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文档简介

1、北水泉乡逸夫实验小学20122013学年第一学期体育训练计划一、具体计划；第一周，本周是开学的第一周，主要工作任务有：1、落实学生名单。2、恢复性活动，使学生调整好活动态度习惯和活动热情，身体恢复到一定程度。第二至第六周为技术学习阶段第七至第八周为技术巩固提高阶段第九周至十二周为运动技术调整阶段。二、训练内容；第一周：慢跑3圈、柔韧练习小步跑加速30M 3组高抬腿跑加速30M 3组后蹬跑加速30M 3组第二周：立定跳远来回15M 3组慢跑3圈、柔韧练习上下肢体及头、腰个关节活动弓步压腿第三周慢跑3圈、柔韧练习小步跑加速30M 3组高抬腿跑加速30M 3组后蹬跑加速30M 3组第四周：三级跳远3

2、0M 3组多级跳远练习慢跑三圈、柔韧练习上下肢体及头、腰个关节活动，弓步压腿30M加速跑起跑 3组放松第五周慢跑4圈、柔韧练习小步跑加速30M 3组高抬腿跑加速30M 3组后蹬跑加速30M 3组第六周：三级跳远30M 3组多级跳远练习慢跑4圈、柔韧练习上下肢体及头、腰个关节活动，弓步压腿全程跑练习第七周：慢跑4圈小步跑加速30M 3组高抬腿跑加速30M 3组后蹬跑加速30M 3组慢跑4圈上下肢体及头、腰个关节活动，弓步压腿第八周：慢跑4圈立定跳远练习跨步跳跳高练习仰卧起坐20个一组 5组 100M 3组 放松第九周：热身跑 4圈第一圈做准备活动 后三圈变程跑助跑摸高3*5弯道跑练习 3*5单脚

3、跳练习3*2*20第十周：热身跑 4圈第一圈做准备活动 后三圈变程跑加速跑练习3*10弯道跑练习 3*5原地起跳练习 3*5单脚跳练习3*2*20第十一周：加速跑练习3*10弯道跑练习 3*5仰卧起坐20个一组 100M 3组 第十二周：慢跑4圈上下肢体及头、腰个关节活动，弓步压腿一步助跑起跳两步助跑起跳全程助跑练习三、训练时间；每天下午最后30分钟，如有特殊情况，队员自己进教室上课。队员名单：姓名性别出生年月所在班级备注李星怡女20020718五、1王 菲女20010428五、1商佳丽女20020328五、1果华彤女20010321五、2刘 欣女20011013五、2李怡忱女20020423五、2唐骜达男20020226五、1路铭凯男20020221五、1黄 硕男20010414五、1关 涛男20010309五、2许学文男20010

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