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文档简介

1、中年男人普遍存在三大问题，不得不提防现在的中年男人普遍都存在着三个问题，真的是忽视不得。虚胖四十岁男人因为应酬多，运动少，所以多有虚胖的问题，而 最集中的就在腰腹部。可以用手做个自测，抓起腰腹部的赘肉， 都是软塌塌的，很明显这些都是脂肪。发生虚胖状况，说明人的 基础代谢降低了，这样的人容易气短体虚，不爱运动，或者稍微 动一动就喘粗气。针对性健身方式：40%（氧运动+60%几肉训练在整体训练时间里，有氧运动占总训练时间40%如先慢跑40分钟；再配合肌肉训练，如仰卧起坐、俯卧撑。如果在一开始做 不了标准的俯卧撑，可以从跪式俯卧撑（即用膝盖撑在地上）开 始。此外，还可以做些侧抬腿和负重侧拉的训练。-

2、 -3. 二局四十岁男人又容易有“三高”（高血压、高血脂、高血糖） 的问题。有“三高”的人，平时容易头晕眼花，工作时注意力难 集中，运动起来动作不协调。针对性健身方式：60%t氧运动+40% 轻中量器械训练首先是饮食上要注意，要减少应酬，多吃清淡的食物。在运动上，有氧运动应占总运动时间的60%再配合以轻重量多次数的器械训练。 所谓轻重量的器械训练，以自己能够承 受的最大重量的50额佳，20次为一组。消瘦不要以为越瘦越好，其实消瘦也代表着身体的不健康。 有少数四十岁男人，就被自己消瘦的体形所困扰。有这样体形的人，多数心情容易郁郁寡欢，睡眠质量不好，感觉精神压力大，人也 更加容易疲劳。针对性训练方

3、式：30%氧训练+70燔械训练有效的运动会让人胃口大开，心情舒畅，当然也就会有利于睡眠。在具体的“改变消瘦体形”的健身计划中，有氧运动只占30%以增肌为目的的器械训练则要占 70%所谓增肌训练，以自己可以承受的最大重量的 60%-70%勺标准为佳，每组的次数在 10个左右O中年男人养生方法1、保持有规律的生活中年男人无论工作多忙，家务多忙，都应该忙而有序，都应 该注重饮食和作息的规律，合理利用时间，如果生活没有规律， 长期在疲劳高压生活中度过，很容易造成高血压、心脏病、糖尿病等疾病。所以要保持有规律的生活才是中年男人健康的保证。2、戒烟戒酒，吃健康食品吸烟会直接危害人的健康， 增加心血管病、肺癌和呼吸器官 疾病的危险。中年男人如果已有了相当长时间的“烟龄”，一时戒不了，最好多吃些鱼类及胡萝卜、甜椒、菠菜、葱蒜和橙黄色 的水果，经常喝茶，这样可以在一定程度上减轻吸烟对身体的危 害。喜欢喝酒的男人一般口味重，这样容易使体重增加，增加患 血管疾病的危险。应吃些清淡食物，多吃植物油少吃动物油。3、生活工作中防止暴饮暴食中年男人中最容易出现暴饮暴食的症状，因为工作应酬

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