练瑜伽的注意事项与瑜伽功效

1、练瑜伽的注意事项与瑜伽功效越来越多的都市青年喜欢来到瑜伽馆练习瑜伽。 那么练瑜伽有哪 些注意事项？瑜伽的功效是什么？不如跟着 一起来学习瑜伽的相关知 识吧！练习瑜伽的注意事项1、热身运动要注意拉筋是运动前的热身准备运动，对于瑜伽来说也一样，进行瑜伽 前很多人都习惯拉筋。但是近来有研究发现，拉筋对于长跑项目并无法预防受伤。长时间的不合规范的拉筋对我们的关节的危害十分大， 最严重的 可能会导致血栓。2、练瑜伽的时间与其他的运动不同，瑜伽并不要求大家必须固定时间去练习。最好练瑜伽的时间就是将瑜伽融入生活， 有空、有心情都可以自 己练习一下，并非要固定像每个星期练习三四次那样。3、瑜伽后不要立刻洗澡瑜

2、伽，最讲究的就是能量的平衡。如果在练完瑜伽后立刻洗澡，就会打乱了这种能量的平衡。因此，人们应该在练完瑜伽后做一些放松运动， 之后半小时再洗 澡。当然，瑜伽前洗澡是很好的习惯。4、练瑜伽的准备坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装， 这样可以让你的皮肤更好地呼吸。5、饮食注意事项将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即 吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练 习。6、练习瑜伽环境如果在室内练习瑜伽，就要保证室内空气新鲜，可以自由吸入氧 气。另外，也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大 风、寒冷或不洁的

3、、有烟味的空气中练习。7、衣着的要求应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体， 以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的，不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质 地的衣服，也是一个较好的选择。练习瑜伽的功效1、皮质醇瑜伽能降低体内皮质醇水平。通常情况下，肾上腺分泌皮质醇以 响应紧急危机，暂时提升免疫功能。但皮质醇长期维持高水平会影响记忆，并可能导致大脑的永久性 退化。此外，过多的皮质醇被认为与抑郁症、骨质疏松症、高血压和胰岛素抵抗有关。2、情绪有研究表明，长期练习瑜伽抵抗抑郁症，使人有更强的幸福感，并提咼免疫力。3、体重瑜伽不仅能让你动起来从而燃烧卡路里，更能从精神和情绪上解 决

4、你更深层级的饮食问题。4、胆固醇、血糖瑜伽能降低低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白，并能降低糖尿病 病人的血糖水平。5、大脑和神经系统研究发现，瑜伽提高人的协调性、反应时间、记忆力甚至是 IQ 它通过使你的身体放松和调节呼吸活跃副交感神经，从而使你平静下 来，让自身更好的回复调节。6、休息和睡眠瑜伽中的调息、冥想和休息术能帮助你从现代生活的喧嚣和快节 奏中解脱出来，鼓励你关注内心，并让你有更好的睡眠7、消化系统溃疡、肠激惹综合征和便秘都跟情绪紧张、压力大有关，练习瑜 伽时的放松能缓解这些症状。像所有体育运动一样，瑜伽通过活动身体，扭动腰部缓解便秘， 从理论上降低结肠癌的发病率瑜伽动作的练习1、飞背

5、式横坐在床中央，腿伸直；慢慢将上半身往下。头部放松，双手之间往下随着身体的移动延伸至地板，保持30秒均匀的呼吸;30秒后，弯曲膝盖，收回双手，躯干随着双手带回。2、站鸽式走进床边，让我们的右脚落在床上。左脚尽可能向后伸直。根据自己的韧带，逐渐移动右膝盖触及床 面，在极限处停留30秒。另一边如法炮制。3、眼镜蛇式俯卧在床上，下颌点地，双臂自然放于体侧。两只手握起来呈空拳状，弯曲肘关节。双手掌心向下，指尖向前，放于胸的两侧，下巴抵在床上 ；吸气。慢慢抬高上身，尽量将上半身与地面保持垂直，伸直双臂，视线 看向上方，尽量抬高下巴；呼气，曲手肘，上半身慢慢地还原于初始 姿势。4、扭曲脊柱式平躺在床边，下半身保持右侧卧。抬起右腿，尽可能使右膝盖靠近胸部；翻转上半身，伸开右手臂 带动上半