20种心理调节减压方法ppt课件

1、20种心思调理种心思调理 减压方法减压方法 一吐为快：假设他正为某事所困扰，千万不要一吐为快：假设他正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给他可信的、头脑冷静的人听，闷在心里，把苦恼讲给他可信的、头脑冷静的人听，以获得解脱、支持和指正。以获得解脱、支持和指正。开怀大笑：安康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是开怀大笑：安康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是种愉快的发泄方种愉快的发泄方“笑一笑，十年少，忧虑和压力自然就和他无缘了。笑一笑，十年少，忧虑和压力自然就和他无缘了。听听音乐：轻松的音乐有助于缓解压力。假设他懂得弹钢琴、吉它或其器，听听音乐：轻松的音乐有助于缓解压力。假设他懂得弹钢琴

2、、吉它或其器，以此来对付心绪不宁。以此来对付心绪不宁。阅读书报：读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方阅读书报：读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人添加知识与乐趣。式，不仅有助于缓解压力，还可使人添加知识与乐趣。 重新评价：假设真做错了事，重新评价：假设真做错了事，要想到谁都有能够犯错误，要想到谁都有能够犯错误，假设事与愿违，假设事与愿违，就应进展重新自我评价，就应进展重新自我评价，才干不钻牛角尖，才干不钻牛角尖，继续正常地任务。继续正常地任务。 大喊大叫：在僻静处大声喊叫或大喊大叫：在僻静处大声喊叫或放声大哭，哭并不可耻，流泪可放声大哭，哭并不可耻，流泪

3、可使悲痛的感情发泄，也是减轻体使悲痛的感情发泄，也是减轻体内压力的一种方法。内压力的一种方法。与人为善：遇事千万别怀恨与人为善：遇事千万别怀恨在心包括本人是对的。在心包括本人是对的。怀恨于心付出的代价是使本怀恨于心付出的代价是使本人的心情紧张，用他人的错人的心情紧张，用他人的错误惩罚本人。误惩罚本人。不要挑剔：不要对他人期望过高，不要挑剔：不要对他人期望过高，应看到他人的优点，不应过于挑剔他人行为。应看到他人的优点，不应过于挑剔他人行为。世上没有完美，能够短少公正，因此要通知世上没有完美，能够短少公正，因此要通知本人：我努力了，能好最好，好不了也不是本人：我努力了，能好最好，好不了也不是本人的

4、错。本人的错。学会躲避：从一些不用要的、纷繁复杂的活动中，从一些学会躲避：从一些不用要的、纷繁复杂的活动中，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。在没有必要说话时最好坚持沉默，听他人说话同样可以减在没有必要说话时最好坚持沉默，听他人说话同样可以减轻心思压力。轻心思压力。放慢节拍：当局面一团糟无法控制时，无妨放慢节拍，不放慢节拍：当局面一团糟无法控制时，无妨放慢节拍，不要把无所事事的事安排在日程表中，进展一次要把无所事事的事安排在日程表中，进展一次“冷处置。冷处置。做些退让：即使他完全正确，做做些退让：即使他完全正确，做些退让也不会降低他的身份。俗些退让也不会降低

5、他的身份。俗话说：退一步海阔天空。何况一话说：退一步海阔天空。何况一些事也许冷处置更好，退一步会些事也许冷处置更好，退一步会有更多余地。有更多余地。遇事冷遇事冷静：冷静：冷静是一静是一个人能个人能否成熟否成熟的标志的标志之一。之一。冷静冷冷静冷静地处静地处置各种置各种复杂问复杂问题，有题，有助于舒助于舒缓紧张缓紧张压力。压力。逐一处理：紧张忙乱会使人一筹逐一处理：紧张忙乱会使人一筹莫展，这时可先挑出一两件当务莫展，这时可先挑出一两件当务之急的事，一个一个地处置，一之急的事，一个一个地处置，一旦胜利，其他的便迎刃而解。旦胜利，其他的便迎刃而解。熄灭怒火：遇事切莫发火，学会抑制本人，暂熄灭怒火：遇

6、事切莫发火，学会抑制本人，暂熄怒火。待怒气平息后，有助于他更有把握地、熄怒火。待怒气平息后，有助于他更有把握地、明智地处置问题，多想明智地处置问题，多想“车到山前必有路。车到山前必有路。做点好事：他如不断为本人的事苦恼，无妨协助他人做点好事，这样可缓解做点好事：他如不断为本人的事苦恼，无妨协助他人做点好事，这样可缓解他的烦恼，给他增添助人为乐的快意。他的烦恼，给他增添助人为乐的快意。瞭望远方：一旦焦躁瞭望远方：一旦焦躁不安时，请睁大眼睛不安时，请睁大眼睛瞭望远方，看看天边瞭望远方，看看天边会有什么奇特的景象。会有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日既然昨天和以前的日子都过得去，那么今子都过得去，那么今天和往后的日子也一天和往后的日子也一定会安然度过。定会安然度过。换个环境：适当的改动环境可以减轻心思压力，这并非是消极换个环境：适当的改动环境可以减轻心思压力，这并非是消极的逃避，有益的的逃避，有益的“跳槽可另谋新的岗位，再自我反省，汲取跳槽可另谋新的岗位，再自我反省，汲取教训。教训。外出旅游：思想压力过大，无妨在家属、朋外出旅游：思想压力过大，无妨在家属、朋友的