人的“第二心脏”与健康

1、人的“第二心脏”与健康(1)    【摘要】  微循环存在于各种器官组织，被称为人体的“第二心脏”，若某一器官微循环障碍而得不到即时改善，将引起器官生理功能不能正常进行，就容易导致人体的衰老、免疫功能的紊乱以及疾病的发生。改善微循环主要通过有氧运动和合理饮食 【关键词】  微循环      有氧运动     合理饮食      健康  &

2、#160;      随着社会的进步，人们不但希望提高寿命，而且希望提高生命的质量。如何提高生命质量？医学专家、原海军总医院副院长冯理达教授提出了一个新的理念，那就是不仅要长寿，而且要健康地长寿，健美地长寿。所谓健康地长寿，就是没有疾病，没有衰弱，保持体格上的健壮；健美地长寿，就是要活出老年人的丰采，保持健美的容貌、健美的语言、健美的文化、健美的心灵。显然，这是健康生活的更高境界。1         要想健康就必须要维持人体微循环的正常进行。微循环是指微动

3、脉和微静脉之间的血液循环，微循环还起着“第二心脏”的作用，微循环的组成随器官而异。典型的微循环一般由微动脉、后微动脉、毛细血管前括约肌、真毛细血管、通血毛细血管、动静脉吻合支和微静脉等七个部分组成，微循环的血液可通过迂回通路、直捷通路、动静脉短路三条途径由微动脉流向微静脉。 2         微循环的基本功能就是供给组织细胞氧气和营养物质，同时带走对人体有害的乳酸、二氧化碳等代谢废物，保持内环境的稳定和生命活动的正常进行。此外，微循环还起着“第二心脏”的作用，因为机体仅靠心脏的收缩力是不可能将心脏内的血

4、液送到组织细胞的，必须有微血管进行调节，才能将血液灌注到细胞内。         一旦人体的微循环发生障碍，其相应的组织系统或内脏器官就会受到影响而不能发挥正常功能，就容易导致人体的衰老、免疫功能的紊乱以及疾病的发生。         微循环障碍是指毛细血管形态上的改变、以及血流形态上的改变所引起的功能性改变。如果微循环的血管变形、血管堵塞不通等，由此引起血容量相对或绝对不足，使细胞、组织器官缺血、缺氧性坏死，从而产生病变。 

5、            我们全身的各种脏器如脑、眼睛、耳朵、心脏、胃、肾等都存在微循环。现在从事脑力劳动的人很多，长期久坐，全身血液循环很不好，微循环发生障碍，可导致以下多种疾病症状：如脑部出现微循环障碍，会使大脑供血不足，脑细胞得不到充足的氧气和养分，就不能进行正常的修补，代谢产物也不能及时顺利的排出，从而导致失眠、多梦、头晕、头痛、记忆力下降等，严重者可导致脑萎缩和老年痴呆症等。眼皮发紧、发沉、视力模糊的现象；耳朵里的微循环不畅，人们会发现中青年人就常耳鸣；如心脏发生微循环障碍，会

6、引起心肌供血不足，产生心慌、胸闷、心律不齐、心绞痛，甚至发生心肌梗死；如果肾脏发生微循环障碍，肾脏细胞得不到充足的氧和养，就会导致肾虚、肾炎、肾性水肿等，严重者肾脏不能正常的排泄水溶性毒素，久而久之形成尿毒症；如果肠胃道发生微循环障碍，就会引起胃肠道功能紊乱，发生胃炎、胃溃疡、肠炎等，且消化吸收不良，时间一长，就会引起一系列的胃肠道疾病；如肌肉关节发生微循环障碍，代谢产物堆积，就会出现全身麻木、冰冷、肌肉酸疼，四肢微循环堵塞，会造成脉管炎、下肢静脉曲张、关节炎、风湿痛等；如妇科发生微循环障碍，就会导致气滞血瘀，出现痛经、月经不调、闭经、小腹坠胀、附件炎、卵巢囊肿、子宫肌瘤等。 

7、60;         出现了以上症状者并非都是病，很多时候要的不是治疗，而是从根本上解决微循环问题。只要微循环畅通，其所有症状就会慢慢消失，也包括很多的慢性疾病。机体也就能真正的恢复健康！在人们发现自己有微循环障碍时，就需要积极去改善。寻求好的改善微循环的方法一直为医学界所重视。改善微循环主要在于加快血流速度，扩张微血管。方法主要有1、坚持运动、2、饮食治疗、3、药疗。若前两种用好了，药疗也就不需要了。         1 

8、通过运动改善微循环         1.1  通过运动加快血流速度，可使血液变稀，主要是由于在运动过程中改善了心肺和血管功能，使血管管腔变宽、增容，血液容量增加，出现血液稀释现象。但只有长期坚持运动的人才会有这种效果。这种血液变稀，实际上是降低血液黏度和减少血液阻力，起到改善微循环的作用。此外，长期坚持规律性适量运动的人，还有轻度激活体内纤溶系统和降低血浆纤维蛋白原的作用。因此运动使血液变稀，对防止中老年人的心脑血管血栓性疾病的发生起到一定的作用。     

9、;    广东省人民医院原院长罗征祥教授介绍：要改善微循环，适量的运动是最佳选择。科学的运动，可以让微循环从不够开放到完全开放，由此调动全身脏器的营养供应。有了充足的血液供应，内脏器官就能延缓衰老。开放微循环，需要运动多长时间？运动量多大？罗征祥教授说，这没有硬性规定，关键看个人情况。 一般而言，适宜的运动量会令头脑清醒、目光明亮、肢体灵活、双手发暖、体感舒服、微汗。这些典型状况说明，微循环已经逐渐打开了，虽然感到累，但歇一歇就能缓过来，不会出现腰酸腿痛等症状，否则就是运动过量了。(3)促进微循环的建立。这对患者恢复心脏供血、改善大脑功能、延长寿命意义重

10、大。3         1.2  有氧运动 有氧运动氧分压高，使氧的有效弥散加大，弥散浓度和范围增加，使缺氧损伤的变形红细胞恢复到正常状态，改善细胞膜的流动性，使红细胞的变形能力增加；高氧可以使血液中超氧化物歧化酶（SOD）活性增加，从而使体内过氧化物还原，自由基失去活性，而改善细胞的变形能力。同时高氧还可以降低血小板聚集率，从而降低血液粘度，改善微循环。本篇论文由网友投稿，读书人只给大家提供一个交流平台，请大家参考，如有版权问题请联系我们尽快处理。   

11、     2 通过饮食改善微循环         近年来，关于血液流变学异常改变的相关危险因素3000余例大样本的流行病学调查研究，结果显示吸烟、过度食盐、过度食肉、大量饮酒、蔬菜摄入不足以及肥胖可以导致血液流变学的异常改变，且随着年龄的增大，血液流变学的异常改变危险性增高，而男性较女性更具危险性。基于这些资料，提出下面的预防措施。         2.1  

12、;控制食盐量  WHO提倡每日摄盐量在6g以下。过度摄盐导致血粘度增高-长期过量摄盐可导致血浆胆固醇浓度明显升高而影响血浆粘度。研究表明过量盐负荷会促进动脉管壁摄钠，并因盐、水的大量储积而致血管壁肿胀损伤，这种损伤会使血浆水分外移，血液浓缩，血红细胞压积升高，产生全血粘度升高。长期过量食盐可使血液保持高渗状态，通过细胞间液的中继作用，细胞内液逐渐外移，使机体发生高渗性水合作用，并导致细胞脱水，这样既会增加细胞内粘度又可引起细胞刚性增大而变形性降低，进而导致血粘度上升。         2.2&#

13、160; 控制肉类食物的过量摄入，控制体重的增加  长期过食肉类（主要是质量较低的猪肉）可以增加脂肪的摄入，而经脂代谢合成的血脂势必随之而增高，肥胖者因同样的原因血脂明显增高，血脂的增高导致血粘度增高：（1）胆固醇等血清中脂类大分子物质的含量增加，而以其固有粘度引起血浆粘度增高；（2）高血脂使2-抗纤溶酶活性升高，引起血浆纤维蛋白原水平升高而使血浆粘度增高；（3）高胆固醇使红细胞膜上的胆固醇磷脂比值升高，膜流动性下降，加之内粘度升高引起红细胞变形能力下降而使全血粘度增高；（4）血浆蛋白、脂类等大分子的桥联作用引起红细胞聚集性增强而全血粘度增高；（5）血脂增高还可使

14、血小板粘附、聚集和释放反应增强而全血粘度增高。血脂对全血粘度的影响较对血浆粘度的影响更为突出。         2.3  控制饮酒量  饮酒造成的肝脏疾患可使红细胞膜的变形能力下降而血粘度升高，主要是由脂代谢的异常以及脂肪酸、胆固醇和磷脂在细胞膜上的异常分布（胆固醇增多，不饱和脂肪酸减少）所致。         2.4  尽量增加蔬菜的摄入量  蔬菜的摄入量

15、不足可导致血粘度升高，在我们日常进食的蔬菜中，含有大量防御性抗氧化物，如维生素C、A、E、-胡萝卜素、硒、铁等，它们可以使体内过氧化物还原，使自由基失去活性，而体内过氧化物及自由基可以直接造成细胞膜磷脂成分的改变，使细胞膜脆性增加，流动性降低，变形能力下降而血液粘度升高。故而当进食蔬菜较少时，防御性抗氧化物摄入不足，过氧化物及自由基产生过多引起血粘度的异常改变。         2.5 宜多吃鱼：鱼油中的（二十碳五烯酸）能降低血液中胆固醇和血液的稠粘度，防止冠状动脉血栓形成。鱼肉富含甲硫氨酸、赖氨酸、脯氨

16、酸及牛黄氨酸的鱼类等优质蛋白，有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄作用。此外，富含W-3多不饱和脂肪酸的鱼油有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。         2.6 多吃富含精氨酸的食物：富含精氨酸补肾填精食物有助调节血管张力、抑制血小板聚集的血管舒张因子-氧化的合成，减少血管损伤。这类食物有海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花子等。         2.7 多吃富含叶酸食物：若膳食中缺乏叶酸及维生素B6、B12，会使血中高半胱氨酸水平升高，易损伤血管内皮细胞、促进粥样硬化斑块形成；而补充叶酸对降低冠电讯病和中风的发病率有重要作用。专家建议中老年人尤其是心血管病人，应注意多摄食富含叶酸的食物，如红苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母及苹果、柑桔等。         2