网球基础教程

1、 网球基础教程关于网球 网球是一项贵族运动 当然只是通常这么说 网球所要求的是一个人坚定的意志 必胜的决心 以及对自己实力的自信 但最最重要的是风度 网球应该是一种精神上的贵族运动 每个人都竭尽全力 即便输了比赛 也不会失去自己的修养与风度 从不断的比赛中进步 为了一个更好的自己 不仅仅是技术上 更是心理上 只有这样才会享受得到网球的魅力以上这些是我的理解 也是我从一个新手晋级到准职业级的心理历程 回想起这些有点感慨 自己竟已经一步一步走到了现在好了 不费话了 开始介绍基本的1 球拍 球拍是打球的基本 1.球拍的材质及重量: 球拍现在一般来说是碳素材质的 强度比较大 球拍也比较轻 一般来说 女

2、生所使用的球拍 重量在 275g到300g 男生则在300g到330g左右2.球拍的拍面:球拍拍面的大小按平方英寸计 大拍面 120 110 中拍面 105 100 小拍面 95 903.拍柄的尺寸:大多数人在4又1/8至4又5/8英寸 用手握住球拍 看大拇指能否自然的搭在食指的指甲末端 可以基本知道适合自己的尺寸4.平衡点:根据球拍平衡点的位置可以把球拍分为进攻型（头重）防守型（头轻）平衡型 用手指勾住球拍中间的横梁看就是哪端重如图一开始可以选择平衡型的球拍 等知道了自己的打法习惯以后再根据自己的特性来选择球拍 球线磅数也是一样 一开始选择球拍穿线磅数的中间值 等自己有了一定的进步以后在选择

3、属于自己的球线磅数及球线类型5.球拍的甜区 所谓甜区就是球拍中央可以回馈40%动能的区域 一般来说是一个小圈 上图球拍涂了红色W的区域就是甜区6.吸汗带:球拍刚买回来的时候在拍柄上的是内柄皮 在外面要缠上吸汗带 目的就是保护内柄皮 增大摩擦 吸汗带要经常更换 所以不用买太贵的 几块钱一个的就好可以在网上买 下面的是图例从左到右1. Wilson Pro staff 90 ( 费德勒2013款）2. Wilson Blx Six one Tour 90（费德勒 2012款）3. Wilson n Fusion 120 4. Wilson nano Code 105图中的拍子都是Wilson的 当

4、然也有Babalot（百宝力） Prince（王子） Head（海德）等 这些都是很不错的拍子 打球更多地在于自己 但一把好的球拍也会让你减少受伤 更快的进步注：不要尝试第一把和第二把这种类型的球拍 首先这是职业拍 对身体素质要求很高 其次 小拍面 头轻 不达到一定的级别根本就使用不了 不当的发力会导致受伤2 鞋子 网球是一项考跑的运动 网球绝大部分球属于落地击球 对球的落点的判断要求很高 所以就需要移动以便调整自己与球的位置 在这种情况下 一双耐磨且抓地力优良的鞋子就十分重要 当然一开始不用太好的鞋子 跑鞋就可以3球线 圈内的说法是三分拍子七分线 这就说明了好的线的重要性 拍子穿线按磅计算

5、磅数高对球的控制好 但力量偏弱 磅数低 力量很大 但控制力不好 当然线本身也有软线和硬线之分4 网球 网球有专业比赛用球 也有基本的训练球 普通的训练球国产的天龙603 就不错 当然专业比赛球的弹跳会更好 打出的球球也会势大力沉些 一开始学会比较无聊 因为就是些基本动作 但只有有了扎实的基本功才能为以后的进步打好基础 网球的基本功极其重要 网球基本技术1握拍握拍分为很多种 有东方式 大陆式 西方式 半西方式 这里重点说下东方式用非持拍手握住拍颈 使球拍与地面垂直如图持拍手手掌也垂直于地面 如与人握手似的握住球拍如图手的虎口对准拍柄上平面往外数第一个棱 这是正手位 反手位 在正手的基础上向右旋转

6、球拍到图例位置东方式握拍是一种很基本的 但也是比较万能的握拍方式 即可以打出告诉的平击球也可以擦出强烈的旋转 在处理小球 截击球时转换速度会比较快 从这一种最基本的开始 其它的握拍的方式都是通过一种基本的演化而来 所以这里先只介绍这一种2正手正手击球 是网球中最重要的击球技术 所谓正手就是指击球时击球路线位于持拍手同侧现在说下基本正手动作这里重点介绍下上旋球 对于初学者来说稳定性较好 1.准备姿势 面对球网 两脚分开 略宽于肩 双膝自然微曲 上身稍向前倾 下颊微向上抬 双眼注视来球 左手拿着球拍中点 右手握拍柄 拍头翘起 拍面与地面垂直或成约45°角 2.向右后侧转动双肩 随着身体的

7、转动 右手持拍也同时向后摆 并将拍头翘起约至眼睛的高度 手腕处于自然位置 当球拍充分后摆时 右腋下应可以夹住一个网球如图3.在向右转体时，以右脚跟和左脚的前掌为轴向右转动 使脚尖对着右面的边线 左脚向前跨出一步 使左肩对着球网 这时左手应位于靠近左腿前方或轻轻放在左腿前面. 4.双膝略弯曲，随着向前挥拍击球的同时，身体的重心逐渐移向前脚掌.在球拍触球时，要紧握球拍 手腕不要用力 仅仅起到链接身体和球拍的作用 5.当球被击中之后 跟进动作不应该停止 这时右手应继续挥拍 自然的随挥 6.进动作结束后 右手持拍回到身体前方 左脚退回 重新还原到准备姿势 以待迎击下一个来球东方式击球方式正手需要很好的

8、协调性 所以引拍 转体这些协调发力的动作需要特别注意 所以这里使用费德勒的图片来解说第1、2张图显示在网球还没进入画面时，费德勒已拉好拍，做好击球准备，这充分说明了他的拉拍非常早，这是舒服回击球的关键所在。费德勒的引拍是用左手扶着球拍向后转体的，这使得引拍动作更放松，同时也能避免引拍过大问题的出现。第5张图中我们发现，费德勒身体已经开始转向前方，不过这时他的球拍还留在身体后面，为接下来的加速挥拍积蓄着更大的力量。第8张图费德勒已经击中了球，击球瞬间他的身体已经完全转了过来朝着前方，这为击球提供了很好的稳定性。下面说下跟据球的旋转特性进行的分类上旋球 正拍上旋球是球拍自后下方向前上方挥动摩擦整个

9、球体产生球由后下方朝前上方转动，故叫做上旋球。上旋球的特点是飞行幅度高，下降快，落地弹起的反射角度较小，前冲力较大。打上旋球最大的优点是便于加力控制，是正拍击球中既能发力重打，又能控制进入场区减少失误的击球方法。另外，正拍上旋球的飞行路线呈彩虹状，过网后有急剧下降的特点，可以打出短的斜线球，把对方拉出场外回击取得主动。上旋球还是破坏对方上网的有利武器。下旋球俗称“削球”。击球时球拍稍向后倾斜，挥拍是由后上方至前下方击打球的后下部分产生旋转，球是向前上方向后下方旋转并向前飘行，过网时很低，落地后弹起也很低并伴有强力前冲，下旋球的落点容易控制，也可以打向对方的深区。削球挥拍击球的路线向上较平缓，击

10、球时拍面几乎垂直地面。用同样的力量击球的正后部，平击球的球速最快，球落地后前冲力大，球的飞行路线较平直，但其准确性和控制力较差，因此这种击球在业余选手比赛中较少使用。侧旋球击球时球拍由后部向内侧平行挥动（也称“滑击”）使球产生由外向内的侧旋转，故称侧旋球。这种球飞行路线呈水平向侧方的弧线飞行，落地后向外跳，常用于正拍直线进攻。、球的旋转与来球的方向、力量、旋转速度、击球时的挥拍路线、触球时的拍面角度等因素有关。因此，要掌握正拍击球的不同旋转击球方法，需要在平时训练中反复练习。当然不要过分的强调旋转 合理的运用技术才是最重要的3反手反手分为单手反拍和双手反拍但大部分人选择是有双反 毕竟力量要足一

11、些 这里我就介绍双反 你可以自己试下如果喜欢单反我会教你双反就是用两只手握拍 这么做可以有效的弥补一只手的不足 但双反对于身体的跑动等要求很高 所以打好双反的基本要求是有良好的移动能力下面就以克里斯特尔斯的双反来讲解其基本动作要领注意双反 右撇子 左手在前 主要控制方向 右手在后 主要发力动作要柔和均匀不可以猛发力1克里斯特尔斯的进攻从第一次引拍开始。面对来球，她不会仓促行事，一定会给自己留出充裕的时间来将双脚移动到理想的击球位置。为了在击球时获得足够的力量，克里斯特尔斯开始时会将身体的重量向左腿移动，肩膀在引拍时转动的幅度相当大，远远超过了与球网垂直的角度从图片中我们甚至能看到她右侧的部分后

12、背。请注意她拍头的位置，既没有超过肩膀的高度，也没有过分拉到身体后面。通过上述动作，克里斯特尔斯的挥拍轨迹会很大，足以产生出巨大的拍头速度来制造上旋，使击球更具攻击性。2 当球进入击球区域的时候，请注意克里斯特尔斯向前挥拍前的手腕动作。她弯曲手腕，将拍头按到了身体后面，低于来球的高度，使得拍面能够经过自下而上的轨迹触球了。想打出有力的一击，最重要的是将身体的重量顺畅转移到挥拍之中，克里斯特尔斯此时的身体重心就已经完全移到了左腿上。从图片中看，球虽然进入了合适的击球区域，但克里斯特尔斯的球拍却依然处于身体靠后的位置。她的触球的确略有迟缓。3 击球的瞬间，克里斯特尔斯的身体是打开的，但身体的重心却

13、依然落在左腿上。对一般人来说，这样的击球位置并不舒服，但克里斯特尔斯恰恰可以借此更接近来球，更早击球。图片中，拍面在触球时已完全打开，球恰好落在甜区内。请注意，克里斯特尔斯的手腕依然弯曲，严格控制挥拍的轨迹，以便让打出的上旋球控制性更好。4 双手反拍击球中，左手（也就是非持拍手）是发力的主要来源。在球拍挥过击球区后，克里斯特尔斯的左手已经充分伸展，几乎完全打直，使得击球的落点更深、更具有穿透力。此时，克里斯特尔斯的双脚虽然已离开地面，但对身体平衡和姿态的保持却丝毫没有减轻。休闲球员的最大问题就是在发力击球后不是有俯身动作，就是重心偏向了身体一侧。而在这张图片中，从克里斯特尔斯头顶，经由身体重心

14、的连线，恰到好处地与地面垂直。5 克里斯特尔斯的随挥动作十分放松，身体的重心已经完全转移到了右腿上，左腿已经扭转过来，冲向球场的中心，做好了迎击对手下一记回球的准备。但是，克里斯特尔斯随挥的伸展程度有些过分，髋和肩膀已经完全打开，和最初的准备动作相比，几乎转动了180度。这样剧烈的随挥虽然可以有效地增加拍头速度，但却让身体花费更多的时间才能恢复到准备姿势。当然，如果能够像克里斯特尔斯那样打出高质量一击的话，付出这点儿代价或许还属划算。双反使用开放式站位 所以一定要注意脚步 要跑的开 要灵活的运用自己腰部的力量4.发球 这是网球中最难的技术 掌握了发球就意味着掌握了主动 但也不得不承认 发球对于

15、任何人来说都是难度很大的一项技术发球有上手击球和下手击球 下手类似于正拍 这里暂不做详细介绍这个是美国职业网球协会的分级标准自己对照下 给自己一个计划级别1.0 初学者级别1.5 初学不久，能把球打上几个回合。级别2.0 正手：随挥不够，不能控制方向 反手：不能用反手击球；击球点不对 发球/接发球：发球动作不完整；经常双误；抛球不一致，接发球不稳定。 截击：不能上网；不能用反手；步伐有问题。 比赛中表现：知道单双打的基本站位；却经常站不对位。级别2.5 正手：动作开始正规；可以接一些中速度的来球。 反手：握拍及预备有问题；经常用正手而不常用反手击球。 发球/接发球：试图作到完整击球；能发出慢球

16、；抛球不稳定；能接慢速的发球。 截击：不习惯网前截击，特别是反手；经常用正手去击反手位的球。 特殊击球：可以挑高球，但控制不好；能击到头顶球。 比赛中表现：能慢速击球几个回合，移动不够；一般停在双打发球时的位置 级别3.0 正手：击球方向能基本控制；击球落点深度不够。 反手：一般能够预备好；开始能够较稳定的回击中速球。 发球/接发球：开始掌握节奏；发力时不能控制；二发比一发慢而高；接发球较稳定。 截击：稳定的正手截击；反手截击不稳定；截击低球和远离身体的球有问题。 特殊击球：能接中速球，能稳定的挑高球。 比赛中表现：接中速球稳定；双打站位基本还是一前一后，需要时能上网,但截击弱。 级别3.5

17、正手：接中速球时稳定并能变化；击球方向控制好；开始加旋转。 反手：接中速球时能控制方向，接高球和快球有困难；勉强回击难度大的来球。 发球/接发球：发球开始有控制并开始加力，开始加旋转球；能稳定的接中速发球并控制 方向。 截击：上网更积极；开始有能力截击远身球；步伐正确；正手截击有方向；能控制反手截击，但攻击力不够；接对方截击球有困难。 特殊击球：稳定的击打头顶球；开始能够以专业的技术随球上网，短球及半截击球；能基本控制第二发球的落点。 比赛中表现：回击中速球稳定并能控制方向，移动并改变场上位置；开始寻找机会上网，双打时开始有配合。 级别4.0 正手：可靠稳定；回击中速球时落点深有控制；在回击难

18、度大的球时，过份追求落点。 反手：回击中速球时稳定，有深度，能控制方向；开始加旋转。 发球/接发球：能发出一发和二发球；一发时经常能发力；能加旋转；可靠的接发球；能在单打时接发球落点深，双打时有变化。 截击：正手截击有深度和控制；反手截击有方向但无深度；开始能做远身和低平的截击。 特殊击球：能接容易的头顶球；双打时能抢打；能随好球上网；开始能击球得分；能将球击向对手的弱点；能在防守时打出高挑球；接发球稳定可靠。 比赛中表现：回击中速球能稳定的控制方向和深度；还不能打出高水平的球；双打时的配合已比较明显；由于耐心不够回合可能不多。 级别4.5 正手：非常可靠；能有效地用球速和旋转；能很好地控制深

19、度；回击难度大的来球时有问题；回击中速球时有进攻。 反手：能控制方向和深度，但在压力下会失误；回击中速球时能加力。 发球/接发球：发球有攻击力，双误很少；能发力和加旋转；开始有攻击；接第二发球时能经常击出落点好很深的球；经常在接发球时有攻击力。 截击：在双打接截击时有时能减力；能应付不同的连续截击；步法好；反手击球有深度及有方向控制；开始能轻击；最常见的错误还是过份拉拍击球。 特殊击球：随球上网有深度和控制；能稳定地以截击和高压球来得分；经常击出有攻击力的球。 比赛中的表现：比赛时能根据需要击出不同的球；球速加快；能掩盖弱点；开始能根据对手来制定不同的策略；双打时网前攻击力强；能很好地预测；开始掌握球速。 级别5. 0 正手：击球有控制、深度和旋转；利用正手争取主动；学会轻击球；穿越球稳定。 反手：能用反手稳定地击出攻击力强的球；大多数击