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文档简介

1、班级风采主教练：枫刹营养师：安迪微信名：若水年龄：37身高：160cm        入营时           毕业时体重：60KG    52KG腰围：85CM   71CM教练点评若水身高160cm，入群体重120斤，现在104斤，减脂16斤。飘有腰间盘突出症，目标是想要平坦的小腹。教练组为她制定了符合她初始情况的方案。从减脂的原理角度入手，为她进行了理念疏导，飘的减脂训练积极认真、自觉性很高，执行力很强。减重16斤，分量不多，但是体型变化很大，属于

2、减脂到位的情况。若水的下一步训练目标，应该是全身更紧致的塑型训练。恭喜若水同学！药物治疗后体重急速上升从前的我一直是标准体重，2003年患了腰椎间盘突出后，卧床数月，吃了各种药物后，体重直线飙升，达到了120，为了恢复从前的身材，我选择了节食减肥，刚开始的确有效，可是一旦恢复饮食迅速反弹，就这样节食-反弹，反弹-节食了多次后，体重开始在118-121之间徘徊。遇到可库让我重拾信心关注可库一年有余，因为他们就在我们小区楼下，迟迟不敢报名，因为不相信8周就能减脂十几二十斤不反弹。看了N例成功案例后，再看看镜子中的自己圆圆的肚子，怀着对美好身材和漂亮衣服的渴望，终于决定勇敢尝试一下。刚入群时从饮食到

3、运动各种不适应，三餐少油少盐无糖，晚餐无主食，酸奶只能喝自制脱脂酸奶，让我这个正宗吃货痛苦不堪，觉得人生了无生趣，甚至萌生过放弃的打算害羞！ 经过一周后的适应，渐渐适应了这些清淡原味的食物，也学会了细嚼慢咽，把每一餐饭的时间延长至20多分钟，努力控制自己按照总教练枫刹的要求摄入食品的量和种类，坚持三餐打卡，没想到第一周就瘦了5斤憨笑憨笑憨笑！看到了成果就坚定了信心，对未来充满了期望！运动方面因为我有腰伤，J哥给我量身制定了每周不同的运动方案，逐步改提高心肺功能、体能、耐力等指标。使我从最初的椭圆机15分就大汗淋漓开始到现在的60分钟轻松搞定胜利胜利胜利！奔四的年纪战胜自己8周的时间很快就结束了，期间也有过偷吃的情形害羞，吃完后就会充满负罪感，第二天称重时就悔不当初偷笑。因为身体的原因，最后两周的无氧运动几乎没怎么做，但体重还是在下降。现在每天看到镜子中的自己都会特别自信，仿佛又回到了2003年前的自己！健身房的老板看到我的变化都提醒我该买新衣服了偷笑偷笑偷笑！在这里我要感谢总教

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