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1、第i页慢跑减肥要跑多长时间合适呢?跑步是一种非常健康简单的减肥方法， 通过大量排汗，调动 身体的新陈代谢，燃烧脂肪来达到瘦身的目的。 一些不经常跑步 的人通过快跑减肥容易气喘吁吁，很难坚持。这时，不如放慢速 度，来一个轻松的慢跑。那么现在就有人提出了慢跑减肥要多长 时间？今天就让就向大家一起来介绍一下。跑步贵在坚持。慢跑很轻松，但是必须要坚持不懈才能见效。 一般来说，每天坚持慢跑 3030 分钟以上便能减肥，4040 分钟左右为 最佳。跑太久容易过度疲惫造成伤害，或产生饥饿感，导致跑后 胃口大开。为了让跑步减肥效果更好，可以在者 3030 分钟内，可以组合 快跑与慢跑。首先非常放松地跑 5 5

2、 分钟，把它当作是热身准备活 动。然后加速跑 3030 秒，接着再用 3030 秒把速度放慢，最后再快跑 6060 秒。最后这6060 秒的速度比 3030 秒加速跑的速度要快些，但不 是要达到短跑冲刺的速度， 应该是逐渐加速，以自己尽可能快的 速度跑步。中间的 3030 秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下 一阶段的快跑“缓存” 一下。慢跑第2页1.1. 跑前热身跑后放松运动前要热身，做完缓和运动后， 可减轻运动后的肌肉酸痛，建议在运动后不要立即坐下，要坐 5-105-10 分钟的缓和动作。2.2. 跑步前后吃些东西运动前吃些有助燃烧的食物， 在运动后吃些加速修复肌肉的 食物，在运动后半小时可以吃淀粉和蛋白质类的食物， 如此有助 于加强运动后的瘦身效果。3.3. 控制心率4.4. 跑步姿势要正确慢跑时两脚交替太高，活动髋关节，太高速度，让膝盖尽可 能触及上腹部，手臂前后摆动即可。跑步的时候前脚掌先着地， 然后过渡到全脚掌着地。第3页以上就是慢跑的方法，大家都学会了吗 ? ?在这里建议大家在 慢跑的时候要制定合理的减肥计划， 每天根据自己的计划来， 同 时大家要合理的搭配自己的饮食， 在慢跑减肥期

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