营养一夏-夏威夷果的营养

1、本文格式为word版，下载可任意编辑营养一夏:夏威夷果的营养 夏季从事健身运动时，除了要把握运动的强度和运动的量外，合理的饮食养分及补充也尤为重要。 酷热夏季，网球爱好者在户外进行网球运动时，人体会产生一系列生理功能和代谢的转变，如体温上升、心率加快、中枢神经系统兴奋性降低、食欲及消化功能减退，同时伴有水分、矿物质及水溶性维生素的丢失增加等。在此阶段运动时能最消耗也相对较大，疲惫感增加，若不留意饮食养分及运动卫生习惯，简单导致血糖偏低、体温调整力量受阻、反抗力下降，严峻的则会导致过度训练、运动性损伤等等。所以夏季从事健身运动时，除了要把握运动的强度和运动的量外，合理的饮食养分及补充也尤为重要。

2、 在夏季平目的饮食中，对于常常运动的人来说，体内的能源物质、维生素和矿物质消耗很大，所以应留意运动前后的饮食支配。补充充分的能源物质、蛋白质、维生素、水分等身体必需的养分元素。饮食上最好荤素搭配，且易于消化汲取。有条件的状况下，可以少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的食品。夏季户外运动时，天气的酷热，场地的辐射散热，再加上高强度的运动熬炼，人体的能量消耗大，且骨骼肌相对缺氧。能量主要来自于碳水化合物的供应，饮食中应留意碳水化合物的供能比例，最好能达到推举量的65左右(810gkg体重)，才能满意机体的需要。富含碳水化合物的食物包括米饭、馒头、面包、薯类及各种水果。更要留意运动后30分钟内准时补

3、充碳水化合物，尤其是淀粉类食物，以利于肌糖原的再合成。蛋白质的补充充分的蛋白质补充，对于运动后的机体组织蛋白的更新及修复也较为重要。蛋白质补充最应达总能量的15，每天至少摄取3类不同的蛋白质食物，如鱼、虾、肉、蛋类和奶类，去皮的鸡鸭肉类，非红烧和油炸的肉类蛋白食物。留意低脂的蛋白质食物。准时补水，维持水盐平衡水分的补充是夏季网球运动期间的重中之重。夏季汗液蒸发是运动员散热的重要途径，尤其在高温高湿的环境下。汗液丢失量会更大，甚至达到23lh汗液丢失。当人体丢失水分达体重的3以上，就会影响循环血流量，降低运动员的肌肉工作力量。因此，脱水是间歇性运动引起疲惫和运动力量下降的主要缘由。而补液对网球类

4、项目也有良好的作用，可减轻疲惫感、提高运动的耐力。在饮食养分方面，运动前的饮食应留意维持良好的水平衡，不要以口渴感作为补水的标准，养成乐观主动、少量多次补水的习惯。运动熬炼的间歇乐观补水。若运动时间较长，应留意补充含电解质和碳水化合物的运动饮料，观看尿量和尿液的颜色作为水平衡的参考依据。若尿液颜色超过图中3以上，说明机体脱水程度开头增加；若在68之间，表明为严峻脱水；而在运动后补水充分时，尿液颜色最好维持在图中的12之间。在选择运动饮料方面的建议：以等渗或低渗饮料为主，水温度不应太低(515)，不应含.、碳酸气、酒精等成分，以68低聚精为主、且口感好。运动后准时补充养分夏季气温高，人体消耗大，身体消耗若得不到准时的补充，往往会引起疲惫感增加。过量运动会致使血糖偏低、反抗力下降，严峻的则会导致昏厥，对健康反乱不利。对于运动量较大的个体来说，运动后的恢复上要是养分物质的恢复，准时的维持均衡养分非常重要。除了日常饮食中，不仅应多吃些绿叶果蔬，还应多吃乳制品，禽蛋、动物内脏等富含蛋白质、维生素a、b6以及多种微量元素的食物。能量及水分的准时恢复，有助于疲惫的消退和体能的恢复，为下一次的运动熬炼供应保障。在夏季的运动养分方面，切