提升记忆力的小方法

1、提升记忆力的小方法记忆力下降是一件比较可怕的事情，有些事情明明已经发生了， 你却毫无印象，一脸茫然，想想都觉得不能接受。下面是 为你整理 的提升记忆力的小方法，希望对你有帮助 !提升记忆力的小方法 1、晒太阳 多外出走走晒太阳。 因为阳光能促进神经生长因子， 使神经纤维 增长。现在已有专家研究晒太阳的量是否与认知障碍症的发展有关， 虽暂无定论，但每天接受阳光照射，至少能形成较好的睡眠模式，不 容易忧郁。2、健走有氧运动可使心跳加速， 而且有些动作需要协调四肢， 能活化小 脑，促进思考，提高认知和信息处理的速度。有氧运动很简单，健走 即可。研究发现，只要每周健走 3次、每次 50 分钟就能使思维

2、敏捷。3、冥想 减少焦虑，改善脑部血流量。 冥想法：闭上眼睛、大拇指按小拇指，想象运动后美好的感觉， 深呼吸 30 秒。然后大拇指按无名指，想象任何喜欢的事物 30 秒， 然后再按中指回想一个受关爱的时刻 30 秒，最后按食指回想一个美 丽的地方 30 秒。4、挑战自己人们需要停止抱怨，意识到自己可以记住很多事情 !具体方法： 尝试记住新闻台早中晚不同的新闻播报员的名字， 或 者记住你喜欢的球队中除了核心球员以外其他人的名字。5、主动和别人打招呼主动打招呼不但有助于人际互动， 降低忧郁症的风险， 而且为了 主动打招呼，需要记住对方的名字与外貌特征， 因此有助于提高脑力。 散步时和朋友聊天也有同

3、样的功效。6、多吃绿色食物 绿色食物，主要是叶菜类蔬菜，能帮助你抵御认知障碍症，降低 记忆力丧失的风险。 研究发现，鱼肉、坚果和橄榄油也有同样的功效。改善记忆力的食物 1、杏杏含有丰富的、 C，可有效地改善循环，保证脑供血充足，有助 于提高记忆力。2、木耳木耳含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成 分，为补脑佳品。3、菠萝菠萝含有很多维生素 C 和微量元素锰，而且热量少，常吃有生 津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。4、牛奶因为牛奶属于优质蛋白质 ,而且还富含钙、铁、维生素 A、B2 和 维生素 D 。可提供大脑所需的各种氨基酸， 每天饮用可增强大脑活力5、玉米玉米

4、胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸， 有保护脑血管和降血 脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢， 常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。6、鸡蛋大脑活动功能， 记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。 当 蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后， 能产生出丰富的乙酰胆碱， 进 入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。7、菠菜 菠菜虽廉价而不起眼， 但它属健脑蔬菜。 由于菠菜中含有丰富的 维生素 A、 C、B1 和 B2 ，是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此 外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。8、蓝莓经过研究证实， 每天适量的吃一些蓝莓能有效的减少老年痴呆症 等疾病，

5、并且还能减少这些病对大脑所造成的危害。 而且不管是蓝莓 还是蓝莓果酱，都能显著的提高学习能力以及运动能力。9、鱼类 鱼类可以向大脑提供优质蛋白质和钙， 淡水鱼所含的脂肪酸多为 不饱和脂肪酸，可分解胆固醇，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无 危害，相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。10 、葵花籽葵花籽含有丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素 E，使 葵花籽有一定的补脑健脑作用。实践证明：喜食葵花籽的人，不仅皮 肤红润、细嫩，而且大脑思维敏捷、记忆力强、言谈有条不紊。11、核桃 因其富含不饱和脂肪酸，被公认为是中国传统的健脑益智食品。每日 23 个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养大

6、脑、增强记忆、 消除脑疲劳等作用。但不能过食，过食会出现大便干燥、鼻出血等情 况。12、花生花生富含卵磷脂和脑磷脂， 它是神经系统所需要的重要物质， 能 延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常 食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生 果”。13、南瓜南瓜是 β- 胡萝卜素的极佳来源， 南瓜中的维生素 A 含量胜 过绿色蔬菜，而且富含维生素 C、锌、钾和纤维素。中医认为：南瓜 性味甘平，有清心醒脑的功能，可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺 病症。因此，神经衰弱、记忆力减退的人，将南瓜做菜食用，每日 1 次，疗程不限，有较好的治疗效果。14、豆类 豆类食品是含有卵磷脂丰富的食品，比如豆腐，豆浆。人服用大 豆磷脂后生成的胆碱、