脑子混沌记忆下降要咋办

1、脑子混沌记忆下降要咋办生活中不少人都有记忆力下降的问题， 这给人们的生活和工作带 来了很大的不便。 下面是 为你整理的脑子混沌记忆下降的改善方法， 希望对你有帮助 !1、多聊天，舒畅心情人多喜欢开心， 大脑也是如此。 消极型或竞争型谈话对大脑活动 没有好处， 而令人愉快的交谈不仅仅是令人满足的社交体验， 更是提 高记忆力等认知能力的好方法。 在欣快而有意义的谈话过程中， 更能 预测其即将要表达的内容，因而刺激与记忆密切相关的大脑区域。2 、释放压力，稳定情绪很多记忆力问题说到底都是压力问题。 压力过大时， 大脑中皮质 醇水平升高，导致短时记忆障碍。即使面临压力和焦虑，也应积极训 练，让大脑恢复

2、正常功能。 打坐冥想或深呼吸等训练都有助于平心静 气，集中注意力，保持清晰思维，增强记忆力。3、掌握一门新语言 人需要人大脑各部分的运动才能有效地学习语言。 一项新研究发 现，掌握的语言越多，记忆力就越强。在说两种以上语言的人群中， 似乎存在一种“记忆保护效应” ，日后更少罹患记忆问题。赶快行动 吧，自学外语或者参加外语学习班，都有增强记忆力的作用。4、保持呼吸通畅打鼾发展得比较严重会使人出现很多健康问题， 呼吸暂停就是其 中之一。研究发现，睡眠呼吸暂停还会导致大脑缺氧， 神经元组织 （灰 色物质 ）减少，进而导致记忆力下降。专家建议，发现此类问题应积 极治疗，逆转该病导致的大脑损伤。5、预防

3、心脑血管疾病大脑的活动离不开肺的供养和心脏的血液运输。一项为期 10 年 的新研究发现，高胆固醇和高血压等心血管疾病风险同样会影响大脑 功能。因此，护心护脑密不可分。6、加强记忆身体的锻炼不应该局限于肌肉， 大脑也需要锻炼。 保持较强记忆 力的最好方式就是每天自觉锻炼。比如，如果记不住电话号码，那么 每天花点时间去记，直到记住为止。提高记忆力的食物 1、花生花生富含泛酸可提高记忆力。 泛酸（维生素 B5），搭配蛋黄、 大豆 所含的卵磷脂一同摄取，能提高记忆力。2、海带 海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功效，海 带等海藻类食物中的磺类物质，更是大脑中不可缺少的。3、鸡蛋鸡蛋的蛋白

4、质是优质蛋白质， 鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、 甘油三 酯、胆固醇和卵黄素，对神经的发育有重要作用，有增强记忆力、健 脑益智的功效。4、葵花籽丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素 E，使葵花籽有一 定的补脑健脑作用。实践证明，喜食葵花籽的人，不仅皮肤红润、细 嫩，而且大脑思维敏捷、记忆力强、言谈有条不紊。5、香蕉 香蕉营养丰富、热量低，含有称为“智慧之盐”的磷，香蕉又是 色氨酸和维生素 B6 的超级来源，含有丰富的矿物质，特别是钾离子 的含量较高，一根中等大小的香蕉就含有 451 毫克的钾，常吃有健 脑的作用。6、核桃 核桃因其富含不饱和脂肪酸， 被公认为是中国传统的健脑益智食 品，希望孩子们

5、一定食用。每日 23 个核桃为宜，持之以恒，方可 起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但不能过食，过食会 出现大便干燥、鼻出血等情况。7、糙米糙米富含维生素 B1 ，而维生素 B1 能将葡萄糖转化成能量，人 体缺乏维生素 B1 会导致身体疲劳，甚至精神紧张焦虑，注意力无法 集中。8、芝麻 将芝麻捣烂，加入少量白糖冲开水喝，或买芝麻糊、芝麻饼干等 制品，早晚各吃一次， 7 日为一疗程， 56 个疗程后，可收到较好的 补脑健脑效果。9、龙眼肉中医认为，桂圆是补血益心之佳果，为益脾长智的要药。长期服 用可改善健忘现象，有强心益智的功效。但是一定要注意量，龙眼肉 吃多了也是会上火的。10、鱼是促进智力发育的首选食物之一。 在鱼头中含有十分丰富的卵磷 脂，是人脑中神经递质的重要来源，可增强人的记忆、思维和分析能 力，并能控制脑细胞的退化，延缓衰老。鱼肉还是优质蛋白质和钙质 的极佳来源，特别是含有大量的不饱和脂肪酸 ;3 脂肪酸，对大脑和 眼睛的正常发育尤为重要。11、南瓜南瓜是 β- 胡萝卜素的极佳来源， 南瓜中的维生素 A 含量胜 过绿色蔬菜，而且富含维生素 C、锌、钾和纤维