散步可缓解疲劳范文

1、散步可缓解疲劳范文1 、辅助治疗多种疾病。 散步对骨质疏松症、颈腰椎病、肥胖症、高血糖、高血脂、高血压、冠心病、动脉硬化、中风后遗症、神经衰弱、抑郁症、便秘、免疫力低下等疾病，有着辅助治疗的作用。2 、增强心血管的机能。 经常散步可以调节整个血液循环系统和呼吸系统的功能，防止肌肉萎缩，保持关节的灵活性。人在散步时下肢要支持体重，使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到锻炼， 同时身体向前位移， 需参加活动的下肢肌肉群和身体其他部位协调配合，心脏则必然要加强收缩， 加大心脏的血液输出量，从而对心脏是一个很好的锻炼。3 、提高机体代谢率。中老年人以每分钟 50 米的速度散步，代谢率提高 48%。如果每

2、天步行 1 小时，走 4000 米 5000 米，要消耗大约 300 千卡的热量。4 、有助于消除疲劳。轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张，是治疗情绪紧张的一副理想的“解毒剂”。歌德曾说： “我最宝贵的思维及其最好的表达方式，都是我散步时出现的。”由于散步时全身血液循环加快，使脑血流量增加，神经细胞的营养得到改善，可以帮助精神和心理紧张的人放松，对消除疲劳、保养身体以及提高学习和工作效率都是有帮助的。不同老人对应不同散步法1 、快速散步法散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走90120 步，每次 3040 分钟。适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。2 、普通散步法速度以每分钟 6090 步为

3、宜，每次 2030 分钟。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。3 、逍遥散步法老年人饭后缓步徐行，每次 510 分钟，可舒筋骨、平血气，有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。4 、摩腹散步法散步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟 4060 步，每次 510 分钟。适合患慢性胃肠疾病、肾病的老人。5 、倒退散步法散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退、再向前走各 100 步，如此反复多遍，以不觉疲劳为宜。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。6 、定量散步法即按照特定的线路、速度和时间，走完规定的路程。散步时，以平坦路面和爬坡攀高交替进行， 做到

4、快慢结合。 对锻炼老年人的心肺功能大有益处。7 、摆臂散步法散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟6090 步。可增强骨关节和胸腔功能，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。老人散步应量力而行散步是一种不拘泥于形式的运动，闲散、自在，所以散步一般不会让人很疲惫， 但是如果想散步到远一点的地方，那就要根据自己的体力了，不能勉强。如果一定要去，可考虑带上代步工具，如在南方水乡，可让一叶小舟随行，既可以步行出去， 坐船回来 ; 亦可坐船出去，步行回来，这样可以节省体力。回来后，可以先躺下休息一会儿，并喝点汤水来调和体内之气。春天访梅，秋天赏菊，都是极为风雅愉悦心情的事情。风和日丽之时，约

5、上二三老友，安步当车，拄杖步行里许，会十分惬意。但一定注意不要因为太高兴了，而让自己过于疲惫。每个人的身体都有一个最佳的运动量，要根据自己的体能状况和健康状况找出最适合自己的运动量。对于运动量的把握， 可通过循序渐进的方式。对于老年人来说，散步是最理想、最方便的有氧运动。如果能让散步成为一种习惯， 将大大地改善老年人的健康状况。现代医学研究提示，健康老人散步可实行“ 355”原则，即每天散步 30 分钟，每次 56 千米，每周 5 次。心率控制在 (170- 年龄 )/ 分钟内。比如一位 65 岁的老人，用 170 减去 65，那他散步时的心率应保持在 105 次/ 分钟为宜，最高也不能超过 125 次/ 分钟。按照这个频率散步，出点汗，可促进血液循环，促进体内新陈代谢，同时使呼吸顺畅，达到锻炼效果。科学的散步有益健康，不科学的散步则可能带来伤害。膝关节是人体重要的承重关节，关节腔内分泌滑液，随着年纪的增长，膝关节出现退行性变，出现骨质增生，所产生的滑液亦减少。因此，老人散步应注意以下几点：从较小的强度开始，循序渐进。尽量不要在坡地散步，这对保护膝关节有利。不要背着手散步。背着手散步不能充分活动身体各部位，也不