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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑lili健身操hei_www.heilili 简易健身操 久坐和保持一个姿态很简单对脊椎造成压力，导致局部肌肉疲惫，进而引发颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉劳损等。为此，北京国际俱乐部私人健身教练张强向大家推举了一套从欧美流传开来的办公室健身操，下面是我为您细心选择的lili健身操的资料，盼望你喜爱。 健身操的步骤 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯; 二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨熬炼活动前必需的预备事项; 三是做做广播体操，或者学习简洁的武术套路或练武的一些基本动作，留意：初学练武时，先不要求神似，而必需追求形似

2、。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸; 四是每天早晨熬炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸(能熬炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的熬炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度)，多进行单杠、双杠熬炼(以能达到并超过高中体育熬炼标准以上为好); 五是每天睡觉前预备一杯绿茶水，早晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于熬炼身体时不消失供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用

3、，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特殊是多长腱子肉;四是可以消退早晨起床就熬炼时，可以消失的各种身体不适状态;五是早晨起床空腹就喝绿茶水有消退脂肪肉(肥肉)的医疗效果)，早晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必需喝400ml以上; 六是每天早晨肯定要吃饱饭，中午也必需吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以任凭吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行，不要吃的太饱。由于，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必需掌握把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉)，不长腱子肉(瘦肉)的主要缘由; 七是晚饭两小时后，可以外出走走，

4、做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的熬炼，熬炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。留意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度熬炼(包括推拉杠零、负重熬炼、深蹲)，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记!切记! 八是到新华书店、网上购买或下载一些熬炼身体、练武的身体防护与爱护书籍及熬炼身体的技术要领、留意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行详细的熬炼与实施为好。 以上各条，贵在持之以恒。 只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特殊是能够严格根据第四条、第五条、第六条进行熬炼，我敢确定：二三个月你就会见到效果。 假如你能长期坚持

5、下来，用不了三五年，你肯定会将自己熬炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜爱追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗? 祝您胜利! 懒人健身操 每天花一点点时间在家做几个简洁的动作，也可以有效地实现你纤体的美梦呢。 (1)直尺形身材 体态描述： 缺乏曲线、腹部简单生赘肉，也就是常说的小肚腩。 小懒招： 50个仰卧起坐，放松全身，预备下一个动作。 5个半蹲动作，每次半蹲状态维持30秒钟。 举两个2.27千克(5磅)重的哑铃，左、右臂各25次。 健身操瑜伽 跳动100下，手臂同时保持向前平行伸直。 (2)西洋梨形身材 体态描述： 下半身比上半身牢固，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿上。 小懒招： 50个仰卧起坐，放松全身，预备下一个动作。 左右腿各做50个垂直抬腿。 举两个2.27千克(5磅)重的哑铃，左、右臂各30次。 弹跳75下，手臂同时保持向前平行伸直。 (3)沙漏形身材 体态描述： 上下半身都非常牢固，腰身纤细，体重增加或削减是偏向全身的，而不是部分的。 小懒招： 25个仰卧起坐，放松全身，预备下一个动作。 左右腿各做50个垂直举腿。 举两个2.27千克(5磅)重的哑铃，左