行为疗法课程论文方案

1、行为疗法课程论文题学目：贪食及其行为疗法院文化与社会发展学院专业社会工作年级2009 级学号222009304210074姓名林姝含指导教师汤永隆2011 年 10 月 28 日摘要 ：大学生活意味着人生一个新阶段的开始， 然而，却有一些人迷失于其 中。针对部分大学生群体中出现的贪食这一过度行为， 我根据自身情况使用行为 疗法的技术来矫正自己的不良行为， 以培养正确的生活习惯， 达到减肥、 塑身的 目的。以下是我所使用的方法过程介绍， 主要是通过行为契约和代币法的结合来 实现目标行为。关键词 ：贪食 行为契约 代币法引言：上大学后，由于休闲时间较多，学习、生活上的压力变小，外加自己 不善于进行

2、自我管理。我每天都沉迷于美食，也不锻炼身体，过着懒散的生活。 由于长期进食过多和运动不足， 我的体重由中学时的 100斤增加到 110 斤（我的 身高为 160cm）。虽然自己有减肥愿望，但一直抱着贪吃和惰性心理，就迟迟没 把这种动机转化为具体的行动。 不过，慢慢地我认识到了肥胖的严重危害， 它不 仅会影响形体美， 还是多种疾病的直接或间接的诱因。 它会使大量的脂肪组织沉 积于人体的脏器、 血管等部位，影响心脑血管、 肝胆消化系统和呼吸系统等的功 能活动，加重心脏负荷，使新陈代谢减慢，机体免疫力下降，应激能力降低，诱 发各种疾病。 这些危害让我有了减肥的强烈愿望， 我也知道要想实现这一愿望就

3、必须改变自己的不良行为， 培育健康的生活方式， 因此，我将通过行为疗法来实 现自己的减肥愿望。确定问题行为：贪食、问题行为的操作性定义 ： 我每天吃四餐，早餐、午餐、晚餐和夜宵。 每餐饭量过多。 早餐吃一碗三两小面， 午餐吃三两米饭外加两个荤菜和 一个素菜，晚餐吃三两米饭外加两个荤菜和一个素菜，夜宵吃一碗二两 小面。 吃饭时狼吞虎咽。 我每天用学校食堂提供的勺子吃饭。 吃饭时， 每一满 勺饭，我只咀嚼五六下就咽下去。 餐间吃零食。 我每天在餐间会吃三次以上的零食。 每天上午的课间我至 少吃一次零食，通常是课间的十分钟休息时间都在吃。中午午饭后，我 会去超市买很多零食，然后回寝室边听音乐边吃东西

4、，直到把所有的零 食吃完为止。下午我会在十分钟的课间休息时间至少吃一次零食。三、界定问题行为的特性 根据行为疗法的技术，我的问题行为的特性是： 贪食是一种过度行为； 它的频率过高、持续时间过长、强度过强； 是一种令人不快、不合需要的不适应行为； 这种行为是通过条件反射作用即学习而获得的； 贪食行为也能够通过学习而减少甚至消除。四、针对问题行为，确定使用的行为疗法技术通过对这一问题行为的界定以及相关资料的收集，我决定用代币法和行为契 约法两种方法的结合来实现自己的减肥计划。行为契约是一份写好的文件，其中包括你所确定的目标行为，并对特定的时 间范围内所要达到的特定的目标行为水平安排后果。针对我的问

5、题行为贪食， 我决定用单方契约来矫正自己的过度行为。 单方契约是由寻求改变一项目标行为 的求助者一方， 与实施强化的契约管理者一起， 安排强化或惩罚计划。 贪食是一 种非期望性的过度行为， 我将通过与一室友签订单方契约来减少过食行为。 在我 的减肥计划中，单方行为契约主要使用负性强化关联来消除过食行为。代币法是在条件强化原理的基础上形成并完善起来的一种行为疗法。它通过 某种奖励系统， 在个体做出预期的良好行为表现时， 马上就能获得奖励， 即可得 到强化，从而使个体所表现的良好行为得以形成和巩固。 其中的条件强化物称为 代币，用它来增加个体的期望性行为。 在该减肥计划中， 运动是我的期望性行为，

6、 只要我出现运动的行为， 就可以用一样自己喜欢的东西 （除吃东西以外的其他爱 好）作为代币来奖励自己，以强化我的运动行为。五、减肥计划的实施步骤：下面是我制定的减肥计划，并由我的室友负责收集数据并进行监督。我还与 室友签订了一份行为契约以约束我去实施这一计划。减肥计划：日期 2011年9月5日 2011年10月 10日 第一步：对问题行为进行功能性分析。 每天吃 4 餐饭，次数过多。 每餐饭量过大。 每天至少吃三次零食， 尤其是在下课的十分钟休息时间和午饭后习惯在 寝室吃零食。以上三点是我的问题行为每天发生的频率、时间和情境。第二步：问题行为的基线水平。我目前体重 110斤;每天摄入的热量约为

7、 40005000 卡路里；每天基本上不 锻炼身体；我每天午饭后，由于会在寝室休闲放松，习惯边娱乐边吃零食，所以 每次都会不自觉的吃很多。另外，我每晚九点左右吃一次夜宵。第三步：目标选择 为了拥有健康的体格和令人满意的外貌，我必须减肥。目标是在 35 天内减 掉 10 斤，恢复之前 100 斤的理想体重。第四步：制定并实施计划 计划的制定：主要通过行为契约和代币法来实施减肥计划。 、行为契约主要用负性强化关联来减少贪食行为。只要我做到契约中的内容，就可以避免做自己嫌恶的事情（给对方金钱）行为契约 . 我每日只吃三餐， 不再吃夜宵。 若我吃了夜宵， 就必须给我的监督者室 友 5 元。 . 每餐只

8、吃低热量、低盐的规定食物。早餐只能吃一个鸡蛋加一碗稀饭， 午餐只能吃二两米饭加一个荤菜和一个素菜， 晚餐吃一两米饭加两个素菜。 如果我多吃了其他东西，就必须给室友 5 元，然后在 5 元的基础上每多吃 一样，再多给对方一元。 . 吃饭时不再狼吞虎咽，每一满勺饭，要咀嚼 25下，才能咽下去。我的 室友每次吃饭都是每一满勺饭咀嚼 25 下，所以如果我吃饭的速度比她快， 就被视作吃饭狼吞虎咽，要给室友 5 元。 我，林姝含，同意实施以上三点减肥计划。我每天都将和室友一起吃 饭，由她监督我的饮食。从 2011年9月5日开始到 2011年10月10日结 束，共计 35 天。签字：受助者：林姝含 监督者：

9、王鹏娟 、代币法主要是根据操作性条件反射的原理，用某种奖励系统来强化所 期望的行为。当我做出预期的良好行为表现时，马上就能获得奖励，即 可得到强化，从而使我的良好行为得以形成和巩固。 . 改变餐间吃零食的不良习惯。只要我午饭后在寝室里不吃零食， 就可以把 5元放到存钱罐里。 只要每天在其余时间不吃零食， 就可 以将 1 元放到存钱罐里。 . 只要我每晚去第二运动场锻炼身体半个小时，就可以得到 2 元的 奖励。然后过一段时间， 可以把用代币法得到的所有奖励的钱拿去 买自己喜欢的衣服。第五步：监测计划的实施对与过程和目标有关的行为进行记录： 每 7 天测一次体重， 并且记录在体重 图表上；把每天贪

10、食的次数记录在表格里， 并制成曲线图； 将用代币法塑造的期 望行为次数记录下来； 每天晚上的锻炼完成后， 就立即在日历上做一标记； 室友 在我每次向她汇报时也在日历上做标记，并且在我完成计划时给予表扬。第六步：在计划进行中，根据情况进行调整，如改变环境事件 如果我的体重能够在每周都减少 1 斤以上，即算计划实施良好。如果没有达 到每周的目标体重，则要进行相关调整。 平时的正常餐要在食物的内容上下功夫， 少吃或不吃自己喜爱的食品 ;开始可规定零食的次数与时间， 以后完全断离零食； 不在寝室放零食，以免刺激食欲，午饭后回寝室的休息也要注意和零食的隔绝。第七步：结束阶段 一旦达到目标，即可逐步结束干

11、预计划。如果到结束阶段时，我的体重减到100 斤后，我仍要继续对自己的体重进行记录。我也将继续保持我的行为。第八步：检验阶段 减肥计划结束后，如有问题行为复发，可给予辅助性处理。对之前的计划重 新评估，增加一些新的行为疗法，如自我管理法、厌恶疗法等。并不断巩固期望 出现的良好行为。六、结果到结束日期 2011年 10月 10日时，我在规定时间去测了体重。 我的体重减到 了 102 斤。虽然没有达到预期的 100 斤的理想体重， 不过已接近目标水平。 在行 为契约的实施过程中，由于我的违约行为贪食，我一共支付了 65 元给室友。 通过代币法的使用，我一共获得了 196 元的奖励。我将继续保持之前

12、的良好行为， 并以此为荣，以不如此为耻。以下图表是在该减肥计划中对有关目标行为的记录。在计划实施的 35 天里， 我每天都把与目标行为有关的行为及时地记录在相应的图表中。鉴于纸张篇幅， 不便把 35 天里每天的记录都呈现于书面，故在这里只列出了每一周的总相关行 为次数。表 1 体重表日期实际体重目标体重第一周9 月 12 日107斤108斤第二周9 月 19 日105斤106斤第三周9 月 26 日104斤104斤第四周10月3日103斤102斤第五周10月 10日102斤100斤表 2 行为契约（每周贪食次数的记录）表 3 代币法（午饭后未吃零食的次数记录及奖励金额）未吃零食次数奖励金额第一

13、周3次35=15元第二周5次55=25元第三周6次6 5=30 元第四周5次55=25元第五周6次6 5=30 元总金额125元备注：每天午饭后不吃零食可得到 5 元的奖励）表 4 代币法（除午饭后零食每天其余时间未吃零食的次数记录及奖励金额）未吃零食次数奖励金额第一周3次3 1=3 元第二周2次21=2元第三周1次1 1=1 元第四周3次3 1=3 元第五周2次21=2元总金额11元备注：每天其余时间不吃零食可得到 1 元的奖励）表 5 锻炼身体的次数记录及奖励金额锻炼身体次数奖励金额第一周6次62=12元第二周7次72=14元第三周5次52=10元第四周6次62=12元第五周6次62=12元总金额60 元备注：每天锻炼身体一次可得到 2 元的奖励）在代币法的实施过程中，我共得到了 196 元的奖励。七、讨论通过本次行为矫正技术的运用，我的体重得到了有效的控制。总的来说，该 减肥计划还是较成功的。 针对贪食这一过度行为， 使用行为契约和代币法的结合 可以取得较好的疗效。 不过要想维持理想的体形， 更为重要的是靠减肥者把这种 健康生活方式内化为自己的内部动机， 才能保持疗效。 而该计划中使用的两种方 法只是通过外部动机来促使减