商卡洁肠排毒法

1、商卡洁肠排毒法瑜伽洁肠法一一商卡.普拉刹拉那商卡是瑜伽的清洁法梵文统称。 一套完整的洁肠法，可以主 动地清洁整个消化道，弁起到锻炼和改善内在环境活性的作用。“商卡。普拉刹拉那”洁肠法是瑜伽洁净功法之一，梵文是shankha prakshaiana, 音译是“商卡。普拉刹拉那”“商卡”的意思是海螺，指海螺形的肠脏，而“普拉刹拉那”是彻底 洗净的意思。事实上，这不仅仅是一种洁肠功法，它是唯一的彻底清洁从口腔到肛门的整条进食与排泄的通道，清除人体中的杂质和毒素的功法，是最独特的清理胃脏和肠脏的功法，使消化系统享有最好的休息.益处：通过喝水和瑜伽动作清洁冲刷大肠，排出宿便和毒 素，从而光洁面部肌肤，改

2、善循环功能，治疗胃酸过多、胃气胀、 消化不良等疾病，弁可净化血液、肾脏和泌尿系统。商卡的必备品：温热的淡盐水+瑜伽体式（PS:如果实在受不了盐的味，就温开水吧，不过效果也会打点折） 注意事项：* 选择身体状况良好的时候进行练习。 一般主张每个体式做 68次，算是一轮。全程使用腹式呼吸。* 提前准备好盐水和煮烂的稀粥 （不要用绿豆）。盐水中加 少许柠檬，可以起到消炎杀菌的作用。* 选择一个离卫生间很近的位置，因为排出物以水为主，所以一旦有便意就要立即冲向厕所。* 由于每个人的情况不同，所以，体式要一轮接一轮地进行，直到产生便意为止。*商卡后一周内都要吃清淡的食物，切忌寒凉。商卡操作流程：前3、4

3、天清淡饮食，弁加入一些脱盐黄油或印度酥油；商卡前一天晚上4点后禁食；商卡前一天晚上4点后禁食；次日早上排便弁准备盐水和稀粥；迅速饮温盐水1升左右，便立即开始练习体式。每次赶到 水被消耗而还未产生便意，就继续大量饮水，练习体式；排便后，挺尸式休息；喝稀粥休整消化道。注意：整套动作的完成，都要求脊柱的拉伸和延展，这样的习练对提高身体能量非常有帮助哈！ 你不用让自己的身体过度的弯曲！不要和身体较劲！请尊重你自己的身体！瑜伽清肠术的5个体式:动作一：摩天式1 .摩天式：直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸 直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动 上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。

4、再次吸气，双手慢 慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。2 .风吹树式：直立，双脚弁拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手 慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时, 上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼 气向左，吸气收正。3 .腰部旋转式：直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头, 双手交叉；转动手腕，掌心向上。呼气，双臂带着上身慢 慢弯下，直到身体与地面平行；两眼注视两手。吸气时， 向前方延伸背部，呼气，双手带动身体尽量转向右方，吸 气转回，呼气时将则尽量转向左方。4 .蛇扭转式:俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸 气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直

5、。均匀呼吸保 持一会。呼气，头带动身体转向右侧，眼睛看着左脚跟。 均匀呼吸保持几秒钟。吸气转回，呼气头带动身体转向左 方，看着右脚跟。身体条件较好的人，可以试着看自己的 背部。5 .腹部按摩功:蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上呼气时将身体转向右方， 把下巴放在肩头上，双眼注视身 后。吸气转回，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另 一侧做同样的练习。商卡注意事项你是否有以下症状：（适合人群）偏食，便秘，不常运动，不吃早餐，腹胀，压力过大，暴 饮暴食，口臭，精神焦虑，没有食欲，失眠，心情抑郁，不常喝 水，掉发，不常吃蔬菜，困倦，经常吃肉，头昏，体重变化大， 三餐不定时，吸烟，眼疲劳易

6、耳鸣，常吃速食食品，喝酒，熬夜 注意* 有心脏病、肾炎、高血压、严重的便秘者、胃溃疡和十二指 肠溃疡应避免做商卡练习。* 清肠的次数：半年一次或一年一次.* 益处：对于肥胖，便秘，胃胀气,消化不良的人,这是一个很好 的练习,它可以有效地清洁进食和排泄通道,驱除腹脏内的有害 气体，陈粪，对缺水晦暗的肌肤起到很好的保养作用 .* 因为商卡会将很多潜在的健康隐患放大 ,所以可能会有很多反应出现.所以建议最好选择休息日来进行商卡练习.具体做法：温淡盐水,喝完水后,即刻做下面的瑜伽姿势。 每个体式5到8遍。1 .摩天式2.风吹树式3.腰旋车式。4.眼镜蛇扭动式5.腹部按 摩功如果动作的过程中有任何便意,

7、请即刻入厕,回来后继续跟随 练习即可.练习结束后起码1小时内不要进食任何东西.当恢复饮食后的 第一餐一定要吃易消化的素食.上面说到：因为商卡会将很多潜在的健康隐患放大 ,所以可能 会有很多反应出现.这些反应在练习后1-2天消失，但它们反映 了身体的一些隐患，应该引起注意，建立正确的生活方式，将疾病 消除在萌芬状态。常见的反应及成因如下：2 .大便次数增加：这是身体的正常反应，肠毒得以清除的表现.3 .恶心呕吐，呕吐物为黏液状.这种情况多发于湿滞型肥胖学 员.这类学员在做热身瑜伽时易发生头晕现象.不要控制呕吐， 任其自然即可.4 .舌根发木，头脑昏沉.这种情况多发于肉类食品进食过多， 血脂较高的

8、学员应保持清淡饮食，注意休息.5 .练习后口渴，仍然大量饮水，且排尿量同饮水量相比过少.这 种情况多现于三焦火旺，体内缺水的学员.一些有糖尿病隐患的 朋友也可能出现该症状.6 .平日弁无胃部疾患，但练习后胃部反酸.有此症状的学员大 多有吃零食的习惯，应该克制.出现该症状说明胃部已经有隐患 出现.7 .大量出虚汗，嗜睡不起.这说明微循环不好，体质也需要增 强.8 .练习后出现便秘.如果练习后一小时内未进食，且练习后第 一次进食为易消化素食，此症状的出现多发于习惯性便秘的学 员.这种现象是因为陈便被水分浸泡涨大而引起的.可以练习磨豆功.腹部按摩，侧犁式等增强肠蠕动来缓解. 提醒我们要养成 粗纤维饮食，定时排便的习惯.9 .对于练习后痔疮加重的学员，是由第一条或第七条引起