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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑mm居家健身操 懒MM们周末喜爱宅在家里，不太情愿动，躺着吃东西、上网、看电视怎么能让可恶的脂肪在渐渐积累起来呢!下面是我为您细心选择了居家妹妹健身操的资料，盼望你喜爱。 方法与步骤 居家减肥操 看电视时炼下半身 step1：屈肘躺在枕头上一边看电视，双腿摆在前方45度角处。 step2：一边吐气，一边将在上方的腿抬起，与地面平行进行前后移动。 Point：骨盆要固定，只是单腿移动。 这个动作能熬炼我们的肚子，大腿内侧和根部，还有臀部。 居家减肥操 使用遥控器时扭腰展臂 step1：坐在沙发上，腰背挺直，两臂向侧举至肩膀高度，右手拿着遥控器。吸气，收紧腹部，

2、右手向右前方伸展，同时左手向后伸展。 step2：接着反方向重复相同动作。 Point：像拉弓一样，将手臂向后移动。一边呼吸，一边感受腰部被紧紧扭动。 这个动作能削减腰围，减肚子，伸展身体侧面。 居家减肥操 坐着拿手机伸展手臂 step1：坐着的时候，左手拿着手机向后伸展手臂。 step2：向后伸展的手臂手肘位置固定，做屈肘运动。 step3：重复屈肘动作10-20秒。 Point：一边做动作一边将留意力放在上臂的肌肉。 这个动作能有效瘦手臂。 衰弱操的基本步伐主要的七种. (一)踏步 (二)后踢脚跑 (三)弹踢脚跳 (四)吸脚跳 (五)踢脚跳 (六)开合跳 (七)弓步跳 组合(1) 1、双手

3、叉腰左右侧并步(1步)(2*8拍) 2、双手叉腰左右侧并步(2步)(2*8拍) 3、双手变化左右侧并步(2步)(2*8拍) 4、双手叉腰左右侧弓步(1步、2步)(2*8拍) 5、双手变化左右侧弓步(1步、2步)(2*8拍) 6、左右侧并步接连续2次侧弓步(8*8拍) 7、双手叉腰左右腿依次后屈膝6次，左右转身各一周(4*8拍) 8、双手变化左右腿依次后屈膝6次，左右转身各一周(4*8拍) 9、双手叉腰左右腿连续2次后屈膝(2*8拍) 10、双手变化左右腿连续2次后屈膝(2*8拍) 组合(2) 1、右脚开头的V型步法(2*8拍) 2、左脚开头的V型步法(2*8拍) 3、双手叉腰右脚前踏步、后踏步(2*8拍) 4、双手叉腰左脚前踏步、后踏步(2*8拍) 5、双手变化左脚前踏步、后踏步(2*8拍) 6、双手变化右脚前踏步、后踏步(2*8拍) 7、左曼波舞步 8、右曼波舞步 9、原地的分并腿跳(4*8拍) 组合(3) 1、左右脚尖前点步(4*8拍) 2、双手协作左右脚尖前点步(4*8拍) 3、左右脚尖左右侧点步(4*8拍) 4、双手协作左右脚尖侧点步(4*8拍) 5、左右脚尖左右后点步(4*8拍) 6、双手协作左右脚尖后点步(4*8拍) 7、叉腰左右前踢腿(4*8拍) 8、左右连续2次前踢腿(

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