五劳所伤的预防与调养

1、五劳所伤的预防与调养过劳与过逸都会成为疾病的发生因素，唐代医药学家、养生家孙思邈千金要方认为：“养性之道，常欲小劳，但 莫大疲及强所不能堪耳。”因此，人们在日常生活中，应注丄、意建立良好的生活行为习惯，劳逸结合。黄帝内经指出，视、卧、坐、立、行五种动作持久过度的疲劳，均能伤及血、气、肉、筋、骨，同时也会伤及其所应的五脏。其中“久视、久立、久行”是劳作过度，卧、久坐”则是安逸过度，“五劳所伤”实为劳逸太过、病 起过用。过劳与过逸都会成为疾病的发生因素，唐代医药学家、养生家孙思邈千金要方认为：“养性之道，常欲小劳，但 莫大疲及强所不能堪耳。”因此，人们在日常生活中，应注 意建立良好的生活行为习惯，

2、劳逸结合。久视伤血黄帝内经认为，“目者心之使也”，“肝开窍于目”，“五 脏之精气皆上注于目”，“肝受血才能视”。因此过度使用目 力，如长期、长时间地使用眼睛的用眼工作者，一方面长时 间视物使眼睛过度疲劳，另方面不配合适当的休息与文体活、/动，或没有得到睡眠等因素的调节，久而久之，既可出现两 目干涩、视物不清、近视、青光眼等眼疾，而且很容易引起 头晕目眩、面色无华、失眠多梦等心肝血虚的病证。预防与调养：久视伤目伤血的预防，关键是不可“久视” 不能过度使用目力。介绍一些预防与调养的方法：运睛远眺： 运睛指眼珠运转， 可增强眼珠的营养和灵敏性， 缓解眼疲劳， 纠正近视和远视。 做法是： 早晨醒后，

3、先闭目， 眼球从右向左，从左向右，各旋转 10 次；然后睁目坐定，用眼睛依次看左右，左上角、右上角、左下角、右下角，反复四五次。晚上睡觉前，先睁目运睛，后闭目运睛各10 次左右。远眺指眺望远方，可调节眼球功能，避免眼球变形而 导致视力减退。食疗药膳： 食疗方面， 除注意膳食平衡之外， 日常饮食中，可适当吃些猪肝、 鸡肝等动物肝脏，并且瘦肉、 鸡蛋与蔬菜、水果亦应多吃一些。黄帝内经认为， “天气通于肺” ，肺吸入的自然界之气即氧气与由脾胃运化的水谷精气相合成为宗气，其“积于胸中，出于喉咙，以贯心脉而行呼吸”，故“肺者，气之本”诸气者，皆属于肺” 。睡眠是生活的必需，适当的躺卧或 睡眠，可使人体形

4、体、精神得到休息与放松，有助于消除疲 劳，增强体质。但卧床躺卧和睡眠过久，不进行形体活动锻 炼，不仅肢体筋骨肌肉废退而渐趋衰弱，而且还可以由于肺 气得不到运动而影响气的运行， 会使人身体懒散、 萎磨不振， 久之还会产生出现气虚的改变，出现精神不振、身倦乏力，或食欲不振、胃满腹胀，或动则心悸气短、出汗较多等不适 或病症。预防与调养：久卧伤气，关键是不可久卧。对闲散之人， 吃饱了就躺着或睡眠时间过久，应该要预防“久卧伤气” 由于气的运动和强盛与合理地作息密切相关，因此根据春夏 秋冬不同的状况，采取春夏晚卧早起、秋季晚卧早起、冬季 早卧晚起，劳逸结合地生活、工作、学习，不仅可预防“久 卧伤气”，而且

5、还有养生防病的作用。久坐伤肉中医讲“动则生阳” ，也就是说适度的体力劳动和体育锻炼能够兴奋阳气，强盛阳气。 黄帝内经认为， “脾主身之 肌肉”、“四肢皆禀气于脾胃” ，因此劳逸结合、动静相宜， 劳动和运动可以强健脾气，使得脾胃化生气血有源，人体脏 腑器官、肌肉组织得养，以维护身体健康。久坐少动损伤肌 肉、四肢，实际最终就是伤害脾脏。预防与调养：长期久坐者应该注意自我调节， “坐”、“动” 相宜，多参加体育锻炼或体力劳动。介绍一个预防与调养的 方法：经络锻炼法： 久坐腰背酸痛者， 适用本法。 起身离开座椅， 双脚站立与肩同宽，做腰部前屈，侧弯后仰，各 20 次。两 手按压腰背部第二、第四腰椎棘突

6、左右处的肾俞穴和腰眼 穴，各 20 次。用两手掌擦腰骶部至皮肤微发热。两手握空心拳，敲击腰背部，从上至下 20 次。做俯卧背伸和仰卧架 桥每日两次，每次各 10 个。仰卧架桥，取仰卧，以两手叉 腰作支撑点，两腿屈膝成 90 度，脚掌放在床上，以头后枕 部及两肘支持上半身，两脚支持下半身，成半拱桥形，挺起 躯干，当挺起躯干架桥时，膝部稍向两边分开。久立伤骨久立伤骨：肾藏精，主骨， “腰为肾之府” 。因此，经常处 于站立状态者或以站立为工作岗位的人，易于伤肾，肾伤不 养骨，加之久立骨骼气血运行障碍，可出现腰酸、骨痛、腰 脊椎骨损伤等病证。预防与调养：久立工作者可采取手搭在墙上，一脚弯曲后 向前踢伸，反复多次，另一只脚可如法轮换进行。手搭在墙，两脚交替做前后大幅度摆动动作。手扶柜台或桌沿，身 体呈蹲姿并尽可能下蹲，做下蹲动作。一脚放桌上，身体向 前弯曲，努力使身体与大腿紧贴，做压腿运动。两脚开立， 与肩同宽，上半身向下弯曲，在保持两脚绷直的状态下，手 指努力触及地面，做身体前屈动作。两脚开立，与肩同宽， 两臂平举带动腰部向左右转动。久行伤筋肝藏血，主筋，为“罢极（疲乏、困倦）之本”因此，终日行走奔波的人群或跑跳为主的田径运动员等，易于伤 肝，肝伤不养筋，可出现身疲乏力、筋疲力尽、不易耐劳等