健康科学的个人减肥计划

1、健康科学的个人减肥计划1、韩星宋慧乔不忌口妙方1 公升的水里加上半粒柠檬原汁，每日至少喝下3 公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，不过必须时时补充柠檬水，10 天内大概可以瘦 2 公斤左右，但是不能够空腹喝易伤胃，更不能因此就大吃大喝。2、蔬果大全持续 3 天的蔬菜水果餐，若是饿了可以以喝豆浆和低卡饼干替代，但是尽量选择热量较低糖分较少的水果，苹果就是很好的选择，而香蕉、荔枝热量太高，但是这样的食谱不能连续吃太久以免营养摄取不均衡，大约10 天可以瘦2-3 公斤。3、每个妈妈都说有效的巫婆汤巫婆汤又号称7 日瘦身汤，材料为2-3 个大番茄、1 个高丽菜、2 个青椒、1 把的芹菜、2 个洋葱，

2、做法是在一个大锅中加入可以盖过所有蔬菜的水，熬煮所有材料到所有的菜变软，在喝之前依自己的喜好添加盐、胡椒和香菜，操作方法也相当简单，步骤如下：第 1 天吃香蕉以外的水果配瘦身汤。第 2 天吃水果和豆类以玉米以外的生菜配瘦身汤。第 3 天除马铃薯外，生菜水果皆可随意吃，配瘦身汤。第4 天吃香蕉 （ 最多 3 根 ） 和脱脂奶配瘦身汤。第 5 天吃 300-700g 牛肉加 6 个西红柿，多喝水和至少1 次瘦身汤。第 6 天牛肉蔬菜随意吃配瘦身汤，不可吃马铃薯。第7 天正常饮食加瘦身汤。4、优格减肥法每天起床后先喝2杯 500c.c 的温开水，早餐吃麦片优格（新鲜优格 250c.c 综合果仁 ），

3、可用麦片代替综合果仁，午餐为水果优格（新鲜优格 250c.c 季节水果 ），晚餐正常吃，优格可以促进肠胃蠕动，一星期依个人体质约减2-5 公斤。过低热量容易造成猝死!曲线雕塑CurvyBody针对不同的部位局部雕塑，不要以为短短10 天无法改变身材喔!因为身体是会记忆的，每个动作的累积都会造成肌肉的变化，也许短时间之内无法变成林志玲的魔鬼级身材，但是至少可以展现均匀的曲线。运动是不二法则 蝴蝶袖bye-bye按摩法Step1 ：将瘦身霜擦在松垮的部分，轻轻地拍打至皮肤吸收。Step2:上下来回揉捏5次，左右手反复各做2次。 还我平坦小腹秘诀1 每天睡前仰卧起坐50 下， 1 周之内就有明显感觉

4、。秘诀2每天摇呼啦圈，腰部线条会变得很纤细。秘诀3 将瘦身产品涂抹左小腹，顺时针画圆，从左侧按摩至肚脐然后再与前相反，从右侧小腹顺时针按摩，回到肚脐中央。 打造蜜桃翘愕秘诀1 每天爬楼梯，很快就能感觉到臀部变翘。秘诀2 随时随地夹紧臀部，虽然累但能达到紧实又浑圆的效果。秘诀3 搭配按摩霜揉捏臀部，由下往上推抵抗地心引力。秘诀4身体保持挺直，双脚轮流往后踢，是速效蜜桃臀养成法。 修饰匀称美腿秘诀 1 每天睡前平躺倒踩脚踏车100下，消除大腿赘肉同时有紧实作用。秘诀2 每天睡前躺在床上把双脚靠在墙壁上成90 度，比较不会有萝卜腿。秘诀3 搭配按摩霜用手指关节刮推腿部，帮助消除堆积的脂肪。一、天计划

5、1、 6:00 早上准时起床，十五分钟洗漱完毕，喝一杯白开水或蜂 蜜水。2、 6: ： 30 开始出门做运动，早上小跑五圈，跳绳1000 个 （ 才开始慢慢来，以后在慢慢加量）3、 7:30 结束早晨的运动，回寝室准备开始一天的生活。4、8:00 出门去食堂喝一杯豆浆（慢慢喝，切忌在路上边走边吃）5、中午搞完教室卫生开始走回寝室，买个鸡蛋填填肚子实在是饿的话可以吃黄瓜或者别的水果。该喝掉一杯水了。6、 5:30 下完课慢慢走回寝室，快到晚上了要吃得清淡，奖励自己一根小黄瓜吧!7、 7:00 准备出门上自习，要记得喝一大杯水哦、可以选择慢走直到去上自习，切忌慌慌张张去上自习。8、 9： 00 下

6、完自习又要开始准备运动了，开始几天如果实在饿的话可以选择走，慢慢的由慢走变为快走。一个人默默的再跳1000 个跳绳。9、 10： 00 速回寝室洗漱保养，如果饿就喝水。二、周计划1、每周星期六会出去做兼职，所以星期六要去称体重了。2、周末十一点半之前必须睡觉，早上八点钟起来洗漱喝水上厕所。八点半出去走路，九点半准备回寝室的时候可以美美的吃个早餐。3、上班拖地，开始吃饭之前喝一杯水，吃饭碗的三分之一的饭量就可以，注意细嚼慢咽。中午好好休息，下午吃饭依旧，晚上不准吃任何东西。4、做周总结，根据一周的减肥成果决定下周的减肥运动量。三、月计划1、开始目标一个月瘦五斤，慢慢来千万不要急功近利。2、每月要

7、写月总结，总结自己在过去的一个月中做的好或不好或需要改进的地方。3、如果达到一个月的目标，可以奖励自己得到一份自己想要的东西。4、一个月终于过去，在每个月的最后一天，可以奖励自己吃一顿好的哦。5、每个月的一号又是新的一天的开始，对自己要充满信心，我一定可以做到的。专家说一个人如果做重复同样的事情持续22 天之久，那么这件事情就会成为习惯。减肥最要紧的就是毅力，胃是慢慢越饿越小的，我知道这过程肯定很难，但是诸多原因我必须要这样去做。既然写了这份计划就不能浪费，从3 月 9 号开始正式施行，加油!减肥妙招: 每天多喝一杯水，早餐切忌莫荒废; 每天运动五分钟，爬爬楼梯最当宜; 一日三餐要控制，宁可少

8、食多次数; 多食花生和蜂蜜，乌龙清茶常伴你。1、控制每天摄入热量2、营养均衡，不要偏食3、不能减少进餐次数减去一顿早餐或晚餐两顿饭之间进食的时间相隔太长，人体会把热量转化成脂肪贮存起来。因此同样份量的热量吃的次数越少越容易发胖，完全作为一顿来吃那更不可收拾。不吃早餐尤其不利于减肥，因为经历了一晚上的睡眠之后新陈代谢已经很缓慢早饭是将新陈代谢调整起来的动力，如果不吃早饭新陈代谢仍然保持一个很慢的水平那么你的消耗就比吃早饭的人消耗要少了很多，减肥的速度也会慢很多，并且对身体有很大的危害!4、少吃多餐这是比较不会有饿 感的好方法，在正常的三餐之间再加入两餐例如一些简单的水果，酸奶和茶类除了可以提供正

9、餐之外的营养也可以增加饱腹感不会让你在下一次正餐之前感到非常饿而胃口大开。少食多餐法可是经典的减肥方法哦。5、每餐八分饱胃的弹性很大，最小的时候比我们的拳头还小，最大能够撑到十几倍，吃了饭可比吃饭前大七到八倍，如果经常吃很多，胃可以慢慢被撑大这样的话本来已摄入了足够的营养却没有饱的感觉，那么只能摄入更多本来不需要的食物了。同时调查还显示八分饱的人比较长寿。6、减少高热量食物的摄人7、不要摄入高盐分食物高盐食物的主要成分是钠，它容易令水分滞留在身体内不易排出，是令身体浮肿的原因之一。此外高盐分食物因为口味重还会令人吃下更多的东西! 所以最好避免方便面、罐头、腌制食品等高盐分食品。尤其是身体显得浮肿的朋友应该尤其注意控制食盐，要明确今天你吃东西不是为了你的舌头，而是为了你的身体。8、多食含钾及高纤食物可帮助排泄促进细胞再生，更有助排除身体内的多余水分，防止水肿发生。不妨多食豆类、蔬菜水果