中考考前心理辅导材料

1、在中考考前动员会上的讲话亲爱的同学们：下午好！今天下午，我们在此隆重集会，举行初三中考动员会。再过几天， 2012 年中考战役就要打响。同学们，紧张而又充实的三年初中生活就要结束了。还记得，你们三年前带着纯真的笑脸， 带着求知的激情， 带着成长的渴望， 投入到我校的怀抱。 多少个日日夜夜， 多少个阴晴圆缺， 多少个寒暑易节，我们师生相伴的时光远远超过了你的父母、 家人和朋友。 三年里，你们或 许有过欢畅的笑， 或许有过痛快的哭。 但让老师难忘的是你们课堂上默契的配合。 我们相信， 深夜的孤灯奋战，父母的声声叮咛，师友的殷殷期盼，都将化作无穷动力，催你前行，励你 成功。为此借这次机会我给大家提出

2、以下三点建议：功。 ”没有压力就没有动力，没有动力就发挥不出一个人蕴藏的潜力!考试要有压力，在一定的压力下，我们必须强化如下态度：进取的态度。说得直白一点，就是每分必争！远，我们就能走多远。我们的目标和追求不是为了谁，也不是为了证明什么，而是要对得起 我们的付出，无愧、无悔于我们青春的纪念 ! 我想，作为九年级的同学，面对中考，我们的 目标就是一个： 考更高的分数， 考入更好的学校， 为自己九年的学习交一份对得起自己的答 卷!与此相反， 有的同学， 考试时态度不端正。 反正考不好了， 或者， 一场没考好， 便灰心丧气， 考试时得过且过。有一句话，想送给大家：年轻怎能承认失败？不到最后一刻，决不

3、轻言放弃！我认为，正确的心态是，尽可能考，一分必争，不为自己留下一点遗憾。第三：方法决定结果。中考要取得好成绩， 尽管需要有扎实的基础知识、 熟练的基本技能和在长年累月的刻苦钻研 中培养起来的能力， 但同时，也取决于临场的发挥。发挥得好与发挥失常， 得分的差距往往 是很大的。下面， 结合我带数学科的特点， 谈几条考试的建议，以便使同学们临场不慌，并能在紧张的 考试中超水平发挥。其一、精神要放松，情绪要自控最易导致心理紧张、焦虑和恐惧的是入场后与答卷前的临战 ”阶段，此间保持心态平衡的方法有三种： 转移注意法：避开监考者的目光，把注意力转移到对往日有趣、滑稽事情的回忆中等。自我安慰法：如我经过的

4、考试多了，没什么了不起 ”，“考试，老师监督下的独立作业，无非是换一换环境”等。抑制思维法：四肢放松，深呼吸，慢吐气，如此进行到发卷时。其二、提前进入 “角色 ”考前一个晚上睡足八个小时，区，一方面可以消除新异刺激，稳定情绪，从容进场。早晨吃好清淡早餐， 按清单带齐一切用具， 提前半小时到达考其三、迅速摸透 “题情 ”刚拿到试卷，一般心情比较紧张，不忙匆匆作答，可先从头到尾、正面反面通览全卷，尽量 从卷面上获取最多的信息， 为实施正确的解题策略作全面调查， 一般可在十分钟之内做完两 件事。1. 顺利解答那些一眼看得出结论的简单选择或填空题（一旦解出，情绪立即稳定 ）。2. 对不能立即作答的题目

5、，可一面通览，一面粗略分为A、B两类： A 类指题型比较熟悉、估计上手比较容易的题目， B 类是题型比较陌生、自我感觉比较困难的题目。通览全卷是克服 “前面难题做不出，后面易题没时间做 ”的有效措施，也从根本上防止了 “漏 做题 ”。其四、三先三后1.先易后难。就是说，先做简单题，再做复杂题；先做 A 类题，再做 B类题。当进行第二 遍解答时 （通览并顺手解答算第一遍 ），就无需拘泥于从前到后的顺序，应根据自己的实际， 跳过啃不动的题目，从易到难。2. 先高（分）后低 （分）。这里主要是指在考试的后半段时要特别注重时间效益，如两道题都会 做，先做高分题，后做低分题，以使时间不足时少失分；到了最

6、后十分钟，也应对那些拿不 下来的题目就高分题 “分段得分 ”，以增加在时间不足前提下的得分。3. 先同后异。就是说，可考虑先做同学科同类型的题目。这样思考比较集中，知识或方法的 沟通比较容易， 有利于提高单位时间的效益。 一般说来，考试解题必须进行 “兴奋灶 ”的转移， 思考必须进行代数学科与几何学科的相互换位， 必须进行从这一章节到那一章节的跳跃， 但 “先同后异 ”可以避免 “兴奋灶 ”过急、过频和过陡的跳跃。三先三后，要结合实际，要因人而异，谨防 “高分题久攻不下，低分题无暇顾及 ”。其五、信心要充足，暗示靠自己答卷中，见到简单题，要细心，莫忘乎所以，谨防 “大意失荆州 ”。面对偏难的题

7、，要耐心， 不能急。考试全程都要确定 “人家会的我也会，人家不会的我也会 ”的必胜信念，使自己始终 处于最佳竞技状态。其六、一慢一快就是说，审题要慢，做题要快。其六、其他小技巧：（）选择题、证明题一定要写，哪怕乱写都行，不能空白。（） 填空选择中遇到角度计算的， 不会可以用量角器量出， 选择题中方程解的选择可以把 答案代入。有的选择题或填空题可以用画图度量的方法或动手操作的方法求得。（）遇到尺规作图时：一定要像；一定要用圆规，即有圆弧；要有结论。 （）分式方程要检验。应用题一定要写答（结论），如统计、概率的应用、解直角三角形的应用、方程的应用等。（）结论判断一定要先做判断， “是否成立（存在）

8、 ”型题成立的占多数。（）考试结束前 15 分钟一定要检查，力争会做的题不失分。（） 要做好心理缓解， 遇到实在不会做的不要紧张，你不会的别人也不会。有句话送给大家： “我难人亦难，不畏难；我易人亦易，不轻易。 ”其七、考后要求1 、不准对答案2 、调整好心态准备好下一场考试。科学有效的方法， 可以让我们应考事半功倍。 同学们更要熟练掌握老师教给的应考技巧， 工 整作答，最大限度地向卷面要分数！同学们，缺乏竞争和考试的人生是不完整的， 人生不拼不精彩！考场就是战场，也是你展示 才华的舞台。中考在即，英雄弯弓，箭在弦上。作为初三的你们，才情满怀，斗志昂扬。请 拿出你们的智慧， 拿出你们的勇气，

9、用你们那颗永不服输的年轻的心， 向着生命中的第一座 山峰攀登。请收拾好行装，带上最睿智的头脑，怀着最细致的心灵，握紧最有力的拳头，让 我们一起挑战 2013 年的中考。我坚信：今天，你们以学校为荣，明天，学校的老师们将以你们为傲！谢谢大家！中考考前心理辅导材料在中考考前动员会上的讲话亲爱的同学们：下午好！今天下午，我们在此隆重集会，举行九年级中考动员会。再过几天，2013 年中考战役就要打响。同学们， 紧张而又充实的三年初中生活就要结束了。还记得， 你们三年前带着纯真的笑脸，带着求知的激情，带着成长的渴望，投入到我校的怀抱。多少个日日夜夜，多少个 阴晴圆缺，多少个寒暑易节，我们师生相伴的时光远

10、远超过了你的父母、家人和朋友。三年里， 你们或许有过欢畅的笑， 或许有过痛快的哭。 但让老师难忘的是你们课堂上默 契的配合。我们相信，深夜的孤灯奋战，父母的声声叮咛，师友的殷殷期盼，都将化作 无穷动力，催你前行，励你成功。今天我代表学校及全体九年级老师和你们谈谈考前感受及做法， 供同学们参考共勉 一个人在紧要关头，存在着患得患失的杂念，就难正常发挥自己的才能和本领。 自己有一定实力， 只要心理状态正常就能考出好成绩。 而缺乏信心、 紧张怯场或受患得 患失的干扰，结果就会发挥不出应有的水平。考试前既兴奋又很紧张， 这是很正常的心理状态。 心理学上把这种心理状态称为考 试焦虑心理。如：考不上重点高

11、中一切都完了 、现在这门课我还有很多不会、我还有还不 会做，我完了，肯定不能在中考前适度的心理压力或适度的焦虑， 能激励我们专心复习， 时时提醒自己注意 力要集中； 能促进各方面的内在素质和已有能力的充分发挥。 从这个意义上说， 适度的 心理压力和适度的焦虑有助于我们中考复习和中考时正常发挥。然而过度的焦虑与压力会引起心理负担过重， 智力水平受到抑制， 并会产生一系列 的反应，如烦躁、厌倦、焦虑、反应迟缓以及恐惧、恶心、头晕、失眠、胃腹疼痛等身 心反应。作为当事人的我们怎么来调整考前过度焦虑呢？1. 坦然面对，顺其自然。当一个人已经出现了紧张的情绪反应时， 该怎么调节呢？对于这种情况， 人们习

12、惯 上常常会劝慰当事人： “别紧张！” “有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这样 告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是 行不通的， 实际上这会使人感到更加不安。 因为这是在和自己过不去， 在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。”那么怎么办呢？答案是“让它紧张”。 什么意思，就是顺其自然。紧张其实不是那么可怕的，我们平时过分地夸大了紧张的危害。告诉自己“正常发挥就好了”。2. 有一个准确的定位，并确立恰当的期望值。我们要对自己有一个准确的定位， 对于自己的学习水平及状况要能有一个客观的分 析，有一个实事求是的自我评价， 千万不能过

13、高地估计自己的实力， 也可暂时不去估计， 然后提高自身的水平入手。 这有利于大家在考试过程中， 有一个良好的心态， 有利于大 家沉着冷静地面对每一场考试。3. 要有信心。信心有时是无穷的力量，会把自己往前推动。有时不会做的题，心里要这样想，我 能做出来的，只是慢点罢了，实在做不出来，心里要这样想，别人肯定也做不出。就是 做出来也不多。能做好基础题我也一样的。临考前这几天，每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相信自己的力量，信心 是中考成功的灵魂，只要你有良好的心态就能达到你力所能及的考试目标。4. 要学会放松，学会宣泄。如果感觉自己的焦虑太多， 可少量参加一些体育锻炼或听听音乐， 也可以与要

14、好的 朋友、教师、家长倾诉。适当的运动能调节情绪、消除疲劳。 如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，可以找一个适宜的场所，放声大哭或大笑，以宣 泄自己内心的不平。 到没人的地方大吼几声。 还可以用写日记或书信的方式， 释放自己 的苦恼。5. 合理运用心理暗示。心理暗示是由法国医师库埃于 1920 年首创的。库埃有一句名言：“我每天在各方 面都变得越来越好”。他让病人不断重复这句话，作为一种自我心理暗示疗法，使许多 病人得到康复。病人正是通过自我暗示，引起人的器质性的变化，达到了治病的目的。 其实，暗示心理疗法并不神秘，实际上就是病人要有一个好的心情，要有乐观的情绪， 有战胜疾病的信心，这样就能调动

15、人的内在因素，发挥主观能动性。古人说： “情极百 病增，情舒百病除”。说的就是这个道理。心理暗示分为消极的心理暗示和积极的心理暗示。 消极的自我暗示会妨碍正常的认 识活动， 会使你精神不振， 大大减少本来可以付出的努力。 现在我们来对一些消极的自 我暗示进行质辩，给自己积极的心理暗示。如“我怕中考失败” , 在心里对自己说：“中考没啥可怕的，中考的结果通常有两 个结果成功或失败，会有失败的可能，但在关键时刻，担心是没有用的，只有认真做 好考前的准备工作， 考试才能考好。 当前最要紧得是有条不紊地搞好复习， 只要我努力 过，拼搏过，不管结果如何，无愧我心。”“学习太累”坚持就是胜利，今朝不搏，待

16、到何时'。“怕辜负父母亲友的期望？”现在连自己都顾不上了，还去想别人，中考是个人 的事如此一项一项地排解掉，所有造成情绪不佳的问题都会大化小，小化无的。 在心中默念镇定情绪，每天默念增强自信心的话 3至 5遍。比如 : “我已平静下来，我 能够考好。”“轻轻松点，会考好的”“别人可以，我也可以的”，“超越自己，战胜 自己” “我有信心，一定能考出理想的成绩”等等。同学们科根据自己的实际，选 择能激励自己，使自己能心情平静和增强信心的话。6. 优化情绪，学会放松。考生应有考试的良好情绪心平气和、 情绪饱满、 控制情绪能力好。 考生考前与考 中会遇到很多困难和挫折， 情绪一时有所波动也是在

17、所难免的。 但考生要有较好的情绪 控制能力。下面给大家介绍几种控制情绪的方法。（1）调息放松法。具体做法是：保持坐姿，身体向后靠并挺直，松开束腰的皮带或衣物，将双手掌轻 轻放在肚脐上，要求五指并拢，掌心向下。先用鼻子慢慢地吸足一口气，保持该状态两秒钟。再用鼻子慢慢、轻轻地呼气，观 察你的手向靠近身体的方向移动。 反复多做几次， 以使你掌握你在使用的腹式呼吸， 并 能达到腹式呼吸的深度要求。接下来我们再学习控制呼吸的速度。你可以 呼吸时数数。“1、2、3、4” , 你要求自己慢慢地均匀地数数，用四个节拍吸气，再用四个节 拍吐气。如此循环而已。每次连续做上四至十分钟甚至更长。 经常这样做深呼吸，

18、对身心放松、 缓解焦虑大 有好处。你还可以闭上眼睛做。 如果闭着眼睛， 在做深呼吸的同时还进行一些想像的话， 效 果会更好。2）纵情想象放松法你可以直接单用向想象法放松，如果结合调息法则放松效果会更好。想象法主要是通过对一些广阔、 宁静、 舒缓的画面或场景的想象达到放松身心的目 的。这些画面和场景可以是大海（包括海上慢慢地日出或海潮慢慢地涨落）、滑雪（慢 慢、潇洒地从山顶沿平缓的山坡向下滑落）、躺在小舟里在平静的湖面上飘荡等等。总 之，一切能让心灵平静愉悦的美好场景， 都可以尝试。 平时你应当多练习和使用这些方 法，有几个能使自己放松的画面或插景可以使用。 这样， 在紧要关头就能助自己一臂之

19、力了。（3）“鸣天鼓”，是我国传统的健脑操，具体做法是：双肘支在桌子上，头略低， 闭双目， 用两手掌心紧紧按住两耳孔， 然后用两手中间三指轻击后头枕骨， 随即可以听 到“咚咚”的好像击鼓的响声。敲击声略快些，要有节奏，心中默念数字，敲击二三十 下即可。“鸣天鼓”可防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。大家都有放松情绪的方法， 这些方法最好每天都练习， 达到熟能生巧， 如果临到考 试时才来做，效果肯定不好。二、考前要注意的相关问题1生物钟调节好。开夜车不是好办法， 更不可以服用安眠药， 像服了安定以后， 白天就会昏昏沉沉， 思维的清晰度差了，自然会影响水平的发挥。过分关注睡眠也没必要。过

20、度关注，反而成为新的压力，过度睡眠也不是好事， 两顿并一顿的日子我们也过过， 不是想像的那样好； 至于深睡眠（少梦）还是浅睡眠 （多 梦），不应过多地放在心上。科学证实，人每晚要做 100 多个梦，只是临睡醒前的才被 记得。2. 生活习惯的维持和调整。已经养成的好的生活习惯不能打破，不太好的生活习惯要调整。（ 1）建议考前几天以中考的心态做试卷， 到中考时就会以平常心态做试卷。 有些同 学认为自己已经做了好几个月的卷子了。 临考前不做， 看看就行了， 这可能会导致考试 时抓不住感觉，手生，影响发挥。考前一天可以不做试卷，看看政治历史答案，保证规 范答题。（2）注意饮食卫生，防止胃肠疾病。按照平

21、时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。（3）不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。4. 考前不要追求太难的题目。中考中， 难题在中考中的比例不多， 难题确实也是你想不到的。 但难题也是简单题 目叠加起来的。无非是几个知识点重合在一起。你想不到而已。难题做了，只会对你增加压力，减少信心。三、考试时要稳扎稳打1. 凡是会做的题，要准确，力求做完一题，就拿到该题应得的分数。2. 要步步为营由于人的心理活动具有定势倾向， 先前所进行的心理活动往往影响同类后继心理活 动的方向， 使人习惯于按照自己已经形成的思路去思考问题， 如果已经出现了错误， 往 往很难纠正。3.