浅谈体育课的准备活动

1、浅谈体育课的准备活动龙岩华侨职业中专学校 林卫民福建省龙岩市 邮政编码 364000【摘要】准备活动是体育课的重要组成部分，它是通过有目的肌肉活动使身体各器官系统机能迅速进入工作状态，适应激烈运动的要求，预防学生不必要的受伤，提高课堂教学质量和教学效果。 【关键词】准备活动 学生 练习1、前言准备活动是体育教学中有意识、有目的的各种身体练习，是人体由安静状态向兴奋状态逐渐过渡的一个过程的重要组成部分，但在教学中教师往往忽视了准备活动的重要性，有的只要求学生慢跑几分钟，压压腿应付一下就算是做准备活动，这样学生的机体尚未进入工作最佳状态就开始基本部分教学，进行大强度的练习。这样不符合运动规律，对学

2、习、掌握运动技术是很不利的，还容易引起学生不必要的受伤。因此教师必须认真对待准备活动部分，充分发挥准备活动的作用，为提高教学质量和教学效果创造条件，同时培养学生养成在参加激烈运动前先做好准备活动的良好习惯。2、准备活动的作用准备活动是在体育课、体育锻炼、运动训练和比赛前所进行的一系列身练习，准备活动的目的是提高中枢神经的兴奋，特别是克服自主神经的惰性。它是通过全身各关节、肌肉的活动，加速血液循环，使身体各器官系统机能迅速进入工作状态，适应激烈运动的要求，从而使运动参与者的身体机能得到最大限度的发挥，取得最好成绩。生理作用运动生理学理论学表明：准备活动使血液循环加快，需氧量增加， 机体代谢加快，

3、还能使体温升高，肌肉、肌腱的弹性、伸展性等处于良好的状态，提高肌肉的收缩能力和速度以及动作协调性，避免运动损伤。认真做好准备活动直接关系到整个体育的任务完成。在实践教学中，有的教师存在轻视或盲目地压缩其时间的现象；对准备活动懒懒散散，动作不到位，甚至把它作为一种形式。提高中枢神经系统的兴奋性通过准备活动的身体练习，就会在大脑皮层相应的中枢流下痕迹，可以使一般神经中枢和运动神经中枢都初于兴奋状态，各神经系统区间的联系得到迅速接通，提高了大脑的分析、判断和综合能力，中枢神经系统的调节机能得到增强，对新技术能很快的建立运动动力定型。提高内脏器官的功能准备活动的身体练习对人体的循环和呼吸系统起着良好的

4、作用。通过练习使血液循环加快，心脏的工作效率加强，心输出量增大，肌肉中血流量增加；同时呼吸加快，肺活量增大，肺部气体交换加快。这可以使内脏器官功能预先得到增强，植物性器官的生理惰性得到克服，体内新陈代谢水平得到提高，肌肉活动时就会得到更多的氧气和营养物质，也使乳酸和二氧化碳等代谢废物迅速地排出体外，人体的运动能力得到加强，有效地防止了机体过早地产生疲劳，避免了因运动量过大而产生的头晕、恶心、呕吐甚至休克等不良现象。提高体温，防止运动损伤通过准备活动的身体练习，可以使身体感到发热。体温适当升高，体温调解功能加强，提高了神经系统的兴奋性和神经传导的速度，加快了肌肉收缩和放松的速度，降低了肌肉的粘滞

5、性，防止了在正式练习时因强度过大而发生各种运动损伤。22心理作用在准备活动中，通过教师的讲解、示范和学生自身的练习，特别是组合新颖、动作优美、节奏感强的身体活动，学生就能在心理上由感觉到知觉，由注意到记忆，表现出愉快兴奋的情绪和情感体验，表现出坚强的意志品质，成为意志行动的推动。这样就可以激发学生学习体育知识，掌握运动技术、技能的愿望和兴趣，使他们产生正确的学习动机，提高主动学习的积极性和自觉性，为基本部分的教学创造了有利的心理条件。3、准备活动的内容准备活动可分为主动性和被动性两种形式。主动性包括一般性、专门性和混合性准备活动，被动性包括透热疗法、按摩、热水淋浴和其它一些没有练习成分的手段。

6、被动性准备活动在体育教学中是不采用的。主要是促进学生身体全面发展，使全身主要肌肉群、关节、韧带都得到充分活动，使物质代谢能力、体温、呼吸和血液循环系统能力得到加强，中枢神经系统和运动器官的兴奋性得到适度的提高。可以采用走、跑、跳、持轻器械、徒手操、舞蹈和运动量较小的游戏等活动方法。3.2专门性准备活动主要是使与完成基本部分主要教材有关的肌肉群、关节、韧带和器官，以及各系统的机能做充分的准备，增强专项运动技能，调整运动性和植物性器官之间的相互关系，其活动应符合专项动作的特点。可以采用一些模仿练习、辅助练习或诱导性练习，以及专项身体素质练习等方法。3.3混合性准备活动在准备活动中既有一般性准备活动

7、，又有转门性准备活动，具有两种准备活动的生理效应，在专项教学中多采用这种方法。4、怎样做好准备活动准备活动是体育课的一个重要部分，不仅是学生的身体练习，预防运动损伤和不良生理现象的发生，发展一般身体素质和基本活动能力，还可以培养学生遵守纪律和集体主义精神，培养正确的体态和-姿势。因此教师在思想上必须高度重视，使得每节课都能认真地、有针对性地做好准备活动。准备活动做得好坏不仅决定教师的重视程度，更取决学生的认真程度。如果学生不重视，任凭教师如何精心组织、安排也是不会收到应有的效果。所以教师必须严格要求学生，向他们阐明道理，使他们充分认识到做准备活动的重要性，提高做准备活动的效应。其次，教师要领做

8、准备活动，并以自己标准、优美的示范和准确、洪亮的口令来影响学生，激发学生的学习情趣，保证教学的顺利进行。专门性准备活动和一般性准备活动的内容、任务是不同的，作用也是不同的，但在实际教学中教师往往以专门性准备活动替代一般性准备活动。专门性准备活动是与专项内容相近的练习，如篮球课可以用运球、排球课可以垫球等作为准备活动，这就缺乏一般性准备活动的全面身体活动，这样取而代之是不符合人体活动和教学规律的。必须以一般性准备活动为主，适当加入一些专项练习，使学生对即将进行的练习做好充分的机能准备，学习效果将大为提高。44准备活动的内容要丰富、新颖为了适应教学改革的需要，取得课堂教学的良好效果，准备活动就必须

9、求新，不能千篇一律，否则学生会产生厌烦心理，也就达不到准备活的目的。要根据课的内容、任务安排丰富、精彩、多样化的准备内容，来活跃课堂气氛，激发学生的学习兴趣，如队列、队形变换练习；各种跑步练习；编排新颖夫人徒手操以及运动量较小的游戏等等，使学生在新奇的体验下完成准备活动。5、做好准备活动的注意与要求（1）准备活动的内容与负荷应依据正式活动的内容、个人身体机能状况、当时的气象三方面而定。（2）一般的准备活动要做充分，专项准备活动一定要针对性。在训练专项是，应补充做准备活动。（3）易伤部位的准备活动要加强、加大活动的比重。（4）有伤过部位的准备活动要特别谨慎，不可操之过急动作要缓，幅度、力度、速度

10、要循序渐进。（5）在运动过程中间歇时间较长时，也应在运动前再次做好准备活动。6注意其它影响因素 要想做好准备活动，起到应有的作用，除了教师和学生的因素外，还要注意一下几个因素。 准备活动一般采取集体形式进行，可定位做，也可以行进间做，根据情况队形可以变换。一般由教师领做，也可经过培养、挑选的学生来领做，但教师必须加强指导。 准备活动的时间不宜过长，以免引起疲劳。在45分钟的课中，约为79分钟；在90分钟课中，约为1520分钟。可根据气候及学生个体具体情况适当延长或缩短准备活动时间。另外，准备活动与正式练习之间的间隔时间不要过长，23分钟适宜。 准备活动的运动量不宜过大，全身感到发热出汗即可，否则将产生疲劳。 7、小结 总之，准备活动作为体育课的一部分，必须引起教的高度重视，这样才能提高教学效果，为学习体育知识，掌握运动技术、技能创造有利的条件。参考文献：1体育理论教材编写组体育理论高等教育出版社 1993 1211232田麦久.