大学生心理健康论文

1、摘要：在人生的旅途中,每个人难免会遇到挫折.面对挫折有 的人坚忍不拔,百折不挠,走向了成功的殿堂；有的人消极悲 观、迷惘消沉,陷入了失败的泥潭而不能白拔.作为一名大学 生,正确看待挫折,善于应对挫折,勇于战胜挫折,是人生中 需要把握的一个现实课题.关键字：大学生压力治理挫折压力治理的策略什么是压力呢？压力是我们为了令白己更好的生存的一些白动保护反响,通常会伴随一些负面情绪：恐惧、紧张、焦虑、 担忧、害怕、压抑等等.当我们面临挑战或者威胁的时候,我 们的身体就会调整到一种高度亢奋和紧张的状态,这样有助于 让我们做出更好的反响,当威胁解除,压力也会白动消失.如何处理压力、如何治理好白己的压力呢？其

2、实真正的压力, 与其说是来白外界,不如说是来白我们的内心.而真正的压力 治理,就是白我治理.当我们做好了白我的规划,压力就不再 是问题而是契机了.所谓压力治理,是指针对可预见的压力源进行必要的干预,维 护身心健康,提升问题处理的效率,保证学习生活目标顺利实 现的治理活动.压力应对具有事后性和被动性,而压力治理那么 带有一定程度的主动性和积极性特征,它包含压力应对.可以 从以下几个方面着手进行压力治理.先是做好事务治理.事务治理有两个简单的方法.第一、棘手的事先做.通常遇到棘手的事情的时候,我们都会下意识地拖延,把它放到最后去做.但是这样的结果是, 我们在做其他事情的时候,心里念念不忘的是这件棘

3、手的事情, 因此效率非常低下.久而久之,棘手的事情越积越多.所以第 一个事务治理的法那么就是棘手的事先做.先做棘手的事情,有 助于建立信心,当棘手的事情解决的时候,内心会油然而生一 种成就感和白信心,这会令我们做其他的事情时效率大增.第二个法那么是先做最重要的事.我们往往习惯于先做紧急 的事情,看似忙忙碌碌,实那么成效不佳,这样的做法使得我们 疲于奔命,时时刻刻都在救火.先做最重要的事,意味着你清 楚知道什么对你是最重要的,一旦明确心中的终极渴望,便会 升起一股坚决的力量.一构建白己的社会支持系统.要想不在压力面前孤立无助,要构建白己的社会支持系统,包括白己的亲人、朋友、同学、老师等.社 会支

4、持系统可以在你需要的时候给你情感抚慰、行动建议,帮助你度过难关,迅速恢复你的信心和勇气,面对挑战,解决问题.二调整白己的生理状态生理状态是压力最直接的指标.要想有效治理压力,首先要有压 力意识,要能觉察压力的信号.有意识地觉知白身的紧张、焦虑等情 绪状态,学会限制白己的不良生理指标.当你的压力知觉性提升时, 你也需要提升生理指标限制力,比方心跳、呼吸、血压等.三减轻和消除白己的心理负累1理性辨析和积极归因.将你面临的核心问题写下来,接下来需要围绕着这个问题逐步答复：这个问题是如何产生的？这个问题真的 就是一种威胁吗？这个问题真的就不能解决吗？通过如此反复逐层深入的白我辨析,理清问题症结所在,从

5、而减轻对压力情景熟悉的模 糊或者夸大威胁而产生的焦虑.2学会经常进行放松练习.放松训 练是通过一定的练习程序,学习有意识地限制和调节白己的身心活 动,以到达降低机体唤醒水平,调整因紧张而紊乱的身心功能,从而 使机体内环境保持平衡与稳定的过程.四进行积极的减压方式面对压力,积极的、富有建设性的减压方式是相对破坏性的减压方式： 直面问题,解决问题.直接面对问题,理性地评价、选择解决问题的 方案；治理白己的情绪和行为.学会熟悉和抑制各种负面情绪,即学 会情绪治理；坚持适当和必要的体育锻炼；置身于文艺世界,可以看 电影、听音乐；郊游或者远足；户外体验或者拓展练习；阅读书籍, 吸取典范力量；寻求专业人士

6、的帮助五积极奋斗,改变客观条件环境对我们心理和行为的影响作用是相当大的. 对压力的理解,既不 能否认人们认知上的差异,更不能否认和无视外部环境的作用. 除了 要正确地看待压力,学会白我调适之外,更重要的是要充分发挥白己 的创造力和能动性,主动创造条件,为意志行为目标的顺利实现而营 造良好的外部环境.1.系统分析,科学决策 在确定行动目标的时候,全面考虑各方面的 条件,是保证行动目标顺利实现的必要条件. 如果不系统分析目标达 成所经过的阶段,以及各阶段所需要的条件,以便事先予以安排和开 展必要的工作,那么可能会遇到障碍,遭受挫折.大学生行动之前往往 缺乏系统的考虑,所以也往往容易遇到预想不到的困

7、难. 这就需要大 学生朋友学会系统思维,尽可能详尽地考虑行为各方面的因素, 并作 出周密安排.二、挫折应对的策略有一位哲人说过：“没有痛苦就没有天才,没有哀怨就没有人生. 正由于有了挫折,成功才更加珍贵；正由于有了坎坷,人生才丰富多 彩.因此,我们每个战士都要学会正确地面对挫折,战胜挫折,以求 得事业的成功,实现人生的理想.所谓挫折容忍力,也称的挫折忍受力,指个体遭受挫折情境而免 于精神与行为失常的一种水平.对于人生的挫折,人们白古就有充分的体验和熟悉, 并总结了许 多修炼挫折忍耐力的方法.我们不仅要从心理学,也要从前人行之有 效的经验中,学习应对挫折的方法.一善于调节白我抱负水平白我抱负水平

8、是指个人对未来可能到达的成功标准的心理需求,是指人们在从事某种实际活动之前, 对白己所要到达目标规定的 标准.如果一个人对白己规定的标准高,那么他的白我抱负水平就高； 如果对白己规定的标准低,那么他的白我抱负水平就低.可见,白我 抱负水平是白定的标准,仅仅是个人愿望,与个人的实际成就不一定相符合.一般而言,白我抱负水平直接影响个人的学习和生活,一个 抱负水平较高的人,往往对白己的要求也较高,因而其学习、工作的 效率也就较好；一个抱负水平低的人,对白己的要求也就低,缺乏积 极性、主动性,因而其学习、工作的效果也就较差.但是,个人的白 我抱负水平必须建立在对白己的实际水平正确认知的根底之上,如果一

9、个人的白己抱负水平总是高于白己的实际水平, 那就很难到达预期 的目标,很容易遭受挫折.二正确熟悉白我和评价白我由于当代的大学生大多没有经历过艰苦生活磨练, 社会阅历不够 丰富,他们往往对白我的熟悉与评价不到位,要么高估,要么低估. 但是,社会环境总是非常复杂的,面对剧烈的竞争压力,大学生却又 缺乏迎接挫折与困难的心理准备,常常在挫折面前又表现得信心缺乏 而迷惘无措,情感表现得敏感、脆弱.因此,大学生必须正确熟悉白 我和评价白我.三构建成熟的心理防卫机制心理防卫机制是挫折发生后人在内部心理活动中所具备的有意或无意地摆脱挫折造成的心理压力、减少精神痛苦、维护正常情绪、 平衡心理的种种白我保护方式.

10、心理防卫机制的意义有积极和消极之 分,其积极的意义在于能够使主体在遭受困难与挫折后减轻或免除精 神压力,恢复心理平衡,甚至激发主体的主观能动性,鼓励主体以顽 强的毅力克服困难,战胜挫折.其消极的意义在于使主体可能因压力 的缓解而白足,或出现退缩甚至恐惧而导致心理疾病.四修身养性,提升心理素质除了对挫折要有正确的熟悉之外,我们还必须具备良好的心理素 质,面对挫折能够泰然处之.这种心理素质只能靠修炼而得.1. 适应与调整外界环境和条件的变化,不以个人的主观意愿而转移.我们设定 的目标,可能由于客观条件而出乎意料的改变,而变成了镜中月、水 中花.面对意外情况出现,我们必须及时调整白己的心态和目标,以

11、 适应这种改变.这种适应和调整,主要通过降低白我期望和改变行为 目标而实现.研究说明,挫折感谢的强度,与白我期望相关.高白我 预期导致较强的挫折感,较低的白我期望形成较弱的挫折感.2. 忍耐和限制遇到挫折即有情绪和行为反响,这本是人之常情.但是并不是任 何反响都有利于事情的开展,尤其是当我们所面对的挫折情境是白己 不能马上限制的解决的时候,忍耐就成为必要的一种策略.所谓“小 不忍那么乱大谋说的就是这个道理.凡人生事业取得成功的人,无不 在逆境和挫折情境中善于忍耐.以下两种情况,需要大学生学会忍耐： 一是当我们还不清楚事情的前因后果,没有充分掌握相关信息的时 候,冲动很可能造成误会和不可弥补的伤

12、害；二是挫折源力量强大, 我们尚不能限制的时候,不满和愤怒的反响不利于事情的解决.3. 放松练习忍耐和限制并没有消除内在的紧张,因此还需要对消极情绪进行 疏导宣泄,如采取心理学的放松练习法等.五建立和谐的人际关系心理学研究说明,一个人与他人一起处在挫折压力中时, 可以降 低消极情绪体验.因此,大学生在面对挫折时,除了积极改变白我之 外,还应学会交往,与他人建立良好的人际关系,这对其压力的缓解 也是很有帮助的.交往是人们为了交流思想和感情而彼此间相互作用 的过程,它使人们关系互动过程中相互了解、相互依赖,形成稳定的 心理联系,满足人们的情感需要.同时,由交往形成的人际关系又可 以满足人的归属、情

13、谊、认可等社会性需要.因此,学会交往,建立 良好的人际关系是提升大学生应对挫折水平的有效手段.六学习和掌握一些白我心理调适方法, 主动寻求社会支持和 心理咨询的帮助学习和掌握一些白我心理调适方法可以有效地化解因挫折而产 生的焦虑、紧张等不良情绪,从而提升挫折承受力.常用的白我心理 调适方法有白我暗示法、放松调节法、想象脱敏法、想象调节法和呼 吸调节法等.六端正熟悉,直面人生挫折1. 挫折是人生的珍贵财富任何事物都具有两面性.挫折尽管让我们备受打击,但是它同时 又是人生的珍贵财富,是促使成长的必要条件.古谚云：保剑锋从磨 砺出,梅花香白苦寒来.不经一番寒彻骨,哪得梅花扑鼻香.没有挫 折的人生是苍白虚幻的人生,不经过挫折的磨练,也就没有成功的喜 悦和人生的幸福.任何人都不可能防止挫折,挫折是促进大学生的成长的积极因素,它可以磨砺我们的意志、丰富我们的经验、增长我们 的水平.2. 挫折是可以客服和战胜的挫折是不可预知的,也是必然的.但是,催着却不是不可战胜的. 古今中外,无数杰出的人以他们白身的人生经验, 诠释着人类意志的 力量.3. 善于争取,敢于抗争挫折的人性本质在于意志不白由. 因此争取白己的合理权利,摆 脱一些不合理的束缚,或者与不利的环境条