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文档简介

1、黑面鼠微习惯读书分享微习惯读书分享黑面鼠AB简介什么是微习惯C为什么微习惯会起作用D怎么应用微习惯黑面鼠斯蒂芬本人是一个懒惰的人，但是他就是用自己总结出来的这套方法养成了好的读书、写作和健身的习惯。134页 9.5万字微习惯简单到不可能失败的自我管理法则作者：斯蒂芬盖斯黑面鼠本书目录l 微习惯是什么l 大脑的工作原理l 动力 & 意志力l 微习惯策略l 微习惯的独特之处l 彻底改变只需八步l 微习惯策略的八大规则黑面鼠微习惯是什么微习惯是什么黑面鼠无法开始行动鼓足勇气开始行动了，却坚持不下去黑面鼠1.我们是用动力或意志力开启新的非习惯性行为的；2.动力不可靠，所以不能充当建立习惯的策略

2、；3.意志力是可靠的，但不能把他耗尽；4.引起意志力损耗的五大主要因素：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。动力V.S意志力黑面鼠微习惯的优势以微习惯方式运用意志力 微习惯对意志力损耗极少。刚开始会很严格，强迫你开始行动，之后会变得充满弹性，让你自行决定想超额完成多少。多个习惯同时发展微习惯能降低感知难度 一天做一个俯卧撑比有计划的去健身简单多了。反向例子就是温水煮青蛙，把青蛙直接扔开水里他一定会跳出来，慢慢加热，就可以让他待在锅里。 相比于专注培养一个好习惯，微习惯是可以同时发展的。黑面鼠八步建立微习惯u 选择适合你的微习惯和计划u 挖掘每个微习惯的内在价值u 明确习惯依据，将其纳入日程u 建立回报机制，以奖励提升成就感u 记录与追踪完成情况u 微量开始，超额完成u 服从计划安排，摆脱高期待值u 留意习惯养成的标志黑面鼠微习惯规则l 绝不要自欺欺人 最常见的是给自己制定一个微习惯，比如每天做一个俯卧撑却偷偷要求自己完成不止一个。l 满意每一个进步 不要对小目标感到不好意思。l 经常回报自己，尤其在完成微习惯之后l 保持头脑清醒 以来动力和情绪正是许多个人成长计划最终失败的原因。l 感到强烈抵触时，后退并缩小目标l 提醒自己

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