一周营养全面、均衡的日常食谱

1、一周营养全面、均衡的日常食谱    一周营养全面、均衡的日常食谱    一周营养全面、均衡的日常食谱         所谓营养全面、均衡的健康日常食谱就是以不同营养成分的多种食物（最好是纯天然无污染的绿色食品）为原料，根据人体每天的营养需求，精心烹饪加工制成荤素搭配、粗细结合、酸碱平衡的日常健康食谱。既补充了我们每天的营养需求，又将食物赋以药用充分利用人体的自身修复能力，恢复了身体不经意时，某器官或系统的损伤，轻松地防病治病、保健强身、

2、延年益寿。     营养健康食谱不是食物的简单相加，而是在了解各种食物营养成分和不同营养成分保存方法的情况下，由食物和调料合理精制而成的一种既有丰富营养，食品美味，又可为身体提供所需营养和修复损伤的原料，长期食用，使人体成为不宜于人体的有害细胞生长的弱碱性体质，以达到防病治病、保健强身、延年益寿之目的。因此，营养健康食谱既不同于一般的中药方剂，又有别于普通的饮食，是一种兼有药物功效和食品美味的特殊膳食。它可以使食用者得到美食享受，又在享受中，使其身体得到滋补、保健，疾病得到治疗，所谓的亚健康就荡然无存了。以下相继推出的食谱是充分发挥营养医学效能

3、的美味佳品，特别能满足人们“厌于药，喜于食”的天性。因而在当今生活中，营养健康膳食的制作和应用，不但是一门营养医学，更可以说是一门最有利于人体健康和提高人们生活品质的艺术。希望广大朋友们喜欢。     周一食谱：     1.早餐：（7：00-8：00）    （1）自制杂粮糊糊：大豆、绿豆、红豆、花生、黑米、糯米均份，数量因就餐人数而定。     （2） 猪肉白菜包子（可发酵面亦可烫面，特点：皮薄馅多）。    &

4、#160;（3）a.家常凉菜：           材料：黄瓜丝、海蜇丝、鸡蛋丝、胡萝卜条（少许）、蒜末少许。           b.抄青菜花（放干红椒丝少许）。       期间喝绿茶。   2.午饭：（11：30-12：30）     a、菜肴     （1）莲藕排骨汤  

5、   （2）葱爆羊肉     （3）耗油生菜     （4）凉拌银耳      b、主食：米饭、火烧      期间可吃些许水果   3.晚餐：（5：30-6：30）     a、南瓜粥     b、菜肴     （1）醋溜不错     （2）西红柿炒菜花 &

6、#160;   c、主食一般不用或用馒头少许。      晚上可喝牛奶一杯    睡觉睡觉不要超过11：00                                 营养全面、均衡的日常食谱-

7、周二食谱                   周二食谱：       早上起床的最佳时间是：6 ：30-7 ：00，起床后首要问题是解决排便。       一、早餐:7:30-8:30        1、自制杂粮糊糊：大豆、绿豆、红豆、黑米、花生、大米、小米等

8、。        2、菜谱：          a、凉拌小菜：莲藕块、胡萝卜丁、姜末等。          b、卷心菜炒肉丝         3、主食：            猪肉萝卜包子  

9、0;         素三鲜包子  （这两种包子可发酵面亦可烫面，特点是皮薄馅多，美味开口）                 10：30-11：30可用水果、喝绿茶，但不可同时进行。             二、午餐：12：30-13：30 餐前可喝些绿茶  

10、         1、菜谱：            a、生菜叶豆沫：用三分之二的花生和三分之一泡好的大豆磨成湖，入锅烧开后放入切碎的生菜叶          （也可用菠菜、白菜、卷心菜、芹菜、萝卜、南瓜、胡萝卜等时令新鲜蔬菜）。待开锅后 即可成        

11、   为营养丰富全面美味可口的人间美餐（数量因就餐人数而定）。               b、 红烧花脸鱼            c、辣椒（青辣椒略加些干红椒丝）炒猪肉丝            d、凉拌芹菜和木耳    

12、;       2、主食：煎饼、火烧、馒头              15：00-16：30 喝些绿茶                三、晚餐：17：30-18：30           1、菜谱;

13、           a、清炒西兰花（加少许干红椒丝）            b、洋葱玉米粒炒鸡丁            c、海米冬瓜汤           2、主食：不用或少用杂粮窝头、馒头、米饭等。

14、60;        20：30-21：30 可进食水果、白开水、牛奶          22：30 入睡比较恰当。     这一天的食谱荤素搭配、酸碱适中，可从中吸收到充足的蛋白质和丰富的维生素和人体所需的矿物质，对人体健康有了保障。建议大家试用。              &

15、#160;周三食谱：     早上起床的最佳时间是：6 ：30-7 ：00，起床后首要问题是解决排便，然后洗刷，再喝杯温开水，最好早餐前再喝杯绿茶。     一、早餐:7:30-8:30      1.小米绿豆粥      2.菜谱：        a.煮熟的鸡蛋每日一个（最好是农户家散养的本地鸡，营养价值较高）。       

16、 b.家常凉菜        c.猪肉炒橄榄      3.主食：       a.羊肉包子（配洋葱、胡萝卜各少量）       b.素三鲜包子       包包子的面可用老面发酵也可用烫面，特点是皮薄馅多，营养全面，美味可    口。        

17、;10：30-11：30可用水果、喝绿茶，但不可同时进行。     二、午餐：12：30-13：30      1.菜谱：       a. 山菇、粉皮炖本地公鸡       b.酸辣土豆丝       c.海米炒       d.凉拌藕片      2.主食：杂粮煎饼

18、、火烧、杂面窝头、馒头、米饭等。        15：00-16：30 喝些绿茶     3.晚餐： 17：30-18：30      1.菜谱：       a.豆瓣肉末       b.炖土豆块       c.家常凉菜      2.主食：  

19、     大米粥，不用或少用馒头。      20：30-21：30 可进食水果、白开水、牛奶          22：30 入睡比较恰当。     这一天的食谱荤素搭配、酸碱适中，可从中吸收到充足的蛋白质和丰富的维生素和人体所需的矿物质，对人体健康有了保障。建议大家试用。            &

20、#160;                          周四食谱：     早上起床的最佳时间是：6 ：30-7 ：00，起床后首要问题是解决排便，然后洗刷，再喝杯温开水，最好早餐前再喝杯绿茶。     一、早餐:7:30-8:30   

21、60;  1.玉米面咸糊涂：碎花生、豆腐丁等。      2.菜谱：        a.木须肉        b.家常凉菜        c.猪肉炒橄榄      3.主食：       a.瘦猪肉莲藕包子       b.素三鲜

22、包子     （包包子的面可用老面发酵也可用烫面，特点是皮薄馅多，营养全面，美味可    口。）       c.馒头、火烧        10：30-11：30可用水果、喝绿茶，但不可同时进行。     二、午餐：12：30-13：30      1.菜谱：       a.&

23、#160;冬瓜炖排骨       b.蒜泥鲤鱼       c.清炒菜花、西红柿       d.凉拌金针菇      2.主食：杂粮煎饼、火烧、杂面窝头、馒头、米饭等。        15：00-16：30 喝些绿茶     3.晚餐： 17：30-18：30    

24、  1.菜谱：       a.菠菜豆沫：用三分之二的花生和三分之一泡好的大豆磨成湖，入锅烧开后放入切碎的生菜叶          （也可用生菜叶、白菜、卷心菜、芹菜、萝卜、南瓜、胡萝卜等时令新鲜蔬菜）。待开锅后 即可成。       b.青椒炒肉       c.家常凉菜      2.主食：  

25、      山芋粥，不用或少用馒头      20：30-21：30 可进食水果、白开水、牛奶          22：30 入睡比较恰当。     这一天的食谱荤素搭配、酸碱适中，可从中吸收到充足的蛋白质和丰富的维生素和人体所需的矿物质，对人体健康有了保障。建议大家试用。          

26、60;                               周五食谱：     早上起床的最佳时间是：6 ：30-7 ：00，起床后首要问题是解决排便，然后洗刷，再喝杯温开水，最好早餐前再喝杯绿茶。     一、早餐:7:

27、30-8:30      1.栗子粥      2.菜谱：        a.煮熟鸡蛋人均一个        b.肉片炒菜花        c.家常凉菜      3.主食：       a.白菜、粉条、瘦猪肉塔包    

28、;   b.素三鲜塔包        10：30-11：30可用水果、喝绿茶，但不可同时进行。     二、午餐：12：30-13：30      1.菜谱：       a. 莲藕猪手汤        b.红烧黄花鱼       c.瘦猪肉末豆瓣

29、      d.耗油油菜      2.主食：杂粮煎饼、火烧、杂面窝头、馒头、米饭等。        15：00-16：30 喝些绿茶     3.晚餐： 17：30-18：30      1.菜谱：       a.白菜豆腐汤         b.

30、辣味酱蛏子       c.黄金搭档：土豆片、青椒块瘦猪肉片、西红柿块、油煎鸡蛋      2.主食：       白米粥   不用或少用馒头或发面饼       20：30-21：30 可进食水果、白开水、牛奶          22：30 入睡比较恰当。    &#

31、160;这一天的食谱荤素搭配、酸碱适中，可从中吸收到充足的蛋白质和丰富的维生素和人体所需的矿物质，对人体健康有了保障。建议大家试用。                   周六食谱：     早上起床的最佳时间是：6 ：30-7 ：00，起床后首要问题是解决排便，然后洗刷，再喝杯温开水，最好早餐前再喝杯绿茶。     一、早餐:7:30-8:30   

32、;   1.杂粮粥      2.菜谱：        a.白菜、木耳、猪瘦肉丝、加红辣椒丝少许        b.家常凉菜        c.红烧牛肉（每日一块）        3.主食：        a.全麦煎饼（最好烙的，吃起来更美）