八种方法让考生远离“考试焦虑情绪”

1、八种方法让考生远离“考试焦虑情绪在日常考试中经常会发现 ,有些平时学习挺好的学生 ,一逢大型考试(如中考、高考)就屡考屡败；有些学生在初一、初二或高一、高二学得很出色 ,到了初三、高三却每况愈下 ,之所以出现这种现象 ,考试焦虑情绪起了很大作用。考试焦虑情绪是一种常见的、根本的心理体验。而有考试焦虑情绪的学生大局部会感到不同程度的学习困难 ,记忆力下降 ,精神难以集中 ,注意力易于分散 ,思维似乎停滞。记得很熟的单词怎么也想不起来 ,面对题目看了多遍 ,不知是什么意思。生理上那么容易疲倦、失眠、多汗、厌食、心跳加速、头脑混乱 ,甚至引起神经衰弱。高考即将到来 ,基于考试焦虑情绪有如此多的消极影

2、响 ,那么怎样让临考学生远离“考试焦虑情绪呢？以下几种方法广阔考生可以试试。自我暗示法法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠 ,达观的人总是笑着念完这串念珠的。在我们的生活中到处充满着自我暗示法 ,例如 ,清晨你对着镜子梳洗打扮一下 ,如果看到自己的脸色很好 ,往往心情舒畅 ,这就是一种自我暗示。假设你是一位正处于“考试焦虑的临考中学生 ,你恰恰听说你的同学通过自我保健 ,考试焦虑情绪很快消失 ,你就会想 ,我也一定会辞别“考试焦虑情绪 ,做一个真正健康人。睡眠消除法事实证明 ,很多临考学生的“考试焦虑是由于学习过度疲劳、睡眠缺乏引起的。针对这种情况 ,广阔临考中学生朋友一般

3、不易“夜半挑灯苦读 ,要养成中午小睡的习惯。因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳 ,换取充分的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是沉着应考的前提 ,也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。运动消除法学生以脑力活动为主 ,而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。广阔临考中学生可根据自己的实际情况 ,散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质 ,虽然使肌肉疲劳 ,但可以放松神经。兴趣消除法人们在从事自己感兴趣的事情的时候 ,整个身心都会投入进去 ,进入一种物我两忘的境界 ,什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。因此 ,广阔临考中学生在紧张的学习之后 ,做一些感兴趣的事情 ,如 ,唱唱歌、看看报、听

4、听音乐等等 ,都可以消除疲劳 ,化解烦恼 ,远离考试焦虑情绪。情绪宣泄法情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。众所周知 ,有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压引起的 ,如：升学压力使你透不过气来 ,考试成绩不理想 ,家长的口罗嗦等等 ,都可能使心情变化 ,久而久之 ,就会出现“考试焦虑情绪。针对这种情况 ,可采用以下方法：聊天法 ,即通过向亲人或朋友 ,述说自己的积怨 ,求得他人的理解和同情 ,让自己的内心得到调整；哭笑法 ,如果内心憋得难受 ,又无法与人倾诉 ,应当找一个适宜的地方 ,放声大哭或大笑 ,以宣泄自己内心的不平；书面释放法 ,可以用写日记或书信的方式 ,释放自己的苦恼；上

5、网法 ,有条件、会上网的临考中学生朋友可通过电脑网络与网友交流思想 ,排遣烦恼。游戏转移法即通过开展游戏活动 ,让处于“考试焦虑情绪的临考中学生参与其中 ,进入角色 ,忘记疲劳 ,转移注意力 ,释放体内积聚的能量 ,调整机体的平衡 ,摆脱内心的烦恼。食疗法食疗法就是增加身体营养的方法 ,临考中学生脑力劳动强度大 ,能量消耗大 ,需大量补充营养。因此 ,必须设法增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物 ,同时还要补充大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素。要练说 ,得练听。听是说的前提 ,听得准确 ,才有条件正确模仿 ,才能不断地掌握高一级水平的语言。我在教学中 ,注意听说结合 ,训练

6、幼儿听的能力 ,课堂上 ,我特别重视教师的语言 ,我对幼儿说话 ,注意声音清楚 ,上下起伏 ,抑扬有致 ,富有吸引力 ,这样能引起幼儿的注意。当我发现有的幼儿不专心听别人发言时 ,就随时表扬那些静听的幼儿 ,或是让他重复别人说过的内容 ,抓住教育时机 ,要求他们专心听 ,用心记。平时我还通过各种趣味活动 ,培养幼儿边听边记 ,边听边想 ,边听边说的能力 ,如听词对词 ,听词句说意思 ,听句子辩正误 ,听故事讲述故事 ,听谜语猜谜底 ,听智力故事 ,动脑筋 ,出主意 ,听儿歌上句 ,接儿歌下句等 ,这样幼儿学得生动活泼 ,轻松愉快 ,既训练了听的能力 ,强化了记忆 ,又开展了思维 ,为说打下了根

7、底。音乐疗法课本、报刊杂志中的成语、名言警句等俯首皆是,但学生写作文运用到文章中的甚少,即使运用也很难做到恰如其分。为什么?还是没有彻底“记死的缘故。要解决这个问题,方法很简单,每天花3-5分钟左右的时间记一条成语、一那么名言警句即可。可以写在后黑板的“积累专栏上每日一换,可以在每天课前的3分钟让学生轮流讲解,也可让学生个人搜集,每天往笔记本上抄写,教师定期检查等等。这样,一年就可记300多条成语、300多那么名言警句,日积月累,终究会成为一笔不小的财富。这些成语典故“贮藏在学生脑中,自然会出口成章,写作时便会随心所欲地“提取出来,使文章增色添辉。音乐能影响人的情绪行为和生理机能 ,不同节奏的

8、音乐能使人放松 ,使人的生理、心理节律发生良性的变化。如：圣洁、高贵的音乐 ,可使人净化灵魂、境界开阔；速度较缓的音乐给人以平安感、舒适感；清澈、高雅、透明的古典音乐 ,可以增进人们的记忆力、注意力；浪漫的音乐 ,可激起人们恻隐、怜悯之心；流行音乐 ,可使人感情投入；时尚音乐 ,可释放心声。宋以后 ,京师所设小学馆和武学堂中的教师称谓皆称之为“教谕。至元明清之县学一律循之不变。明朝入选翰林院的进士之师称“教习。到清末 ,学堂兴起 ,各科教师仍沿用“教习一称。其实“教谕在明清时还有学官一意 ,即主管县一级的教育生员。而相应府和州掌管教育生员者那么谓“教授和“学正。“教授“学正和“教谕的副手一律称“训导。于民间 ,特别是汉代以后 ,对于在“校或“学中传授经学者也称为“经