理性情绪疗法理论及应用

1、理性情绪疗法理论及应用理性情绪疗法理论及应用 v本讲要点本讲要点 关于关于ABC理论理论 理性情绪疗法的由来与发展理性情绪疗法的由来与发展 理性情绪疗法的基本内容与假设理性情绪疗法的基本内容与假设 理性情绪疗法的应用理性情绪疗法的应用 操作与练习操作与练习 对理性情绪治疗的评价对理性情绪治疗的评价v我们生活中我们生活中 ，谁都会有情绪上的体验：高，谁都会有情绪上的体验：高兴兴 、愉快、烦闷、痛苦、愉快、烦闷、痛苦v那么，究竟是什么造成了我们的情绪呢？那么，究竟是什么造成了我们的情绪呢？v遇到不好的事；遇到不好的事； v处于不好的环境；处于不好的环境；v他人对自己的态度；他人对自己的态度；v运气

2、不佳；运气不佳；v ABC合理情绪理论合理情绪理论v故事一故事一：A与与B一起走在路上，碰到老师，一起走在路上，碰到老师，但对方没有跟他们打招呼便径直过去。但对方没有跟他们打招呼便径直过去。v故事二故事二：两个鞋子推销员到一个荒岛上，：两个鞋子推销员到一个荒岛上，发现荒岛上的人都不穿鞋。发现荒岛上的人都不穿鞋。v 同一件事，不同一件事，不同的人产生完全不同的人产生完全不同的情绪，为什么同的情绪，为什么呢？呢？v 面对同一件事，不同的人站在不同的面对同一件事，不同的人站在不同的角度，角度，自然会有不同的认知，并产生出不同的情绪。自然会有不同的认知，并产生出不同的情绪。v 面对同一件事，人们会随着

3、对该事件认识面对同一件事，人们会随着对该事件认识的改变而发生情绪上的变化。的改变而发生情绪上的变化。v 左右我们情绪的并非是事左右我们情绪的并非是事件本身，而是我们对事件的态度件本身，而是我们对事件的态度和观念。和观念。 ABC合理情绪理论合理情绪理论vA：诱发事件：诱发事件vactivating eventsvB：信念：信念vbeliefsvC1：消极情绪和行为：消极情绪和行为vconsequencesvC2：积极情绪和行为：积极情绪和行为vconsequences“人并不被事情所困扰，而是被人并不被事情所困扰，而是被对该事情的看法所困扰对该事情的看法所困扰” 哲学家爱比克泰德哲学家爱比克泰

4、德v 合理情绪治疗（合理情绪治疗（Rational-Emotive Therapy,简称简称RET）是上一世纪）是上一世纪50年代，由美国临床心理学家年代，由美国临床心理学家艾里斯（艾里斯（A.Ellis）提出的。是认知心理治疗中的一种）提出的。是认知心理治疗中的一种方法，因其中也采用行为治疗的一些方法，也称为认知方法，因其中也采用行为治疗的一些方法，也称为认知行为治疗的方法。行为治疗的方法。 v二、理性情绪疗法的由来与发展二、理性情绪疗法的由来与发展v艾尔伯特艾尔伯特.艾里斯艾里斯vAlbert Ellisv（1913 ）v 理性情绪理论也被称为理性情绪理论也被称为ABC理论。理论。v 理性

5、情绪理论中认为，在人们情绪的过程中有三理性情绪理论中认为，在人们情绪的过程中有三个重要的因素，这就是诱发情绪发生的事件个重要的因素，这就是诱发情绪发生的事件（Activating eventsActivating events）、人们对诱发事件所持的相）、人们对诱发事件所持的相应的信念、态度和解释（应的信念、态度和解释（BeliefsBeliefs）和由此引发的人）和由此引发的人们的情绪和行为的结果（们的情绪和行为的结果（Cones quincesCones quinces），因此合），因此合理情绪理论又简称为理情绪理论又简称为ABCABC理论。理论。 v三、基本内容与假设三、基本内容与假设v

6、1、理性情绪疗法的基本假设、理性情绪疗法的基本假设 人们生而同时具有理性的、正确的思考及人们生而同时具有理性的、正确的思考及非理性的、扭曲的思考之潜能。非理性的、扭曲的思考之潜能。 我们的情绪主要根源于我们的信念、评价、我们的情绪主要根源于我们的信念、评价、解释，以及对生活情境的反应。解释，以及对生活情境的反应。 非理性想法是后天（儿童时期）从重要他非理性想法是后天（儿童时期）从重要他人那边学来的；此外，我们也自创非理性教条人那边学来的；此外，我们也自创非理性教条和迷信。和迷信。 所以我们也有能力控制自己的情绪所以我们也有能力控制自己的情绪的命运。的命运。v2、理性情绪疗法的几个概念、理性情绪

7、疗法的几个概念vActivating events 诱发性事件诱发性事件vBeliefs 对这一事件的解释和评价对这一事件的解释和评价vConsequence 情绪反应及后果情绪反应及后果vDisputing Intervention 驳斥干预驳斥干预 vEffect 效果效果 vNew feeling 新的感觉新的感觉 vA.事事 件件v理性情绪理论模型理性情绪理论模型vN.情绪改善情绪改善vE.新认识新认识vD.辩辩 驳驳vC.不良情绪不良情绪v旧认识旧认识vB.旧认识旧认识v（二）理性情绪疗法的治疗步骤（二）理性情绪疗法的治疗步骤v 1、三个主要治疗层次、三个主要治疗层次 明确明确ABC

8、理论理论 找到非理性观念找到非理性观念 尝试矫正非理性观念尝试矫正非理性观念 / 建立合理观念建立合理观念v （1）什么是非理性观念）什么是非理性观念v 不良的情绪反应，常常并非来自事件本不良的情绪反应，常常并非来自事件本身，而是来自人们对事件的认识，尤其是不身，而是来自人们对事件的认识，尤其是不正确的、偏激的认识，人们称之为非理性观正确的、偏激的认识，人们称之为非理性观念。念。 每个人都应该获得周围人的喜爱和赞许每个人都应该获得周围人的喜爱和赞许 有价值的人应该是一个各方都出色的人有价值的人应该是一个各方都出色的人 世界上有些人可恶至极，对他们应严惩不怠世界上有些人可恶至极，对他们应严惩不怠

9、 如果事情事与愿违，那将是极为可怕的如果事情事与愿违，那将是极为可怕的 不愉快和痛苦的事件是可怕并无法改变的。不愉快和痛苦的事件是可怕并无法改变的。v 非理性观念的十大表现非理性观念的十大表现 面对困难和挫折只有逃避面对困难和挫折只有逃避 对危险可怕的事应随时加以警惕对危险可怕的事应随时加以警惕 人必须要依赖他人，尤其是比自己强的人人必须要依赖他人，尤其是比自己强的人 一个人过去的经历对他现在造成的影响是不可改一个人过去的经历对他现在造成的影响是不可改变的变的 对人生中的每一个问题，都应有一个唯一正确的对人生中的每一个问题，都应有一个唯一正确的答案答案v（2）非理性观念的三大特征：）非理性观念

10、的三大特征： 关键词：关键词：v 丢尽了人丢尽了人v 天生如此天生如此v 绝对不好绝对不好v 绝不可能绝不可能v 总是总是 关键词：关键词： 把把“有时有时”说成说成“总是总是” 把把“某些某些”说成说成“所有所有” 关键词：关键词：v 彻底失败了彻底失败了v 世界末日到了世界末日到了v 全完了全完了v合理观念与不合理观念的对照合理观念与不合理观念的对照v 不合理观念不合理观念 合理观念合理观念v 我无法接受被人轻视我无法接受被人轻视v 我必须要考个好成绩我必须要考个好成绩v 我应该比别人做得好我应该比别人做得好v 我的英语彻底失败了我的英语彻底失败了v 失恋让我无法忍受失恋让我无法忍受v 大

11、家总是对我有成见大家总是对我有成见我希望被别人喜欢我希望被别人喜欢我希望能考个好成绩我希望能考个好成绩我力争比别人做得好我力争比别人做得好我这次英语考试失力我这次英语考试失力失恋让我感到痛苦失恋让我感到痛苦有几个人对我有成见有几个人对我有成见v 分辨合理分辨合理/不合理观念的步骤不合理观念的步骤v（1）是否造成困扰（2）是否是事实）是否是事实 （3）寻找关键词）寻找关键词v事例：事例：v A. 英语四级考试没通过英语四级考试没通过事件事件v iB. 无脸见人，无脸见人，认识（不合理）认识（不合理）vC. 痛苦万分痛苦万分 感受感受vrB. 只要我努力了，我一定会成功只要我努力了，我一定会成功v

12、 新的新的“合理观念合理观念”v（又一次四级考试仍未及格）（又一次四级考试仍未及格） 合理情绪理论的应用步骤合理情绪理论的应用步骤v分别列出引发不良情绪的事件和认识分别列出引发不良情绪的事件和认识 v找出对不良事件认识上的非理性观念找出对不良事件认识上的非理性观念v通过对非理性观念的认识和纠正，找出合理的通过对非理性观念的认识和纠正，找出合理的观念观念v建立合理的信念，达到情绪的改变建立合理的信念，达到情绪的改变 v六、理性情绪疗法的操作练习六、理性情绪疗法的操作练习事事件件事实（客观）事实（客观）想法（认知）想法（认知）感受（情绪）感受（情绪）不不合合理理合合理理v理性情绪理论事例分析理性情

13、绪理论事例分析 事事件件 朋友请我吃饭，但又失约了，这人太不讲信用，朋友请我吃饭，但又失约了，这人太不讲信用，以后再不与他交往了。以后再不与他交往了。事实（客观）事实（客观）想法（认知）想法（认知）感受（情绪）感受（情绪）不不合合理理他答应请我吃饭，他答应请我吃饭，但又失约但又失约分明是故意耍我，分明是故意耍我，太欺负了，以后太欺负了，以后再不与他交往了再不与他交往了愤怒、难过愤怒、难过合合理理v理性情绪理论事例分析理性情绪理论事例分析 朋友没有请朋友没有请我吃饭我吃饭可能是他太忙了，可能是他太忙了，或有其他更重要或有其他更重要的事耽搁了的事耽搁了可以理解他，可以理解他，下次要让他补下次要让他

14、补上上vABC合理情合理情绪绪理理论论v 案例：每次看见老师严肃的样子，就非常恐慌，担心自己有么事做错了。只要老师没有笑容，就感到焦虑，有压力，非常舒服。一旦老师笑了，才感到好些。但笑容一消失，一的焦虑和烦恼又回来了，每天这样，非常苦恼。ABC合理情绪理论合理情绪理论ABCABC分析分析与与不合理信念不合理信念辩论辩论建立理性的想法和恰建立理性的想法和恰当当的情的情绪绪vA（诱发事件）：老师经常不笑，都是严肃的面孔。（诱发事件）：老师经常不笑，都是严肃的面孔。vB（信念、想法）：（信念、想法）：v （1）一个人只要）一个人只要笑，就肯定在生气。笑，就肯定在生气。v （2）我决不能做错事，只要做

15、一点错事，就会惹老师生气。）我决不能做错事，只要做一点错事，就会惹老师生气。v （3）老师一旦不高兴，也很可能是我惹的，我肯定会惨了。）老师一旦不高兴，也很可能是我惹的，我肯定会惨了。vC（情绪和行为）：每日紧张焦虑，唯恐做错（情绪和行为）：每日紧张焦虑，唯恐做错么事，很难受。么事，很难受。v D（辩论）：在（辩论）：在B（1）（）（2）（）（3）中所列的观念符）中所列的观念符合逻辑吗？请回答。合逻辑吗？请回答。v （1）一个人只要不笑，就必定是在生气吗？一个人只要不笑，就必定是在生气吗？v （2）即使老师不笑是在生气，就一定是针对我吗？即使老师不笑是在生气，就一定是针对我吗？ v （3）即使

16、老师不笑是因为生我的气，就一定很惨即使老师不笑是因为生我的气，就一定很惨了吗？了吗？v v负性情绪负性情绪 不良情绪不良情绪v 负性情绪，通常是指那些不愉快负性情绪，通常是指那些不愉快甚至引发人痛苦、愤怒的情绪体验。甚至引发人痛苦、愤怒的情绪体验。例如，压抑、生气、委屈、沮丧等。例如，压抑、生气、委屈、沮丧等。v 但是，负性情绪并不等同于不良但是，负性情绪并不等同于不良情绪。负性情绪也有其作用和功能。情绪。负性情绪也有其作用和功能。v不良情绪的表现不良情绪的表现 负性情绪持续时间过长负性情绪持续时间过长 负性情绪超过了本人所承受的强度负性情绪超过了本人所承受的强度 负性情绪出现了恶性循环不可自

17、拔负性情绪出现了恶性循环不可自拔 情绪状态已经构成了对自己及他人的不良情绪状态已经构成了对自己及他人的不良影响及伤害影响及伤害 情绪导致严重的情感障碍及心理疾病情绪导致严重的情感障碍及心理疾病案例一案例一v 女求助者，30岁，大学毕业，现任某工厂技术员。主要问题：婚姻冲突。两年前结婚，但一个多月前，发现丈夫对自己漠不关心，不做家务，有两次不明原因的夜不归宿，两人感情出现裂痕。丈夫提出离婚，她也想离，但因自己爱面子，怕人议论，又考虑到孩子、住房等问题，一直没有做出最后决定。为此，她一直处于痛苦、冲突、抑郁以及怨恨丈夫的情绪状态中无法自拔，在朋友的劝说下前来咨询，希望咨询师能帮助她解决问题。明确明

18、确ABC理论理论v 咨询师在了解了求助者的基本背景情况后，决咨询师在了解了求助者的基本背景情况后，决定对其采用合理情绪疗法。定对其采用合理情绪疗法。v 咨询师咨询师：你觉得是什么原因使你一直处于目前：你觉得是什么原因使你一直处于目前这种情绪状态中？这种情绪状态中？求助者求助者：那还用说吗？我们俩：那还用说吗？我们俩经常吵架，他一点儿也不关心我经常吵架，他一点儿也不关心我还有比这更还有比这更糟糕的事吗糟糕的事吗? v 咨询师咨询师：这些都是你生活中发生的一些事，我：这些都是你生活中发生的一些事，我们称之为诱发事件，但它们可能并不是直接原因们称之为诱发事件，但它们可能并不是直接原因。求助者求助者：

19、那是什么原因呢：那是什么原因呢? 明确明确ABC理论理论v 咨询师咨询师：是你对这些事的一些看法。人们对事：是你对这些事的一些看法。人们对事物都有一些自己的看法，有的是合理的，有的是物都有一些自己的看法，有的是合理的，有的是不合理的，不同的想法可能会导致不同的情绪结不合理的，不同的想法可能会导致不同的情绪结果。如果你能认识到你现在的情绪状态是你头脑果。如果你能认识到你现在的情绪状态是你头脑中的一些不合理的想法造成的，那么你或许就能中的一些不合理的想法造成的，那么你或许就能控制你的情绪。控制你的情绪。求助者求助者：会是这样吗：会是这样吗? 用例子解释用例子解释ABC理论理论v 咨询师咨询师：我们

20、举一个例子，假设有一天你带孩：我们举一个例子，假设有一天你带孩子去公园玩，你把你小孩非常喜欢的一个风筝放子去公园玩，你把你小孩非常喜欢的一个风筝放在长椅上，这时走过来一个人，坐在椅子上，结在长椅上，这时走过来一个人，坐在椅子上，结果把风筝压坏了。此时，你会怎么样果把风筝压坏了。此时，你会怎么样? 求助者求助者：我一定会很气愤。他怎么可以这样随便毁坏别人我一定会很气愤。他怎么可以这样随便毁坏别人的东西。的东西。 v 咨询师咨询师：现在我告诉你他是一个盲人，你又：现在我告诉你他是一个盲人，你又会怎么样会怎么样? 求助者求助者：哦：哦原来是个盲人，他一原来是个盲人，他一定是不小心才这样做的。定是不小

21、心才这样做的。v 咨询师咨询师：你还会对他愤怒吗：你还会对他愤怒吗?求助者求助者：不会了：不会了。我甚至有点儿同情他了。我甚至有点儿同情他了。用例子解释用例子解释ABC理论理论v 咨询师咨询师：你看，都是同样一件事：你看，都是同样一件事他压坏了你他压坏了你孩子风筝，但你前后的情绪反应却截然不同。为什孩子风筝，但你前后的情绪反应却截然不同。为什么会这样呢？那是因为你前后对这件事的看法不同么会这样呢？那是因为你前后对这件事的看法不同了。了。求助者求助者：的确是这样。看样子我的问题的确是：的确是这样。看样子我的问题的确是因为我的一些想法在作怪。因为我的一些想法在作怪。v 咨询师咨询师：就你的问题来说

22、，别人也可能遇到。：就你的问题来说，别人也可能遇到。夫妻吵架，感情不和，这在夫妻间是常见的事，但夫妻吵架，感情不和，这在夫妻间是常见的事，但并不是每一个人都象你现在这个样子，为什么会这并不是每一个人都象你现在这个样子，为什么会这样呢样呢? 求助者求助者：难道是我与他们想的不一样？可我：难道是我与他们想的不一样？可我还不知道我的想法里有哪些不合理的地方。还不知道我的想法里有哪些不合理的地方。v 咨询师咨询师：这正是我们下一步所要做的。：这正是我们下一步所要做的。 找出非理性观念找出非理性观念v 咨询师咨询师：下面我们来具体谈一谈你和你丈夫的：下面我们来具体谈一谈你和你丈夫的关系。关系。求助者求助

23、者；我对他很好，给他做饭，洗衣服；我对他很好，给他做饭，洗衣服，使他高兴，总之我尽到了一个做妻子的责任和，使他高兴，总之我尽到了一个做妻子的责任和义务。可是他呢？他总是不耐烦，甚至不理我，义务。可是他呢？他总是不耐烦，甚至不理我，真是伤透了我的心。真是伤透了我的心。v 咨询师咨询师：你是说你丈夫必须爱你，象你爱他一：你是说你丈夫必须爱你，象你爱他一样爱你。样爱你。求助者求助者：对，他必须，也应该这样做。：对，他必须，也应该这样做。v 咨询师咨询师：你有什么理由要求必须这样做呢：你有什么理由要求必须这样做呢? 与非理性观念辩驳与非理性观念辩驳v 求助者求助者：因为他是我丈夫，我应该得到回报。：因

24、为他是我丈夫，我应该得到回报。v 咨询师咨询师：为什么因为他是你丈夫，他就必须爱：为什么因为他是你丈夫，他就必须爱你？你？求助者求助者：这：这你好像在为他辩护。难道他你好像在为他辩护。难道他那样对我就有理吗？那样对我就有理吗？v 咨询师咨询师：这不是为谁辩护，也不是有理没理的：这不是为谁辩护，也不是有理没理的问题。你可以希望他爱你，实际上很多人都有这问题。你可以希望他爱你，实际上很多人都有这样的希望，但是你无法要求他必须爱你，因为这样的希望，但是你无法要求他必须爱你，因为这太难做到了，事实也证明了这一点。看，问题恰太难做到了，事实也证明了这一点。看，问题恰恰在这里，因为你有了这种必须的要求，而

25、它又恰在这里，因为你有了这种必须的要求，而它又难以实现，所以你才象现在这样。难以实现，所以你才象现在这样。求助者求助者：是的：是的，如果我没有这种要求，我也许不会象现在这样，如果我没有这种要求，我也许不会象现在这样。但是，我还是难以放弃。但是，我还是难以放弃。 与非理性观念辩驳与非理性观念辩驳v 咨询师咨询师：那是因为你已经习惯了这种想法。其：那是因为你已经习惯了这种想法。其实，每个人的感情都可能会变，你固然可以要求实，每个人的感情都可能会变，你固然可以要求自己始终如一，但你无法保证别人也象你一样一自己始终如一，但你无法保证别人也象你一样一成不变。成不变。求助者求助者：的确无法保证，感情这东西

26、真：的确无法保证，感情这东西真是变幻莫测。是变幻莫测。v 咨询师咨询师：我们再假设一种情境，有一个男人爱：我们再假设一种情境，有一个男人爱上了你，对你非常好，但你却不爱他上了你，对你非常好，但你却不爱他这非常这非常有可能发生。对不对？有可能发生。对不对？求助者求助者：是的，实际上我：是的，实际上我在上大学时就遇到过这种情况。在上大学时就遇到过这种情况。v 咨询师咨询师：你是怎么做的？是不是也象他对你那：你是怎么做的？是不是也象他对你那样？样？求助者求助者：没有，我最终离开了他。：没有，我最终离开了他。咨询师咨询师：为什么呢为什么呢? 与非理性观念辩驳与非理性观念辩驳v 求助者求助者：因为：因为

27、因为没有什么理由要求我因为没有什么理由要求我必须爱他。我也做不到这一点。必须爱他。我也做不到这一点。咨询师咨询师：你看，：你看，这件事和你与你丈夫的问题虽然具体情况不同，这件事和你与你丈夫的问题虽然具体情况不同，但本质一样，我们都无法做到别人要求我们必须但本质一样，我们都无法做到别人要求我们必须做到的事情，那么我们也就无权要求别人必须为做到的事情，那么我们也就无权要求别人必须为自己做到什么。自己做到什么。求助者求助者： 与非理性观念辩驳与非理性观念辩驳v 咨询师咨询师：有一个关于人际交往的：有一个关于人际交往的“黄金规则黄金规则”，就是，就是“象你希望别人如何对待你那样去对待别象你希望别人如何

28、对待你那样去对待别人人”。你刚才对你丈夫的那种观念符合这个规则。你刚才对你丈夫的那种观念符合这个规则吗？吗？求助者求助者：好像不是一回事。：好像不是一回事。v 咨询师咨询师：其实你把这个规则用反了，我们将这：其实你把这个规则用反了，我们将这类想法称为类想法称为“反黄金规则反黄金规则”：我如何对待别人，：我如何对待别人，别人也应如何对待我。这是对他人的一种不合理别人也应如何对待我。这是对他人的一种不合理信念，是一种绝对化的要求，因为我们无法要求信念，是一种绝对化的要求，因为我们无法要求别人必须为我们做什么。如果总这样想，你就会别人必须为我们做什么。如果总这样想，你就会越想越恼火。越想越恼火。求助

29、者求助者：的确是这样。看样子，我：的确是这样。看样子，我确实不该有这样的观念确实不该有这样的观念 与非理性观念辩驳与非理性观念辩驳v 咨询师咨询师：看，你的不合理观念又来了，刚才那：看，你的不合理观念又来了，刚才那个是对别人，这个却是对你自己的。谁说你不该个是对别人，这个却是对你自己的。谁说你不该有这样的观念？类似的观念我们每个人都会有，有这样的观念？类似的观念我们每个人都会有，但是我们要学会把对自己或别人但是我们要学会把对自己或别人“必须必须”、“应应该该”做到的事情换成做到的事情换成“希望希望”或或“想要想要”。这样。这样，当我们不希望或不想要的事情发生时，我们的，当我们不希望或不想要的事

30、情发生时，我们的情绪就会仅仅是一种失望，而不是过分强烈地怨情绪就会仅仅是一种失望，而不是过分强烈地怨恨自己或他人恨自己或他人 v黄金规则黄金规则：指：指“像你希望别人如何对待你那样去像你希望别人如何对待你那样去对待别人对待别人”，这是一种理性观念，可以理解为：，这是一种理性观念，可以理解为：你希望别人对你好，你就对别人好；你希望你有你希望别人对你好，你就对别人好；你希望你有困难的时候别人帮助你，在别人有困难的时候你困难的时候别人帮助你，在别人有困难的时候你去帮助别人。去帮助别人。v反黄金规则反黄金规则：“我对别人怎样，别人就必须对我我对别人怎样，别人就必须对我怎样怎样”或或“别人必须喜欢我，接

31、受我别人必须喜欢我，接受我”等，而他等，而他们自己却做不到们自己却做不到“必须喜欢别人必须喜欢别人”。v 案例介绍：求助者三十多岁才生孩子案例介绍：求助者三十多岁才生孩子，平时对孩子照顾得无微不至，孩子小时，平时对孩子照顾得无微不至，孩子小时候比较听话，学习也不错，但上高中后就候比较听话，学习也不错，但上高中后就变得不爱和父母交流，自从老师找过家长变得不爱和父母交流，自从老师找过家长后，求助者情绪郁闷，生气头痛，不知如后，求助者情绪郁闷，生气头痛，不知如何办？何办？案例二案例二v咨询师咨询师：你觉得是什么原因使你处于目前这种情：你觉得是什么原因使你处于目前这种情绪状态中？绪状态中？v求助者求助

32、者：当然是我儿子了，那还用说吗？他一点：当然是我儿子了，那还用说吗？他一点儿都不听我的话，学习成绩下降，将来怎么考大儿都不听我的话，学习成绩下降，将来怎么考大学？有比这更糟糕的事吗？学？有比这更糟糕的事吗？v咨询师咨询师：你的意思是孩子必须听你的话？：你的意思是孩子必须听你的话？v求助者求助者：是的，孩子怎么能不听家长的话？：是的，孩子怎么能不听家长的话？v咨询师咨询师：按照你的说法，你是妈妈，孩子必须听：按照你的说法，你是妈妈，孩子必须听你的话。你的话。v求助者求助者：那当然了。我让他不要谈恋爱是对他好：那当然了。我让他不要谈恋爱是对他好，他这个年龄就不应该谈什么恋爱，谈恋爱就会，他这个年龄

33、就不应该谈什么恋爱，谈恋爱就会影响学习。让他学习是为他将来考个好大学，影响学习。让他学习是为他将来考个好大学，总之我是母亲他应该听我的话。总之我是母亲他应该听我的话。v咨询师咨询师：按你所说的，你信奉的是孩子必须听你：按你所说的，你信奉的是孩子必须听你的话。的话。v求助者求助者：对的。：对的。v咨询师咨询师：因此，你做孩子时，你肯定听你妈妈的：因此，你做孩子时，你肯定听你妈妈的话。话。v求助者求助者：对，（犹豫）好像也不全是，我妈妈对：对，（犹豫）好像也不全是，我妈妈对的我都听了，我妈妈错的，我也没听。的我都听了，我妈妈错的，我也没听。v咨询师咨询师：对或错的标准在你手里，还是你妈妈手：对或错

34、的标准在你手里，还是你妈妈手里？里？v求助者求助者：（不好意思地笑了）在我手里，：（不好意思地笑了）在我手里，v咨询师咨询师：你做孩子时可以不听你妈妈的话，现在：你做孩子时可以不听你妈妈的话，现在你要求你的孩子必须听你的话，这似乎有些矛盾你要求你的孩子必须听你的话，这似乎有些矛盾，你能解释一下吗？，你能解释一下吗？v求助者求助者：（沉默）我有些明白了，你的意思是说：（沉默）我有些明白了，你的意思是说我没有听我妈妈的话，我的孩子也可能不听我的我没有听我妈妈的话，我的孩子也可能不听我的话，也就是说我不能要求我一讲话孩子就必须听话，也就是说我不能要求我一讲话孩子就必须听？v咨询师咨询师：是的，你可以

35、想想，这和你的情绪有什：是的，你可以想想，这和你的情绪有什么关系？么关系？v求助者求助者：我明白了，我生气的原因就是我要求孩：我明白了，我生气的原因就是我要求孩子必须听我的，我要是不这样要求就不会生气了子必须听我的，我要是不这样要求就不会生气了。与不合理信念辩论与不合理信念辩论v1 1、质疑、质疑v2 2、夸张式、夸张式 v3 3、语义精确法、语义精确法v4 4、去灾难化、去灾难化v5 5、理性情绪想象技术、理性情绪想象技术v6 6、认知作业、认知作业理性情绪疗法的技术理性情绪疗法的技术质疑例如：质疑例如：v 你如何证明自己的观点？你如何证明自己的观点？v 是否别人可以失败，而你不行？是否别人

36、可以失败，而你不行？v 是否别人都应该按照你的想法去做？是否别人都应该按照你的想法去做？v 你有什么理由要求事情按照你的设想发生？你有什么理由要求事情按照你的设想发生？v 让其意识到：让其意识到：v 非理性的信念是不现实和不合逻辑的；非理性的信念是不现实和不合逻辑的；v 那些信念是站不住脚的；那些信念是站不住脚的；v 分清合理与不合理的信念；分清合理与不合理的信念；v 以理性的信念取代非理性的信念。以理性的信念取代非理性的信念。夸张式夸张式v这是治疗者针对来访者信念的不合理之处故意提这是治疗者针对来访者信念的不合理之处故意提一些夸张的问题一些夸张的问题，其落脚点与质疑式提问是一样，其落脚点与质

37、疑式提问是一样的，仅仅是方式上略有区别。这种提问方式犹如的，仅仅是方式上略有区别。这种提问方式犹如漫画手法，是把对方信念的不合理之处、不合逻漫画手法，是把对方信念的不合理之处、不合逻辑、不现实之处以夸张的方式放大给他们自己看辑、不现实之处以夸张的方式放大给他们自己看。 v治疗者抓住对方的不合理之处发问，这种提问方治疗者抓住对方的不合理之处发问，这种提问方式往往优于前一种方式，因为对方在这一过程中式往往优于前一种方式，因为对方在这一过程中自己也感到自己的想法的无道理及可笑和不可取自己也感到自己的想法的无道理及可笑和不可取，因此比较容易心服口服。，因此比较容易心服口服。 夸张式夸张式v一个患有回避

38、交往障碍的人，总希望躲开别人，一个患有回避交往障碍的人，总希望躲开别人，自己一个人呆着。自己一个人呆着。v“你不愿和同学接触，那要和同学们一起听课怎你不愿和同学接触，那要和同学们一起听课怎么办？是不是要老师给你一个人单独讲课？如果么办？是不是要老师给你一个人单独讲课？如果和老师也不愿意接触要不要把老师的讲课录下音和老师也不愿意接触要不要把老师的讲课录下音来，把老师的板书摄下像来？但又请谁去为你做来，把老师的板书摄下像来？但又请谁去为你做这些事呢？如果要请人做这些事，是不是也需要这些事呢？如果要请人做这些事，是不是也需要和人打交道？和人打交道？因而，一个人在社会上生活，因而，一个人在社会上生活，

39、完全不接触人是不可能的。最好的解决方法是主完全不接触人是不可能的。最好的解决方法是主动积极的去适应环境，适应社会生活，学会与人动积极的去适应环境，适应社会生活，学会与人交往，把自己从孤独中解脱出来。交往，把自己从孤独中解脱出来。”语义精确法语义精确法必须必须应该应该我决不能我决不能是不可能的是不可能的要是要是就糟糕了就糟糕了要是要是，就好了就好了我能我能，但我觉得，但我觉得那样做有一定困难。那样做有一定困难。要是要是就麻烦了就麻烦了去灾难化去灾难化v让当事人想最坏的可能是什么；让当事人想最坏的可能是什么；v因为任何事情都是相对的，总有比因为任何事情都是相对的，总有比“可怕可怕”还要可怕，比还要

40、可怕，比“糟糕糟糕”还要糟糕的东西；还要糟糕的东西；v当事人认为的可怕事实上不可能是绝对当事人认为的可怕事实上不可能是绝对“到到顶顶”的可怕。的可怕。理性情绪疗法的技术理性情绪疗法的技术v 5 5、理性情绪想象技术、理性情绪想象技术v 在治疗师的帮助下进行。在治疗师的帮助下进行。v （1 1）来访者在想象中进入是他不愉快的或感受不好的情）来访者在想象中进入是他不愉快的或感受不好的情境中，让其清除体验这种情境下自己的情绪反应。境中，让其清除体验这种情境下自己的情绪反应。v （2 2）让来访者改变这种不适应的情绪，是他体会适应的）让来访者改变这种不适应的情绪，是他体会适应的情绪。情绪。v （3 3

41、）停止想象让来访者讲述他是如何使自己的情绪从不）停止想象让来访者讲述他是如何使自己的情绪从不适应变为适应的。治疗师要及时对其改变予以积极鼓励适应变为适应的。治疗师要及时对其改变予以积极鼓励和强化，对非理性的信念进行纠正，并补充其没有想到和强化，对非理性的信念进行纠正，并补充其没有想到的信念。的信念。举例举例v 咨：请闭上眼睛，慢慢做几次深呼吸咨：请闭上眼睛，慢慢做几次深呼吸尽量使自己坐的尽量使自己坐的舒服一些。现在请你在头脑里想象高考的情景，尽可能想的生动真舒服一些。现在请你在头脑里想象高考的情景，尽可能想的生动真切，就像事情正在进行一样切，就像事情正在进行一样考场很安静，大家都很严肃考场很安

42、静，大家都很严肃，你在自己的位子上坐下来，教师坐在讲台前，你在自己的位子上坐下来，教师坐在讲台前你能想象吗你能想象吗？v 访：能，访：能，v 咨：很好，请想象你最担心害怕的情景咨：很好，请想象你最担心害怕的情景想象它正在发生想象它正在发生v 访：访：不，我好紧张，害怕，我能停会儿吗？不，我好紧张，害怕，我能停会儿吗？v 咨：保持想象，把注意力集中在那个情景上，咨：保持想象，把注意力集中在那个情景上，注意你的感注意你的感受受请描述一下你的感受。请描述一下你的感受。v 访：一开始，只是有点紧张，然后，我发现试卷上的题好像都不会访：一开始，只是有点紧张，然后，我发现试卷上的题好像都不会做，就开始惊慌起来，脑子全乱了，完全无法平静下来思考，做，就开始惊慌起来，脑子全乱了，完全无法平静下来思考，我预感到非砸了