田径课程超市记录

1、彎和美生态奠基幸福人生扬中市兴隆中心小学htt p:/www.xlschool.c n/第一周田径课程超市准备活动1. 慢跑3圈2.徒手操3.分组4.跑跳组：原地高抬腿30X5;50米加速跑5组；力量练习（跳台阶50X3)投掷组：铅球垒球实心球动作纠正。5. 放松第二周准备活动1.慢跑3圈2. 徒手操3. 分组4.跑跳组：原地高抬腿30X5;后蹬跑30MX2速度训练50X5力量练习（跳台阶50X3）投掷组：力量练习 举铅球20X4 铅球垒球实心球动作纠正5.放松第三周准备活动1慢跑3圈 2徒手操 3分组 4跑跳组：原地高抬腿30X5;后蹬跑30MX2速度训练50X5力量练习投掷组：举铅球20X

2、4铅球垒球实心球动作纠正5放松第四周准备活动1慢跑3圈 2徒手操 3分组 4跑跳组：高抬腿30X5接加速跑；后蹬跑30MX2速度训练50X5耐力练习投掷组：力量练习 举铅球20X4 铅球垒球实心球动作纠正5放松第五周准备活动1慢跑3圈 2徒手操 3分组 4跑跳组：原地高抬腿30X5;后蹬跑30MX2速度训练50X5力量练习（跳台阶50X3）投掷组：力量练习举铅球20X4铅球垒球实心球动作纠正5放松第六周准备活动1慢跑3圈2徒手操3分组4跑跳组：原地高抬腿30X5 ；后蹬跑30MX2速度训练50X5力量练习投掷组：力量练习举铅球20X4铅球垒球实心球动作纠正5放松第七周准备活动1慢跑3圈2徒手操

3、3分组4跑跳组：小步跑；后蹬跑50MX2速度训练 耐力练习400-800-1500M投掷组：力量练习 举铅球20X4 铅球垒球实心球动作纠正5放松第八周准备活动6.慢跑3圈7.徒手操8.分组9.跑跳组：原地高抬腿30X5;50米加速跑5组；力量练习（跳台阶50X3)投掷组：铅球垒球实心球动作纠正。10. 放松准备活动6. 慢跑3圈7. 徒手操8. 分组9.跑跳组：原地高抬腿30X5;后蹬跑30MX2速度训练50X5力量练习（跳台阶50X3）投掷组：力量练习 举铅球20X4 铅球垒球实心球动作纠正10.放松第10周准备活动1慢跑3圈2徒手操 3分组 4跑跳组：原地高抬腿30X5;后蹬跑30MX2

4、速度训练50X5力量练习投掷组：举铅球20X4铅球垒球实心球动作纠正5放松第11周准备活动1慢跑3圈 2徒手操 3分组 4跑跳组：高抬腿30X5接加速跑；后蹬跑30MX2速度训练50X5耐力练习投掷组：力量练习 举铅球20X4 铅球垒球实心球动作纠正5放松第12周准备活动1慢跑3圈 2徒手操 3分组 4跑跳组：原地高抬腿30X5;后蹬跑30MX2速度训练50X5力量练习（跳台阶50X3）投掷组：力量练习举铅球20X4铅球垒球实心球动作纠正5放松第13周准备活动1慢跑3圈 2徒手操3分组4跑跳组：原地高抬腿30X5 ；后蹬跑30MX2速度训练50X5力量练习投掷组：力量练习举铅球20X4铅球垒球

5、实心球动作纠正5放松第14周准备活动1慢跑3圈 2徒手操400-800-1500M3分组 4跑跳组：小步跑；后蹬跑50MX2速度训练 耐力练习投掷组：力量练习 举铅球20X4 铅球垒球实心球动作纠正5放松第15周准备活动11.慢跑3圈12.徒手操13.分组14.跑跳组：原地高抬腿30X5;50米加速跑5组；力量练习（跳台阶50X3)投掷组：铅球垒球实心球动作纠正。15.放松第16周准备活动11. 慢跑3圈12. 徒手操13. 分组14.跑跳组：原地高抬腿30X5;后蹬跑30MX2速度训练50X5力量练习（跳台阶50X3）投掷组：力量练习 举铅球20X4 铅球垒球实心球动作纠正15.放松第17周准备活动1慢跑3圈2徒手操 3分组 4跑跳组：原地高抬腿30X5;后蹬跑30MX2速度训练50X5力量练习投掷组：举铅球20X4铅球垒球实心球动作纠正5放松第18周准备活动1慢跑3圈 2徒手操 3分组 4跑跳组：高抬腿30X5接加速跑；后蹬跑30MX2速度训练50X5耐力练习投掷组：力量练习 举铅球20X4 铅球垒球实心球动作纠正5放松第19周准备活动1慢跑3圈 2徒手操 3分组 4跑跳组：原地高抬腿30X5;后蹬跑30MX2速度训练50X5力量练习（跳台阶50X3）投掷组：力量练习举铅球20X4铅球垒球实心球