中学武术--太极十二动图解

1、太极12动 第一动 起式 第二动 白鹤亮翅 第三动 搂膝拗步 第四动 手挥琵琶 第五动 野马分鬃 第六动 右揽雀尾 第七动 左蹬脚 第八动 倒卷肱 第九动 搬拦捶 第十动 如封似闭 第十一动 十字手 第十二动 收式第一动 起式 <top>1、两脚并拢，身体直立；两肩放松，臂自然下垂，掌心向内；头正颈直，下颌微收，目视前方；呼吸自然平稳图31。 2左腿微屈膝提起，左脚向左开步，脚尖向前，与肩同宽图32。 3两臂向前抬举至高与肩平；两手掌心向下，与肩同宽图33及侧面图。 4两腿屈膝下蹲；同时两臂沉肘微屈，两掌下按图34及侧面图。 动作要点：两臂上抬时，手腕放松上领；两臂下落时，上体要正

2、直。 第二动 白鹤亮翅 <top>1身体向左转，重心移至左腿；右脚向右前方上半步；同时有掌外旋圆弧至左掌下，掌心向上；两掌心相对成抱球状；目视前方图 35。 2身体向右转；重心移至右脚；同时右掌画弧向右上方挥举，左掌随之稍内旋附于右腕；目视右掌图36。 3身体向左转；左脚随之撤收半步，前脚掌着地成虚步；同时左掌内旋画弧下落至身体左侧，掌心向下，掌指向前；右掌随之自然沉肘，掌心向内；目视前方图37及正面图。 动作要点：身体重心移动要平稳；两臂动作要圆活舒展。第三动 搂膝拗步 <top>1虚步不变，上体略向左转；同时右掌画弧下落至身前，高与胸腹之间，掌心向上；目视右掌图38

3、。 2身体向右转；左脚随之屈膝内收于右脚内侧；同时右掌画弧经下绕摆至头侧，左掌随之画弧经前绕摆至右肘前；目视前方图39。 3右腿及上肢动作不变。左脚向前上一步图310。 4右腿自然蹬直，左腿屈膝成弓步；同时上体向左转；右掌向前塌腕推出，掌心向前，掌指向上；左掌随之下搂至左胯旁，掌心向下，掌指向前，目视右掌图311。 动作要点：两掌绕转前推要圆活连贯，左脚上步要轻灵。第四动 手挥琵琶 <top>1身体重心向前平移，右脚随之向前跟进半步；同时右掌微向前伸图 312。 2身体向右转，右脚落实支撑体重，左脚跟随之提起；同时右掌屈肘后收，掌心向下；左掌随之画弧前举至与肩同高，目视左掌图313

4、。 3身体微向左转；左脚向前上步，脚跟着地成虚步；同时两臂肘关节自然屈沉，两掌略外旋使掌心斜向下图314。 动作要点：身体重心前后变换要平稳；两臂动作要连贯自然。第五动 野马分鬃 <top>1身体向左转，左脚尖略向外展；右脚随之提收于左脚内侧；同时左掌屈臂内收于胸前，右掌外旋画弧至腹前，掌心向上，两掌呈抱球状。目视前方图315。 2身体向右转，右脚向前上步，左脚随之提收于右脚内侧；同时右掌内旋画弧向上绕转至胸前，掌心向下；左掌随之外旋画弧向下绕转至腹前，掌心向上。两掌呈抱球状。目视前方图316。 3右腿及上肢动作不变。左脚向前上一步图317。 4右腿自然蹬直，左腿屈膝成弓步；同时上

5、体略向左转；左掌画弧上分至胸前，掌心、掌指均斜向上；右掌随之经左掌内侧画弧下按至右胯旁，掌心向下，掌指向前；目视左掌图318。动作要点：两掌运转斜分要圆活连贯，上步要轻灵，上下要相随。 第六动 右揽雀尾包括掤、捋、挤、按 <top>转换式：身体向右转，重心移至右腿，左脚尖随之内扣；同时左掌内旋画弧收至胸前，掌心向下；右掌随之在腹前外旋，使掌心向上；目视左掌图319。 身体重心向左平移至左腿，右脚随之提收于左脚内侧；同时上体略向左转；右掌内收，两掌掌心相对呈抱球状；目视前方图320。 掤：左腿及上肢动作不变，右脚向前上步，脚跟着地图 321。 左腿自然蹬直，右腿屈膝成弓步；同时上体略

6、向右转；右掌画弧上举于胸前，掌心向内，掌指向左；左掌随之经右掌内侧画弧下按至左胯旁，掌心向下，掌指向前；目视右掌图322。 捋：身体重心略向前移。上体微向右转；同时右掌内旋、左掌外旋，一起向前上方送伸，使两掌心相对；目视右掌图323。 上体向左转，身体重心平移至左腿；同时两掌向下画弧摆至腹前，目视右掌图324。 挤：上体向右转；同时右掌外旋屈肘至胸前，掌心向内；左掌随之内旋画弧向上绕摆至胸前，掌心向外附于右腕处，两掌斜向交叉相合；目视前方图325。 左腿自然蹬直，右腿屈膝成弓步；同时两掌交叉相合向前推出，目视前方图326。 按：身体重心略向前移；同时右掌内旋、左掌微外旋，两掌同时向前伸送，掌心

7、向下，掌指向前；目视前方图327。 身体重心向后平移，左腿屈蹲，右脚尖自然翘起；同时双掌后收，经胸前下按至腹前，两掌心斜向下；目视前方图328。 左腿自然蹬直，右腿屈膝成弓步；同时双掌向上、向前画弧推出至高与肩平，掌心向前，掌指向上；目视前方图329。动作要点：身体重心移动变换要平稳；上体要在正直的前提下转动；两臂动作要松柔。  第七动 左蹬脚 <top>1身体向右转，右脚尖略外展；同时两掌向左右分开，掌心斜向外；目视右掌图330。 2右腿站起，左腿随之向前屈膝上提；同时两掌外旋经下、向上交叉抱于胸前，左掌在外，双掌心均向内，目视前方图331。 3左脚钩脚尖向前蹬出；同时

8、两掌内旋向外分展，掌心斜向外，掌指向上；目视左掌图332。动作要点：两掌分抱要在身前画立圆路线；蹬脚时上体不可后仰。 第八动 倒卷肱 <top>1左脚经屈膝落至身后；同时右掌外旋屈臂于头部右侧，掌心向下，掌指向前；左掌随之外旋，掌心向上，掌指向前；目视前方图 333。 2，身体重心后移至左腿，右脚掌着地成虚步；同时上体向左转；右掌经左掌上方向前推出，掌心向前，掌指向上；左掌随之后收于腹前，掌心向上；目视右掌图334。动作要点：左脚落步要平稳；两掌推收要同时进行。 第九动 搬拦捶 <top>1身体向右转，右脚脚尖外展向前上半步；同时左掌内旋经右掌上向前推出，掌心向前，掌指

9、向上；右掌随之外旋屈肘收至腹前，掌心向上，掌指向前；目视左掌图335及反面图。 2上体略向右转，左脚随之提收于右脚内侧；同时左掌变拳微内旋下落至腹前，拳心向下；右掌随之微内旋经右向上绕摆至胸前，掌心向下，掌指指向左；目视右掌图336及反面图。 3上体向左转；左脚脚尖外展向前上步；同时左拳上经有小臂内侧向前撇打，拳背向下；右掌随之下落至右胯旁，掌心向下，掌指向前；目视左拳图337。 4身体重心前移，左脚尖外展落地，屈膝支撑体重；右脚随之向前上步，脚跟着地；同时左拳先内旋后外旋，画弧后收至腰间，拳心向上，右掌随之经右向前画弧绕摆，掌心斜向前，掌指向上；目视右掌图 338。 5左腿自然蹬直，右腿屈膝

10、成弓步；同时上体向右转；左拳内旋向前打出至拳眼向上，右掌随之沉肘后收至左小臂内侧，掌心向左，掌指向上；目视左拳图339。动作要点：左拳撇打沿立圆路线运行；右掌前拦沿平圆路线运行；左拳前打要与左腿蹬伸同时进行。第十动 如封似闭 <top>1身体重心略向前移；同时右掌经左拳下外旋向前伸转，至掌心向上；左拳变掌外旋，至掌心向上，目视双掌图340。 2身体重心向后平移，左腿屈蹲，右脚尖自然翘起；同时双掌内旋后收，经胸前下按至腹前，两掌心斜向下；目视前方图341。 3左腿自然蹬直，右腿屈膝成弓步；同时双掌向上、向前画弧推至高与肩平，掌心向前，掌指向上；目视前方图342。动作要点：两掌运行要协调连贯，上体要正直。第十一动 十字手 <top>1上体向左转，右脚尖随之内扣；同时左掌经头前画弧左摆；目视右掌图 343。 2上体继续左转，左脚尖随之外展，身体重心平移至左腿；同时左掌继续左摆；目视左掌图344。 3上体向右转，身体重心随之平移两腿之间；同时双掌外旋下落；目视前下方图345。 4身体重心继续右移，右腿站起；左脚随之内收半步；同时双掌继续外旋，经下交叉抱于胸前，左掌在外，两掌心均向内；目视双掌图346。动作要点：右脚内扣，左脚外展、内扣并内收要协调连贯；两掌要沿立圆路