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文档简介

1、上班族最需要的运动小方案|上班族本科方案 办公室运动的秘诀，就在于选择简洁、轻松、短时间可以达到很好放松效果的运动。每当你工作半个小时左右，就应当让自己起来休息一下。由于依据讨论，人的留意力大约在半小时之后就开头减弱，这时适度的休息，不但可以让自己提升专注力，更重要的是，可以让你离开一个已经持续很久的姿式。 办公室内最好的运动就是伸展运动，由于一个姿态持续太久，肌肉就会痛苦、绷紧，这时候我们要把肌肉拉长，让它伸展、放松。这些运动都只需要用很短的时间去做，就可以达到很舒适的效果。你可以每种都做，也可以选择你喜爱的来做，不要牵强自己一次做太多，运动时要能感觉到肌肉那种拉开、舒服的味道。相关链接观看

2、你的姿态当脊柱处于自然直立的位置时它是最健康的。不良的姿态，如低头垂肩地坐在椅子上，俯身趴在书桌上，都会使脊柱偏离正常位置，将过多的压力压在背部肌肉上。因此，当你坐立时应尽力保持良好的姿态。常常活动在办公室久坐的你，需要至少一个小时站起来活动一下。假如你无法离开办公室，试着将文件夹等物品放在你必需站起来才能取到的位置，或者有意识站着接听电话，年饭后休息时散散步。恰当提举物品提一只箱子、一袋食品，都可能引起背痛。当你提东西时，将它尽可能与身体接近。不要伸直手臂或弯腰捡起物品，应尽量保持背部竖直，然后弯曲膝部蹲下捡起。手袋不要超重。给背部以支撑保持良好姿态的方法就是坐时将一个小枕头或靠垫放在背下部的拱柱部位，可以供应支撑，减轻对肌肉的过多压力。伸展背部对伏案工作的人来说，伸展背部可以防止并减轻背痛。坚持在工作时每隔15分钟站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身。伸展时动作应当缓慢而平稳。睡觉时熬炼平躺时膝盖下垫个枕头，以保证颈部和脊椎处于同一水平线；假如是侧卧，保持膝盖弯曲。但无论如何必需用法低厚度的枕头。保持健康苗条防止背痛的一个方法是维持抱负的体重。假如你超重的话，肌肉会处于不良状态。建议

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