[练习太极拳需要把握的学问]

1、练习太极拳需要把握的学问 练太极拳一般都是老年人喜爱一种活动，那么练习太极拳要把握哪些学问呢?下面就和一起来看看吧! 练习太极拳需要把握的学问 练习古老传统太极拳，在太极拳身法入门过程，需注意对"用意不用力'要领的理解与把握.如：怎样学习不同层次运用意识的正确方法?怎样把握不同阶段用意的合理火候?怎样避开意重而出现拙力运劲?这些，均为一些常见问题。由于太极拳在不同阶段，需要关注的意念有所不同，可以多向老师提出问题，和伴侣们相互沟通体会，使不同阶段的意识运用问题得到正确答案，促进自身对太极拳用意不用力要领的熟悉理解.一般来讲，意识在太极拳运动的运用，由浅入深，按部就班，需要经过

2、以下几个方面的过程。 第一，初学用意肌肉放松。 初学者，用意在肌肉要放松。初学者练习太极拳，先需心静。心静则能专一，避开了其他事情或思绪干扰影响，心静行拳，有助加深对太极拳要领的记忆和熬炼效果。假如早晨刚起，则先做基本活动，使肢体关节伸展放松，缓缓活动，心静后，再感受肌肉放松状态下，进行太极拳舒缓匀称运动。此时，可将意识关注动作尽量柔和，手臂轻起轻落，迈步轻提轻放。作为初学者，练习太极拳如能用心全都，动作不僵硬，严格有意避开局部肌肉的僵硬，就可以渐渐领悟传统太极拳轻灵的韵律。 已经能够娴熟太极拳的套路后，就需要科学的用意识来指导太极拳不同阶段的练习要领，否则无法避开只注意仿照四肢外型的现象，无

3、法避开将传统太极拳作为简化体操的现象，无法避开甚至常年练习，却出现肌肉僵硬，动作停滞，呼吸憋气，等现象。 其次，意识指导身法完备 太极拳爱好者，娴熟太极拳的套路后，进入太极拳身法要领练习阶段，这时，做到用意不用力，是特别重要的一个环节.其正确的用意方法，我们可以分为尾闾中正，虚领顶劲，外三合三个步骤，逐个熬炼和培育。渐渐调整自己处于心静安舒，巧于用意的状态之中。 身法的协调完整，首先需从尾闾中正入手。需要太极拳练习者有意识的调正脊椎，转变日常生活中低头弯腰的不良习惯。特殊在套路练习时，吸气时有意识的将尾闾骨前卷，同时，松肩坠肘，涵胸落胯，使身体重心稳定。呼气时有意识的将尾闾骨插地，周身放松伸展

4、，意识需要时时刻刻留意尾闾中正的要求，避开前期只记套路名称挨次的意识影响，渐渐将自身意念提高到太极拳身法要领上来。 当尾闾中正自然习惯后，就可以将意识转移到头容正直，保持身体中正不偏方面，坚持熬炼脊椎骨节的敏捷与伸展，将太极拳精神提起，不偏不倚的身法要领有意养成习惯。随后，渐渐意识感知和把握太极拳运动中：手于足合，肘与膝合，肩与胯合的外三合要领，通过有意识的培育，建立起太极拳运动时，手法眼法步法和身法协作。达到手足相随，圆转顺动，运动协调的身法完备阶段。 第三。刻刻留心腰为主宰。 经过有意识的身法渐渐完备练习后，演练传统杨式太极拳套路，需要遵循腰为主宰的运动特点，将两腰的运动和四肢的运动紧密联

5、系起来，刻刻留心在腰间，将自身意识严格关注于太极拳动作的瞬间，四肢由两腰带动，松软伸展地完成动作姿态，这个阶段，可以由腰领肘入手，渐渐达到腰达四梢，身形顺我自伸舒。由于有意识的培育两腰主宰的运动习惯，为太极拳由松入柔打下良好的基础。也使周身肾气流淌顺畅，气血循环功能得以特别显著的增加。 第四.意识安静敏捷转关。 太极拳论曰：意气君来骨肉臣。如何入手呢?简洁的说，首先要有伸筋拔骨和敏捷转关的意识，在这种意识指导下，四肢百骸进行自然协调协作的圆弧运动。要求做到，关节伸展，运动连贯，意气镇静，以柔如百折若无骨要求，静心专注，悄悄检查自己在太极拳不同姿态中，不同方向运动时，各关节是否能够敏捷柔顺?是否

6、达到圆转自如?同时，需要避开心理因素出现浮躁和急噪心情，让自己保持一种安舒安静的心理状态，根据太极拳柔顺的特点，悄悄地运行太极拳姿态，如同苍茫静逸的宇宙中星系运转，一统于浑然景观。空灵完整却包含万象，安静旋律皆由星空运动演生。使自身太极拳运动时，举动轻灵神内敛，一气相连，四肢百骸轻灵无碍，空松圆活，动中有静。 第五.意识返观内劲虚实。 安静运转的阶段后，基本上打好了肢体松活柔顺的基础.这时意识随时连续检查和订正局部僵硬的现象.开头关注运动的整体性，也就越来越清楚的把握重心的虚实调整了。随着意识开头关注劲路的内在通顺感觉和虚实的转换调整，我们需要专心意来理解内劲要领与指导行拳意识，进行内劲基本要

7、领的实践，例如：根在足，主宰于腰，而行至手。练习内劲时，意识尽量要同时留意腰胯四肢的顺势折叠以及周身内外细腻的虚实转换。通过严格仔细的根据太极拳十大要领，勤学苦练，持之以恒，微小之处，熟识揣摩，然后，意识引领姿态，根据梢节领劲，中节相随，根节催动的要领，使手眼身法步能够协调协作，轻敏捷泼，四两拨千，绵巧透发，太极身法做到一动都动，一静都静.有水到渠成之感。 第六.意识培育气沉丹田 用意培育和熬炼内劲后，动作匀整柔顺而气沉丹田，内外无间，柔中寓钢，渐渐步入绵拳。 这时，意识在松静的状态中，由动作外部的修墙补屋，进入身体内部培元筑基阶段，开头了太极拳熬炼精气神的内功修为。由前期按部就班的用意不用力

8、肢体练习过程，转换到以气沉丹田为主，拿住丹田炼内功的太极拳运动层次。在这个阶段熬炼过程中，伴随内脏器官以外，皮肤体表以内，肋骨，锁骨，脊椎，等关节的渐渐伸展敏捷，不仅使五脏六腑器官功能得以改善和康泰。更可以增加呼吸的深度，经过放松安静的意识涵养，自身元气渐渐凝聚于丹田，自身重心得以稳固，腹中也经常会伴随发烫，充盈等正常现象出现。意识转变更加灵敏，在心静专一的状态中，可以有意识的感受肢体伴随呼吸而产生的压力收缩与伸展传递的细腻味道。体会出伴随呼吸所产生的完整膨胀力和整体收缩力。从而，渐渐进入体松气固，安舒凝神的内功太极拳。 第七.有意无意道法自然 前期太极拳用意练习需要留意的内容，基本上包括在上

9、述六方面之中,是有意阶段,也是太极拳初级的身法完备阶段，按部就班至内功太极拳阶段。为进一步感悟太极拳触点成圆，柔韧雄浑的韵味，为进一步理解与把握至柔长生，知觉运用，四两拨千斤的太极拳艺术打下良好基础。 在内功太极拳的基础上，意识的运用会越来越安静自然，已经渐渐将太极拳要领成为运动习惯。这时，演练传统太极拳，从有意阶段，由繁入简，水到渠成，渐渐进入了心态安静相对不思而得的无意阶段。则可体悟揣摩到觉的本能，感受到东方太极拳体松，气固，神凝，有意无意之间，身心安详安静自然活泼的天真之趣。演练起传统太极拳，"内固精神，外示安逸，轻灵活妙，大道至简'的韵味，也自然呈现出来了。 东方太极

10、道，中华太极拳。由于用功不辍法天象地之诚，用意不用力的内功修习，不仅可以濡筋骨，利关节，身松体健，而且起到心神安静，举动轻灵，涵养身心的作用，祝福太极拳爱好者，在把握太极拳以柔克刚，四两拨千斤的技击内涵的同时，练习者得以身心松净，精气神太和充盈的最佳健身效果。 太极拳的特点 (一) 轻松柔和 太极拳的架式比较平稳伸展，动作要求不僵不拘，符合人体的生理习惯，没有忽起忽落的明显改变和激烈的跳动动作。 所以，练习一两遍太极拳以后，会感到身上微微出汗，但不会出现气喘等现象，给人以轻松开心的感觉。由于太极拳具有这个特点，所以，不同年龄、性别和体质的人都可从事太极拳练习。 (二) 连贯匀称 整套太极拳的动作，从"起势'到"收势'，不论动作的虚实改变和姿态的过渡转换，都是紧密连接、前后连贯，看不出有什么明显停顿的地方。整套动作演练起来，速度匀称，前后连贯，