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1、压力及其对策压力及其对策l工作是一连串压力的组合。工作是一连串压力的组合。l压力来自于无法掌控的未来。来自于无法掌控的未来。l要求完美的性格是要求完美的性格是A A型性格, ,要求快速效率, ,会比较容易产生高压。较容易产生高压。l压力压力来自于自己。来自于自己。l越是看重胜负成败，越是看重胜负成败，越是有压力。有压力。l越是为他忧烦，越是为他忧烦，忧愁未来， 烦恼越多。3认识与你的负面情绪有关的压力预警信号l情绪：情绪：过度焦虑、过度忧郁、易怒过度焦虑、过度忧郁、易怒l生理：生理：失眠、血压升高、消化不良失眠、血压升高、消化不良l心理（认知）：心理（认知）：注意力不集中、应变力降低、判注意力

2、不集中、应变力降低、判断力变差断力变差 lWhat我现在有什么样的情绪我现在有什么样的情绪？lWhy我为什么会有这种感觉我为什么会有这种感觉（情绪情绪）？）？lHow如何有效如何有效处理这种情绪处理这种情绪？6生理的情绪控制与管理l1.1.静心的功夫静心的功夫 ：腹式呼吸法：腹式呼吸法深深吸气，同时收腹，屏住呼吸，再慢慢深深吸气，同时收腹，屏住呼吸，再慢慢吐气，同时放松腹部。吐气，同时放松腹部。l2.2.如何睡个短而好的觉：如何睡个短而好的觉： 正确地数羊正确地数羊（1 1）腹式深呼吸，全身肌肉放松）腹式深呼吸，全身肌肉放松（2 2）想象青青草地（及蓝天白云）想象青青草地（及蓝天白云）（3 3

3、）配合吐气数羊）配合吐气数羊l把压力视为一种动力。l真正解决压力之道是面对问题,把问题根本解决,而不是逃避压力。l过程管理可以忘记最终目标的庞大压力。8l1.1. 乐观学习，学习乐观：乐观学习，学习乐观：悲观：是遇到挫折时会小事化大及深陷不拔悲观：是遇到挫折时会小事化大及深陷不拔乐观：是遇到挫折时会就事论事及今日挫折今乐观：是遇到挫折时会就事论事及今日挫折今日毕日毕l2.2.对未来永远抱持希望对未来永远抱持希望；l3.3.了解自己思考方式：了解自己思考方式：如何钻出牛角尖？如何钻出牛角尖？如何退一步海阔天空？如何退一步海阔天空？了解自己的思考方式、扩大自己的思考角度了解自己的思考方式、扩大自己的思考角度l4.4.能真诚地看到周遭人、事、物的优点能真诚地看到周遭人、事、物的优点（即使是与你（即使是与你相处不好的人）相处不好的人）由

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