如何自我催眠

1、如何自我催眠?有没有人, 深呼吸, 自我催眠如何自我催眠?-廖阅鹏(台催眠专家无论你是在什么地方读到这段内容,来,让我们来做一次最简单的自我催眠,很快你就能够感受到自我催眠其实是一件很容易的事情,一点都不复杂。请你把下一段读完后,就闭上眼睛,照着我所说的方法来进行,很快就能够完成这一生中第一次的自我催眠了。首先,把书本放下来,轻松地站着或坐着,旁边有没有人都无妨,只要别人不会突然来打扰你即可。然后,把眼睛合上,感受一下关闭视觉之后整个人的身心状况。接着,请你做三个比较深长的呼吸,通常在三个深呼吸之后,你会感到整个人更轻松,也更舒服。再来,是关键之处,我要请你在心里告诉自己:现在我会慢慢从一数到

2、二十,每数一次,我就进入更深的意识状态,整个人会更轻松、更宁静,等到数到二十的时候,我就会进入很棒的催眠状态,身心都非常舒畅。说完后,你就以三到五秒钟的间隔,慢慢在心里从一数到二十,这个过程是很享受的,当你数到二十,就请细细品味安详、宁静、舒适的催眠状态,直到你觉得够了为止,再睁开眼睛,继续往下阅读。好,我假定你已经做了这个基本的自我催眠练习,你是否感觉整个人更有精神,身心补充了更多的能量?现在我还要教你再增加一个技巧,这个自我催眠会更加完整。当你数到二十,整个人进入很好的催眠状态之后,接下来,你可以反覆自我暗示一句催眠金句:每天,在各方面,我都越来越好!(每天,在每个方面,我变得更好并且更好

3、。我建议你至少反覆对自己暗示二十一次,暗示完毕后,你就可以睁开眼睛,感觉到整个人神清气爽,容光焕发。在一天当中,你可以多次这样自我催眠,它前后可能只花五分钟而已,所以你随时都可以操作。尤其是睡觉前,更是自我催眠的最佳时机,你就按照这个程序进行,反覆暗示二十一次每天,在各方面,我都越来越好!之后,再告诉自己:今晚我会睡得非常好,而且会在明天X点X分自动醒来,醒来以后,整个人活力充沛!当你能够这样做的时候,我会认为你自我催眠的功力有六十分了。学会自我催眠之后,你可以随心所欲设计自己独特需求的催眠指令,同时,你还可以针对临时状况,自行拟定对治的指令。这就是简单又管用的自我催眠,只要你掌握到这个原理,

4、运用范围可以遍布生活中每个区块。例如,当你生病的时候,可以在吸气的时候空气化成一道具有治疗功能的光,流至生病的部位,并且暗示自己,我的身体越来越健康!例如,当你必须上台报告,却心脏跳动加快,开始怯场,你可以先在心里告诉自己:我会慢慢从一数到二十,每数一次,我就更放松,数到二十的时候,我就会冷静清醒,充满信心,上台报告的时候,我会口齿清晰,说话流畅,顺利完成!当你达到这个地步,我会给你打八十分了。你熟练了,会对你人生起到意想不到的好效果!自我催眠诱导步骤刘安康遵照这个简单的指示,来发展有效的自我催眠,让你的内心去执行或是成为你希冀的,有5个步骤:1.准备,2.深度放松,3.深化技术,4.施予暗示

5、,.5.及结束,所有的5步骤都展示在这里。第一步骤:准备执行的时间表非常的重要,所以第一件你要做的事,就是建立一个时间表,如果你没有一个时间表,你所能说的,也就只是等我有时间就开始,那将绝对不成;决定一个你愿意的时程表,以规律重复的方式练习,选定时间,以及你计画练习的频率,必须合乎实际,记住,一但做好了时间次数的决定之后,就必须遵守约束。现在,你已经是属于一个特殊族群里的成员了,你可以做到许多人做不到的事情。我是怎么知道的呢?因为经过了这许多年,我的经验让我发现到,只有一些特殊的人士,才会来追寻及学习运用自我催眠,这里有一个我多年经验得来的小小的诀窍:你越是特殊,你就越需要时间表!我不知道为什

6、么,它就是这样!当然也有例外,而大多数那一些组织良好,容易排定时间的人,却都属于无趣,辛勤而且缺乏想象,除了最公式化的活动之外,其它皆不宜,相对于这一种的,就是有生产力,能干的,像你这一类的人,也就越是需要有个时程表,让一切就绪,你可能已经知道了,若是你不知道,那就多注意:建立时程表!你的时程越实际越特别,成功的机率越大,如果你将自我催眠练习的时程,安排的随机的话-只要有时间,就练习-将不会持续,这个我已经谈过了,我们继续进行。制作你的练习时程表,选一个好时间始练习,你应该选择一天当中,最好的时段练习,若是在忙碌了一天之后,精疲力竭的回到家里才练习的话,你有可能只练习了睡觉,自我催眠最好是在有

7、相当程度的机警时刻练习。如果早上对你最适合,如果你早上起床觉得很好,充分休息过了,那么在离开床铺之前,就练习,选择一天中的这个时段练习,必须将会不会被同伴、小孩,宠物,爱人打扰,算计进去。另一方面来说,如果晚上入睡有所困难的话,试着将自我催眠练习时间,排在睡前在床上练习。选择练习的时间,也要考虑到有无干扰,选择一个不会被别人打扰的时间。如果保持清醒对你而言有困难,如果不论你怎么尝试,总是会睡着,试着坐着练习,试着让自己练习时,慢慢调整不要那么的舒适,直到能够练习时保持清醒不睡着为止,我知道有几位,练习时甚至站着,直到打破了练习时睡觉的习惯为止,显然的,这并不是练习自我催眠理想的姿势,但是如果别

8、无他法的话,倒也不失为一种选择,要是你连站着练习也会睡着的话,那么你应该寻求医疗上的协助了。当你对于暗示更加了解时,你就能够利用暗示来帮助你,让你练习时不会睡着,我们会在后面讨论暗示,但是现在别逾越。多数人觉得舒适的躺着练习最好,尽量减少会分心的事情,如果你练习时很在意噪音的妨碍,那就可以尝试用其它来源的声音,来遮盖住噪音,你可以试着用背景音乐,或是白色的噪音,立体音响音乐作为背景,或是用白色噪音,只要你喜欢,若是你像是大多数的人们一样,没有白色噪音产生器的话,试着将收音机转到两个电台之间,这时你就能得到类似于白色噪音的音响效果,但是一定要老式的,便宜的,没有噪音抑制器的FM收音机,有时AM收

9、音机也很适用。当疗程时,处理不受欢迎的噪音,最好的方式就是运用遮蔽的声音,但是这种声音不可以具有刺激性,当然啦!若是对于催眠状态,有促进作用的声音,那就更好了,之后,当你练习自我催眠多次以后,你就能够在各种不利条件下练习,当你真的很棒的时候,再糟的环境也不是问题了,但是这都需要花费时间磨练,才能做到这种程度。第二步骤:放松开始的准备之后的第二步骤,也就是放松,你应该要将一切的步调缓慢下来,让你的内心也缓慢下来,并且开始让身体的肌肉放松,紧张流掉。由做几个深呼吸开始,如果你知道如何控制你的呼吸的话,对你非常有帮助,如果你曾经被教导过深呼吸的方法,如瑜珈或是其它种类的方法,如果没有的话,只要深呼吸

10、几次,慢慢的,闭住片刻,慢慢的呼气,想象每一次的呼气,都将身体里面的压力紧张呼出,这种呼吸方式能减轻身体的压力。由你的脚指开始放松,想象沿着身体往上,当你慢慢的想象往上时,让所有身体的肌肉群都松弛下来,想象每一束的肌肉群,都柔软并且完全的松弛。花一些时间,不需要匆忙,当你更熟练以后,你就能够更快速的放松,但是如果你还没有练习过深度的放松的话,如果这是你第一次的练习,那就多花一些时间来达到深度的放松。慢慢的渐进式的往身体上方移动,包括并且终止于你的颚部、颜面和颈部的肌肉。对于颈子的肌肉特别的加以注意,这里是压力紧张容易藏匿的位置,所以要多费一点时间在这个部位。一种很普遍的方法就是紧张及释放法,藉

11、由先将肌肉绷紧,然后在释放掉,来将肌肉的紧张放掉(这里有人称之为主动式的渐进放松法。自我催眠诱导里中,花费在放松期的时间由半小时到几秒钟不等,这是诱导里很重要的一部份,请不要轻忽之,当你做的更好时,你的技巧增加了,你就会觉察到深度的放松状态,而你也能在令人讶异的超短时间里,得到这种状态,但是对于初学者而言,要费点时间,这绝对值得。第三步骤:深化步骤一但你完成了自我催眠诱导步骤中的放松期,你可以开始深化放松的状态,有时候在深度放松期与深化步骤之间,你将会进入催眠的状态,你可能不知道,特别是初学者,但是迟早会发生。初学者第一个要克服的障碍,就是"监视它."的冲动,你将会等候着催

12、眠的发生,也就是任何你感觉到的改变发生,你就会对自己说:你已经被催眠了!,如果你不将这种想法驱逐出你的内心的话,这种情况绝对会有负面的影响;进入催眠状态,与进入睡眠这一方面非常的类似,如果你试着想要捕捉你进入睡眠的情况,如果你试着警觉想要察觉出你真正进入睡眠的那一剎那,这种想法或是作为将会使得你保持清醒,如果最后你终于进入了熟睡,你将不会知道,当你醒来时,你将会知道,你曾经睡着了,但是你必须清醒过来知道。同样的情况,你将不会知道何时你进入催眠状态,之后,当你练习时,对于深化已经做的非常的好,你将会知道你在催眠状态里了,但是你将不会觉知到何时你进入催眠。所以不要一直的监视着它,只要好好的做你的练

13、习就成了,让事情自然的发生。好了!即使是我这样说,我知道真正发生的情况,就像是我很确定我正坐在这里,一个字一个字正在打着,你知道你依然会继续的监视着你自己,这并不好,但是人就是人,有时候我们就是不由自主,你将会被你内心里的一些小小细微的变化分心,等着观察当步骤继续进行时,会有么事情发生在自己身上,就像是我说的,它是一定会发生的,因为那很自然,你只要记住你可能不会发觉有任何特殊的事情,除了松弛之外,它非常的愉悦,或许有离开了日常生活所关心的一些距离的感觉,尽量试着不要去关心,要想度量你是否进入催眠,最好借着你的暗示的结果来判定,而不是你在练习时的感觉来判断。最普遍的深化技术就是数数字技法,好莱坞

14、也喜好这种方法,这也就是你在那么多不同电影里,经常见到的原因,摆动的表也是如此,我用一个摆动的节拍器,但是从未用过钟表。运用往回数数字,你只要简单的往回数数字就可以了,让我们说由100往回数,想象着随着每一个数字,你飘进到更深更深,当你数的时候,可能会有其它的念头和想象飘进你的脑中,这很自然,只要轻松的将之挥去就行了,继续不要间断的数。你数数字的速度一定要自然一些;不要太快也不要太慢,对于大多数的人而言,这种合适的速度,大约是23秒一个数字,用你感觉舒适并且放松的方式来做,某些人喜好将数数字与呼吸的速率相连结,当她们溜到了更深的状态,她们的数数就更慢。不要数的太大声,只要想着你随着数字往下,你

15、要尽可能的避免太多的身体涉入。另一种很普遍的方法就是往下飘,就像是你由地球上很高的一点飘往下方,你可以将这个方法与数数字合并在一起运用,来增加往下的感觉,如果你惧高或是任何会让你不愉快的感觉如飞行、潜水等等,那就不要考虑这种方法。电梯以及其它的隐喻,有时也对一些人很有帮助,例如你可以想象你自己一个人,在非常舒适的电梯里往下,你将在你的催眠状态里,到达了底层,运用这一种方法,一般而言是非常好的概念,将不会愈越超过电梯的限制太过,例如,将不会往下进入到了地下室,除非你特别钟情于地下室。只要想着当你数数字的时候,一种愉快心情伴随着你-电梯-由100层往下数。自在的实验这种概念,基本的观念就是利用某些

16、想象,来得到更深的层次,对于多数的人而言,就是如此,有少数的人对于更深的概念感觉不自在,她们对于往上会觉得比教舒适,都行,运用你觉得最适当的方式。你也可以制作录音带来用,只要你喜欢皆可,但是一般而言,效果存疑。第四步骤:度量催眠的层级暗示所得到的结果,才是度量你的自我催眠练习,进入的程度的最好的方法,如果你的暗示有效,你也得到了你想要的结果,那么很自然的,你在自我催眠的练习中,就进入到某种深度。让我们这样说,这里有一个有趣的方法,可以让对象解读出你在练习里,进入了有多么的深, (有许多种的方法来测度被催眠的深度,但是多数对于自我催眠的深度度量无效,因为度量的动作就会摧毁了催眠状态。.这一种的方

17、法无法在许多人的状态之间,提供很准确的比较,但是它能对你提供给一个你自己大致程度的很好的测度比较,也就是你可以在每一次的过程里,做自己催眠深度互相的比较。这里就是它如何的运用,当你处于你自己练习,最深的状态里的时候,想象着自己面对着一个度数计,上面有几个刻度,什么样的刻度倒是并不重要,多少的刻度也不重要,你可以弄些刻度像是0到10,随便你怎么称呼这个仪器。当然你可以随意的将刻度摆在任何一个位置,但是那样并没有意义,你要让你自己想象面对着测度器,一开始并没有指针,然后让它自己愿意时,慢慢的浮现,你不要主动的去想,就让它自己产生,不要想要它发生,只要略作练习,就能够产生了。所以让我们说,你第一次练

18、习这种方法,可能让它清晰并且浮现个两、三次,你得到的读数为1与2之间,所以在你的潜意识里进入了层级为1.5刻度,其它的人在同一样的程度可能读数为3。所以你可以发觉这个方法相当的主观,这个方法主要运用于,你自己的每一次练习之间的比较,所以别费心与别人互相比较,那种比较根本就没有意义。第五步骤:提出暗示一但你已经到达了深化步骤尾声时,你就准备要提出暗示了,我们会另行讨论暗示的处方,现在则将焦点集中于如何在自我催眠中提出暗示。你先前所做的松弛以及深化步骤,主要目的就是增加你的被暗示性 suggestibility,那也就是你已经将你的潜意识打开了一些些,准备接受你所提出的暗示了,这些都是基于你潜意识

19、的独特性、奇异性及特质而产生效应。.最普遍而且简单的暗示方法,就是:1. 先行提出worked out ahead of time、2. 适当的准备properly prepared,3. 命令word,以及4. 可以记忆memorized,要注意的就是不可以太困难记住,要简短,并且就是你本人制作的,如果很简单并且容易记住,这时候,你就能够以你自己的方式记住并且想起来。对话,或是更适当的为单调的对话,也很好,你只要对你自己说 ("想着"尽量保持最少的努力有关于你想要的状态或是想要成为的,不论是什么。不要说 "你",你正在想你自己,所以用第一人称"

20、;我" ,有些暗示可以用略为正式而且非常简洁的叙述,如下: "我吃的少一些,并且随着每一天,变的更苗条了。" 用心制作的暗示一般比较冗长并且更多样化:"每一天,食物变得比较不重要了,并且比吃更重要,更有意义的事情,占满了我的时间,而我也变得越来越容易放弃甜食,以及其它多脂肪的食物 "等等有许多方法来提出暗示,你可以试验,来找出对自己最有效的方式,如果还是没有办法有效的提出暗示的话,你可能就需要再深入的研究暗示提出的方法了。虽然有时候,暗示会立即的产生效果,但是最好能有段时间让暗示发生效应,所以一定要有耐心,另言之,如果在几个星期之内,还看不出效

21、果的话,你就需要改变暗示了。结束一但你已经提出了暗示,你就可以开始准备结束你的疗程了,你可以就睁开眼睛,站起身来,进行你的工作,但是这样并不妥善,你应该正式的确认每一次辽程的结束,这样做的话,就能在你的日常清醒状态,与催眠状态之间,有个明确的区分,一个明确的结束,能避免你的自我催眠疗程变成打瞌睡。如果你想要打瞌睡,那就打瞌睡,但是绝对不要让你的自我催眠练习,与睡觉相连结。如果你在要睡觉的时间练习自我催眠,并且当睡着时不在意,那很好,但是还是应该在内心里,对你的自我催眠疗程,有个明确的结束,这样可以防止养成,练习自我催眠就睡觉的习惯。结束疗程,想着当你数数字时,譬如3,你将会完全的清醒警觉。&q

22、uot;1,我要开始数数字了,开始清醒了,2,我正在变得更清醒,准备好要完全的清醒了,3,我已经完全的清醒了。 "诸如此类的一番话。如果你睡前在床上练习的话,你最好以这种方式结束:"1,我现在要开始了,要准备结束我的自我催眠练习了,2,我将要移到正常清醒的状态了,3,我完全的结束自我催眠了准备好要睡觉了。"“自我催眠”可以被广泛地运用在改善我们的日常生活上。为期使更多的人从中受益,本站将在此陆续推出各种实用的自我催眠指导与练习,敬請期待在这个凡事力求DIY的時代,各位也可以尝试自行运用催眠以达到增益身心的目的。事实上自我催眠不但人人可学,人人可用,一但习得其中要领

23、,更是处处受用不尽。为了将催眠推光普及,希望有更多的人因此而受益,本站在此陆续推出各种实用的自我催眠指导与练习。一般人在进行中,若于生理上出现轻微的“不自主”反应,如颤抖、流泪等皆属正常,甚至可视为正面反应;或者,心理上若出现短暂的不适,如感到焦慮、內疚、情绪失控等亦然,都是身心整合或康復過程中所可能发生的自然现象,不必多虑,可以持续的练习。尽管如此,如果你真的觉得不舒服或有任何不安或疑慮,则不妨寻求专业人士的意見。最后谨记,自我催眠虽然可以被广泛地运用在日常生活中,但是"治疗",则仍属于专门领域,必须由专业人员行使。因此请勿以本页内容作为任何治疗之用。慎之!慎之!准备好要

24、体验一下神奇的自我催眠了吗?要从何开始呢?別急!首先,若先能掌握住成功催眠的三大要领:专注、轻松、与意愿时候,你就已经成功了一半。因此,首要之务便是要营造一個温暖、舒适、放松、不受外界干扰、光线微暗的环境与气氛;躺下进行要比坐着更好;衣着则要尽量宽松;最好不要在空腹时、饱餐后一小时内,或沐浴后三十分钟內进行,以避免生理上的干扰。还有,正确的意愿则更是关键。要怀着一种被动、随意且开放的态度练习,放任一切自然的发生,没有任何预设的企图或意向。简单地说,就是带着一种“随它去罢”的心情。练习的内容平均颇长,可以找自己信赖的热门早旁引导你完成;也可以将內容录制成录音带播放给自己听,或者,在熟练之后以冥想

25、的方式进行。但是,切忌在需要“保持警觉”的情境中进行,例如开车或女朋友正无故对你撒娇时等。如果想从自我催眠中受益,请经常练习。越常体验,收获就越多。切莫心急。好,下面要介紹的练习,主要是采用催眠师们所经常使用的“渐进式放松法”。它是“渐进式催眠诱导法”之一,主要是藉由引导身心放松,使当事人逐渐进入催眠状态,接着便施予必要的治疗。事实上,身心的放松本身就被视为是治疗的一部份,尤其对现代人来说更具价值,也因此首先要在此介绍给大家。第一单元:身心放松催眠功效:放松身心、疏解压力、补充能量、滋养心灵(现在开始:好,用全部的重量完全躺下、放松、平静下來。轻轻闭上眼睛,做几个深呼吸。感觉真轻松。轻松地呼吸

26、,让每一次的呼吸,带你进入更深沉、更深沉的放松状态。(暂停三十秒现在,把注意力放在呼(吐气上,去感觉空气流出你的鼻腔.专心地呼(吐气,就像要排出体内的废物的感觉.每一次呼(吐气,都将兴奋、紧张释放出來.每一次呼(吐气,都将情绪与压力吐出去.现在,就把所有废物毒素都彻底的排出去.(暂停十五秒轻松地呼吸,你进入了更深沉、更深沉的放松状态。外界的事物开始慢慢的离你越来越远,越来越远.心灵变得很宁静.你一直听到我的声音,慢慢的只会听到我的声音,其他任何声音都会离你很远很远,干扰或噪音都只会使你更加专注.(暂停十五秒轻松地呼吸,你进入了更深沉、更深沉的放松状态.现在,把注意力放在吸气上,去感觉空气进入鼻

27、腔.专心地吸气,就像要从空气中吸收特定的能量一样.每一次吸气,身体的每一个细胞都被神奇的养分充满.每一次吸气,全身都注入了更多的能量.现在,更专注地把它们都吸收进来(暂停十五秒轻松地呼吸,你进入了更深沉、更深沉的放松状态、感觉非常平静.从现在开始,你会一直放松下去,直到听见我说“准备醒来”四个字为止但是记住,在任何时候,当你一睁开眼睛,就会自动回复清醒的意识状态,立刻完完全全的清醒过来,身心也会自行调整到最佳状况。 (注:这个暗示的目的在一旦当有意外状况发生,使练习被迫中断时,当事人能同时脱离催眠状态,回复正常意识。独自练习时尤其重要!好,保持轻松地呼吸. 越来越深沉.越来越.深沉.现在,我要

28、的引导你去感觉你全身的每一部分,你会发现它们的力量快速的消失,变得很松弛,很沉重,越去感觉就越沉重。然后你会觉得越轻松好,从左脚开始。去感觉一下你的左脚全部. 力量消失了.很沉重.感觉右脚全部.力量消失了.好沉重. 感觉你的臀部.腹部.力量消失了.很松弛.腰部. .整个背部.胸部.力量消失了.左手.右手.力量都消失了.感觉脖子.感觉整个头部.力量消失了.去感觉看看身体有沒有什么部位依然紧绷绷的,你一去感觉,它们就立刻失去力量.完全放松下来. .现在,同时去感觉整个身体.力量完全消失了.彻底的松弛了. 完全沒有力气.都松开了.身体慢慢消失了.只剩下呼吸.非常的轻松.无拘无束.自由自在.进入一个奇

29、妙的状态里(暂停十五秒现在,听我开始从一数到十,我每数一个数字,你就进入另一个更深沉的放松状态,你的潜意识也将更加的开放 .一.更深沉、更深沉.二.更深沉、更深沉.三.四.五.更平静,更放松.六.七.更深沉、更深沉.八.九.你进入了一个非常深沉的放松状态.十.现在,去想象、幻想或是去感觉,有一道白色的光束,从你胸部正上方处直射下来,照在你胸口上. 白光穿透了皮肤,充满了你的肺部,心脏. .白光充满了你的胸腔,你的胸部闪闪发光.(暂停十五秒光束慢慢的扩散,逐渐笼罩着你全身.你全身都沐浴在白色的光芒中. 白光美妙的波动,充满了你的每一个细胞、每一条肌肉、每一条肌肉神经,照亮了你的脊椎与全身的骨骼。

30、. 白光带着宇宙强大生命力注入你的血管,滋养你身体的每一个器官组织.你的全身,从头到脚都散发出白色的光芒,像一簇光团一样明亮耀眼。.你全身的能量都畅通了.充满了生命力.(暂停十五秒白光抚触着你的心灵,你感到安慰与勇气.白光围绕着你,传达着宇宙对你永远的爱.在接下来的十分钟里让你的身心向白光完全的开放,让一切自然发生,所有经历都将对你有益。然后,我们就要准备结束这次催眠。好,现在我们将要结束催眠。这次的经验正使你的身心产生了美妙的转变,一切都会以对你最有益的方式发生.注意听我开始倒数,从十到一,我每数一个数字,你就会更加清醒,当我数到一时,你会完全清醒过来,回到平常的意识状态。现在,“准备醒来”

31、,十.开始清醒过来.九.慢慢回到现在.回到此刻.八.每一个倒数都让你更加清醒. 七.六.越来越清醒,身体感觉很温暖.五.头部感觉很凉爽、很舒服. 四.越来越清醒,心灵很宁静.三醒了. 二.已经完全清醒,准备睁开眼睛,迎接全新的自己. 一好,睁开眼睛.(练习结束大概每个初学催眠的人,都会怀疑自己:我真的可以把别人催眠吗?我自己也是这样走过来的,觉得催眠是一件多么神奇又不可思议的事情,恐怕要法力高强的魔法师才能办到吧!等我遍览所有的催眠书籍之后,确信了每个人其实每天都在不同的意识状态之间游移来游移去,那么我所做的只不过是帮助别人有意识地去体验他本来每天都在体验的事情而已,这样一来,就觉得容易多了。

32、再加上,亲眼看到别的催眠师为人催眠的完整过程,发现跟书上所说的一模一样,就是说话来引导人调整意识频道进入催眠而已,我就开始有信心了。整个来说,要学会帮别人催眠并不困难,但如果你的自我要求较高,希望拥有专业品质,我的建议如下:第一,遍读所有相关书籍,吸收最新资料。第二,参加专业的催眠训练课程。第三,多接受专业催眠师的催眠,不但可以体验被催眠的感受,也可以学习专业技巧。第四,常常练习自我催眠。第五,非心理系或相关科系毕业者,最好研读大量的心理学典籍,累积充分的心理学知识。第六,如果你的目的不只是成为催眠师,还希望进一步成为催眠治疗师,那么需要加强更多的心理治疗的专业背景、临床治疗经验。第七,开始练

33、习催眠别人时,务必找催眠敏感度高的人,这样的被催眠者可以增强你的信心,让你得以练习各种技巧且立刻看见成果。如果一开始找的是催眠敏感度差的人,你将会百般受挫,了无趣味,不但学不成催眠,搞不好还破坏了你的自信心。最后一点,尤其重要的是,刚开始练习时,务必要求被催眠者完全配合你,就算是表演,也要演得很逼真,装也要装作真的被催眠的样子,因为这是学习的阶段,必须这样做。当然,最好有合格且经验丰富的老师从旁指导,以节省你盲目摸索的宝贵时间。以下我以一个实际的案例,来示范完整的帮别人催眠的过程。一位年轻的女孩小倩走进谘商室,我先请她坐下来,让她填写个案基本资料,里面包括她的姓名、地址、联络方式、家庭概况、教

34、育背景、工作状态、求诊原因、催眠经验等等。询问解疑阶段填完后,然后我们就进入询问解疑阶段。我会与她交谈一段时间,了解她的需求,对于令她困扰的问题更深入搜集资讯。小倩今年二十五岁,在电脑硬体制造公司担任会计,在公司人缘不错,有个交往两年的男朋友,感情稳定,她的身体十分健康,除了每个月的女性周期来时会有经痛,其他都很好,也没有服药的习惯。她的父母很早离婚,母亲在她十岁时改嫁,继父很疼她,她也很喜欢继父。她来找我的原因,主要是对于前世今生很好奇。虽然来找我做前世催眠的人不少,但我认为这些人未必是单纯来做前世催眠,就算他心理主观如此认定,我还是会假设在心灵更深之处有一股他自己未能觉察的动力,才是将他带

35、到谘商室的真正原因。小倩对灵修小有兴趣,在言谈中,她不经意地提起,最近去参加过一个灵修活动,在过程中曾经莫名其妙大哭一场,她找不出原因,活动的指导老师也不知如何是好。从那次活动之后,她有过两次突然间整个人被负面情绪淹没的经验,只觉得了无生趣,活着很乏味,不如死了一了百了。由于持续时间只有几分钟,她很快就把注意力转移到日常事务里,所以没有造成太大影响。如果不是我一再询问她最近心情如何,她自己都忘掉了。我听到这里心里有数,小倩正是典型的内在发出求救讯号,然后以前世催眠为理由来缓冲不安,说服自己前来求助的个案。此时我也不予说破,就把谈话方向转移到她的催眠经验与既有知识。以前她没有被催眠过,但是看过我

36、在电视上示范催眠疗法,这是她会来找我的助缘。我瞭解她对催眠的认识几乎是一张白纸,所以就花了五分钟时间讲解催眠的基本原理,也让她知道等一下催眠时会发生什么状况。这时,她问:我可不可以录音?原来她怕忘记催眠过程中说过的话,所以自己带了随身听来录音。我告诉她没有问题,欢迎录音。我也让她知道,催眠过程中她会意识很清醒,甚至比平常更清醒,不但会记得整个过程,如果她自己任何时候想结束催眠的话,都可以随自己的意志,一张开眼睛,就清醒了。诱导阶段接着我帮她做了催眠敏感度测试,发现她是可以到达第五阶段催眠深度的人。详细的催眠敏感度测试方法,请参考下一节。然后我请她躺在诊疗床上,让她适应这张床、枕头,并且让她在身

37、上盖了一条薄被。她表示诊疗床躺起来很舒服,我问她准备好了吗?她微笑一下,准备接受催眠引导了。以下是我常用的渐进式放松诱导催眠辞。我会用稳定、低沉的声调,从容地发声,而且,在我说话引导的时候,我自己也会处于非常宁静的脑波状态,所以催眠别人对我来说也是一种静心的过程。现在,把你的身体调整到最舒服的姿势。请将眼睛闭起来,眼睛一闭起来,你就开始放松了。注意你的感觉,让你的心灵像扫描器一样,慢慢地,从头到脚扫瞄一遍,你的心灵扫瞄到哪里,那里就放松下来。现在开始,你发现你的内心变得很平静,好像你已经进入另外一个奇妙的世界,远离了世俗,你只会听到我的声音和背景音乐的声音,其它外界的杂音都不会干扰到你。甚至如

38、果你听到突然传来的噪音,你不但不会被干扰,反而会进入更深更舒服的催眠状态。现在,注意你的呼吸,你要很深很深的深呼吸,有规律的深呼吸,慢慢把空气吸进来,再慢慢把空气吐出去。吸气的时候,想像你把空气中的氧气吸进来,空气从鼻子进入你的身体,沿着气管流过鼻腔、喉咙,然后进入你的肺部,再渗透到你的血液里,这些美妙的氧气经由血液循环,输送到你全身每一个部位、每一颗细胞,使你的身体充满了新鲜的活力。吐气的时候,想像你把身体中的二氧化碳通通吐出去,也把所有的疲劳、烦恼、紧张通通送出去,让所有的不愉快、不舒服都离你远去。每一次的深呼吸,都会让你进入更深沉、更放松、更舒服的状况。注意你的呼吸,当你专注在呼吸的时候

39、,觉察空气在你体内流通,感觉氧气进入全身每一个细胞,你的身体就会自动开展补充能量的过程,你越能集中注意力在你的呼吸,你的身体就会更健康、更有活力。从现在起,继续深呼吸,你一边深呼吸,一边聆听我的引导,很自然地,你什么都不必想,也什么都不想想了,只要跟着我的引导,很快你就会进入非常深、非常舒服的催眠状态。现在,注意你的头顶,让你的头皮放松头盖骨也放松注意你的眉毛,让眉毛附近的肌肉放松放松耳朵附近的肌肉放松脸颊附近的肌肉放松下巴的肌肉放松你的脖子放松肩膀你的肩膀平常承受了很多紧张、压力,现在都全部释放掉了。放松你的左手放松你的右手注意你的胸部,让胸部的骨头、肌肉都放松放松你的背部,让你的脊椎与背部

40、肌肉都放松彻底放松你腹部的肌肉,毫不费力地,然后你的呼吸会更深沉、更轻松放松你的左腿放松你的右腿继续保持深呼吸,每一次你呼吸的时候,你会感觉自己更放松、更舒服进行到这里,我观察到小倩的脸上表情变得很安详,呼吸变得比较轻微,手臂、手腕、手指头非常放松,可以知道她至少已经进入轻度催眠状态了。我问:现在,你的身体与心情感觉怎么样?小倩用微弱的声音慢慢说:身体很轻松,心情很舒服。这更是明显的被催眠的征兆,声音会变小,彷佛说话要花费很大力气似的。于是我决定开始进入深化阶段。如果小倩还没到达轻度催眠状态的话,我可能会再引导她放松一次,或用别的诱导法,确保她进入催眠状态。深化阶段个案的想像力很好的话,下楼梯

41、法、搭电梯法、过隧道法是很好的深化技巧,如果想像力普通,不妨改用手臂下降法、数数法。从刚才的催眠敏感度测试,发现小倩的想像力非常丰富,所以我决定用历史悠久而且效果良好的下楼梯法。现在想像你就站在楼梯准备向下走,这个楼梯共有十级,我会引导你一级一级向下走,每往下走一步,你就会进入更深的催眠状态,你的身体会更轻松、更舒服,你的心里会更宁静、安详。当你走到楼梯底下的地下室,你就会进入平常觉察不到的潜意识,想起很多重要的记忆,获得很多帮助,对自己有更多的认识。现在向下走到第一个阶梯,身心都更放松了。继续往下走到第二个阶梯,你感觉到脑海里越来越宁静。继续往下走到第三个阶梯,你很喜欢这种越来越放松的感觉。

42、继续往下走到第四个阶梯,你的呼吸更加顺畅,每一次吸气的时候都会把一种非常舒服的感觉吸进来。继续往下走到第五个阶梯你越来越深入潜意识了。继续往下走到第六个阶梯,全身进入一种非常舒服的状况,好像所有的压力、束缚都消失了。继续往下走到第七个阶梯你很喜欢现在这种轻松舒服的感受。继续往下走到第八个阶梯,你越来越深入你的潜意识,进入一种彷佛回到心灵故乡的心情,充满安全与宁静的感觉。继续往下走到第九个阶梯,即将到达深度放松的催眠状态了。继续往下走到第十个阶梯,仔细品味、感受,好好的享受深度放松的滋味你即将走入地下室去探索你的心灵深处在使用下楼梯法时,你必须先确定个案对于地下室没有既存的恐惧,因为有些人对阴暗

43、、地底有不良的情绪连结,如果催眠师贸然使用的话,只会制造无意义的抗阻,使个案更不容易被催眠。治疗阶段当小倩走进地下室后,她用低低的声音让我知道,她进入一团充满柔和的白光,心情宁静无比,好像从来没有这么轻快愉悦过,所以我给她三分钟的时间,好好享受这种内心自有喜乐泉源的滋味。三分钟后,我引导她说:现在我会慢慢从一数到十时,当我数到十的时候,你的潜意识会自动引导你回到过去某一段时光,一个对你来说具有关键影响力的事件,也许是你的前世,也许是你的童年,也许是最近的时候,总之,潜意识会自动引导你。当我数到十的时候,无论你看到什么,想到什么,都请你像记者在现场实况转播一样,把它说出来。说出来以后,你就会觉得

44、心情很好,很多负面情绪就会释放掉。然后我就慢慢慢慢从一数到十时,并且观察她的表情变化。当我数到十的时候,她的两个眼球突然骨碌碌转动起来,通常这就表示潜意识开始提供资讯,对方的内在视觉发生作用,看见了某些影像,有时更是重新身历其境,再体验一次陈年旧事。很快地,她的泪水从眼眶里溢出,鼻子的肤色转红,露出哀伤的神情,接着开始哽咽,起先还有点含蓄,这时,我轻轻说:很好,这是很好的事情,尽情让你内在的情绪流露。于是,再一会儿,从哽咽升级成啜泣。我保持沉默,静静观察,决定暂时什么都不做,看看她的情绪可以自发性地释放到什么程度。不久,啜泣再度升级成嚎哭,整个谘商室的空间被爆炸般的哭声震动着。像这种情形,以前

45、我会担心邻居被哭声轰炸到烦了,集体拉白布条抗议,自从给谘商室安装隔音窗、隔音门后,我更敢于让个案哭个痛快。我知道小倩在潜意识的自动引导下,揪出一个尘封多年的创伤,她现在需要一点时间来释放情绪,而且,催眠状态下的哭泣,本身就是很有效的治疗,所以到目前为止进行得很顺利。等到哭声告一段落,衰减成断断续续的呜咽时,我才开口问她:刚刚发生什么事?她含着眼泪告诉我,她回到五岁的时候,有一天妈妈出门,她想跟着去,妈妈不知道为什么不让她跟,还严厉要求她留在家里,不准跑出去。就这样,她一个人待在家里,一直哭,哭累了就睡,整天都很担心、很害怕,不知道妈妈会不会遗弃她,再也不回来了。最后,傍晚时,妈妈回来了,也没有

46、安慰她,就开始煮饭,彷佛一切都没发生过。这个事件她已经有将近二十年不曾想起过,她很惊讶刚刚会哭得这么惨烈,也觉得这个事件竟然浮现得这么清晰逼真、情绪涌现得如此凶猛,实在难以置信。我引导她以现在成年人的表达能力,再度回到五岁,等她妈妈傍晚回来时,告诉她:妈妈,今天你把我一个人丢在家里,我好伤心,好害怕,觉得就像世界末日一样,万一你不回来了,我就变成孤儿。妈妈,以后你不要丢下我,如果你不能带我一起去,也要告诉我原因,好不好?我问她,妈妈听了段话之后,怎么回答?她说,妈妈听完以后,就拥抱她,并且向她道歉,说:妈妈非常爱你的,请你原谅妈妈,以后我一定会照你所说的来做。然后母女相拥良久。接着,我引导她重

47、新把这个事件经历一遍,这次她就能够以平静、超然的态度旁观整个过程了,似乎现在对她而言,只是一段中性的回忆。这时,时间也差不多,是结束催眠治疗的时机了。解除催眠由于小倩喜欢灵修,所以我会在引导辞加入像水晶球、能量这样的意象,尤其她刚刚花了不少力气痛哭,所以除了一般的解除催眠辞之外,我还特意奉送一段补充能量的程序。好,现在,我们即将结束这次的催眠。刚刚在催眠过程中,你所体验到、感受到的,都会清楚地记忆在你的脑海里,任何时候你都可以回想起来,并且得到很大的启发,很多的帮助。下次当你再度催眠时,你一样会很容易进入催眠状态,甚至又进入更深更棒的催眠状态,而且会有很大的收获。现在,你开始感觉到自己开始向上

48、飘浮,慢慢往上飘,身体慢慢往上飘,往上飘,往上飘,飘浮在很高很高的天空,全身都很放松,很舒服现在,深呼吸,在你的眼前,出现一颗巨大的水晶球,这颗水晶球清澈透明漂亮,从它身上放出柔和舒服的能量把你包围住了,水晶球源源不断的为你补充无穷的能量保持深呼吸,你就像一颗正在充电的蓄电池,尽情吸收来自水晶球的无穷的能量,使你的精力越来越充沛,活力越来越旺盛现在,深呼吸,尽情吸收来自水晶球的能量,你的身体会越来越健康,你的心理会越来越平静安详,你觉得自己越来越有信心面对所有的事情,你有能力做好任何你想做的事情记住!你会一天比一天更好。现在,当我从十倒数到一的时候,你将会睁开眼睛,回到现实世界,恢复正常状况,然后你会完全清醒,感觉舒服无比。十,慢慢醒来