夏季养生（课堂PPT）

1、“养生之道养生之道”2/22/20222养生的基本原则 人法地，地法天，天法道，道法自然。4 世界卫生组织（世界卫生组织（WHO）给健康下了一个经典的定义：给健康下了一个经典的定义： “健康不仅仅是没有疾病健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而且是身体上、心理和虚弱，而且是身体上、心理上和上和社会适应上的社会适应上的完满状态完满状态”。 5 健康健康 疾病疾病 亚健康亚健康约约15%约约15%约约70%一头是健康，一头是疾病！一头是健康，一头是疾病！6亚健康的信号1.将军肚早现2.脱发、斑秃、早秃。3.频繁去洗手间。4.记忆力减退5.经常后悔，易怒易悲观。6.经常睡眠差，不解乏。7.头痛耳鸣。8.莫名

2、的累，食欲不振。7救治于后，不若摄养于先，救治于后，不若摄养于先，预防为主，防患于未然，预防为主，防患于未然， 亚健康亚健康 21世纪人类健康的头号杀手世纪人类健康的头号杀手8环境因素环境因素: : 空气空气/ /水水/ /土壤土壤病原微生物的入侵病原微生物的入侵食物中农药食物中农药/ /激素激素/ /抗生素抗生素/ /重金属重金属/ /色素色素 气候变化气候变化（六淫六淫） 风寒暑湿燥火风寒暑湿燥火现代生活，处处充满健康危机！现代生活，处处充满健康危机！ 生活方式生活方式饮食、起居、饮食、起居、运动、情志运动、情志正正气气不不足足阴阴阳阳失失衡衡脏脏腑腑失失调调正气正气要想身体好，养生固本最

3、重要！要想身体好，养生固本最重要！9 春夏秋冬四季轮回，心肝脾肺各有所归，烈日炎炎的夏季，养生有什么讲究呢？10 三调整：三调整：扶正气、平阴阳、调脏腑扶正气、平阴阳、调脏腑 养生固本，健康人生养生固本，健康人生 扶正气扶正气 黄帝内经：黄帝内经：“正气存内，邪不可干正气存内，邪不可干，邪之所凑，其气必衰。，邪之所凑，其气必衰。” “ 正气不足，百病尤生正气不足，百病尤生 所以扶正气所以扶正气 是养生固本的最基本原则。是养生固本的最基本原则。11平阴阳平阴阳 人体正常的生命活动，是阴阳保持协调平衡的人体正常的生命活动，是阴阳保持协调平衡的结果；结果；阴虚或者阳虚阴虚或者阳虚 阴阳失调是导致疾病

4、的根阴阳失调是导致疾病的根本。本。 因此，因此，保持人体自身的阴阳平衡，以及与保持人体自身的阴阳平衡，以及与 自然界四时阴阳变化相适应，自然界四时阴阳变化相适应，做到平阴阳，做到平阴阳， 是达成健康的又一关键。是达成健康的又一关键。12调脏腑调脏腑 人体的健康是建立在脏腑功能正常发挥的人体的健康是建立在脏腑功能正常发挥的基础上，疾病与亚健康往往因为脏腑功能基础上，疾病与亚健康往往因为脏腑功能失调而产生。因此，达成健康需要有针对失调而产生。因此，达成健康需要有针对性地进行脏腑调理。性地进行脏腑调理。 13四合理：饮食、起居、运动、情志的合理四合理：饮食、起居、运动、情志的合理 养养 生生 方方

5、法法用健康的生活方式保养身体用健康的生活方式保养身体.饮食饮食饮食有节饮食有节14 夏季的气候特点：夏季的气候特点： 夏季养生与保健夏季养生与保健盛夏气候炎热、阳气最盛；盛夏气候炎热、阳气最盛；长夏多雨潮湿、闷热蒸腾；长夏多雨潮湿、闷热蒸腾；太阳炽热高悬、昼长夜短。太阳炽热高悬、昼长夜短。高温高温 多湿多湿 多雨多雨 多日晒多日晒 夏季常见的健康隐患：夏季常见的健康隐患： 易加重心脏负担易加重心脏负担 易出现脱水、中暑易出现脱水、中暑 易发生脾胃受损：易发生脾胃受损： 胃肠炎、痢疾、食物中毒胃肠炎、痢疾、食物中毒 易出现皮肤问题：易出现皮肤问题： 痱子、痱毒、皮肤感染、痱子、痱毒、皮肤感染、

6、易发生日照性损害：易发生日照性损害： 15盛夏防暑盛夏防暑 暑为阳邪暑为阳邪, , 容易耗伤津容易耗伤津液和元气：液和元气： 耗伤津液耗伤津液: 口渴引饮、唇干口燥、尿黄便干、口渴引饮、唇干口燥、尿黄便干、 心烦意乱等症状心烦意乱等症状 ; 耗伤元气耗伤元气: 身倦乏力、气短懒言等一系列身倦乏力、气短懒言等一系列 阳气外越等的症状。阳气外越等的症状。严重时可卒然昏倒，不省人事、导致死亡。严重时可卒然昏倒，不省人事、导致死亡。 16 防暑措施防暑措施 多食益气生津的物质多食益气生津的物质1.1.多食消暑多食消暑益气生津益气生津食物：食物： 消暑食物消暑食物: : 清热、微凉，如西瓜、苦瓜等清热、

7、微凉，如西瓜、苦瓜等 益气生津益气生津: 山楂、金银花、等山楂、金银花、等 2 2. .补充优质蛋白质补充优质蛋白质 ：鱼、肉、奶、蛋鱼、肉、奶、蛋、豆类豆类 3 3. .补充足够的水分补充足够的水分: : 多喝盐糖水多喝盐糖水, , 17 夏季运动要夏季运动要适宜，适宜，防过度伤阳气防过度伤阳气 夏季适宜的运动夏季适宜的运动 ： 旅游、游泳、钓鱼等。旅游、游泳、钓鱼等。 避免超量运动及出大汗避免超量运动及出大汗忌忌运动后立即冲凉水运动后立即冲凉水, ,以防发生意外以防发生意外. . 合理运动合理运动18夏季重在养心夏季重在养心1 1. .保证保证“心主血脉心主血脉”的正常进行的正常进行： 饮

8、食要注意四低饮食要注意四低 ( (盐、脂、胆固醇、热量）盐、脂、胆固醇、热量） 多吃降血脂的食物多吃降血脂的食物 : : 生姜、洋葱、花生、大豆、蘑菇、海藻、生姜、洋葱、花生、大豆、蘑菇、海藻、 酸牛奶、茶叶、山楂等，酸牛奶、茶叶、山楂等， 补充优质蛋白质。补充优质蛋白质。2、保持正常的体重、保持正常的体重19中国是最懂得养生的国家中国是最懂得养生的国家 中华优秀的养生文化，是中华民族的瑰宝。中华优秀的养生文化，是中华民族的瑰宝。 这就是中国人注重养生的效果这就是中国人注重养生的效果! !这就是传统养生文化对于现代中国人的贡献这就是传统养生文化对于现代中国人的贡献! !懂得养生，自己掌控生命！懂得养生，自己掌控生命！ 中国人的平均医疗支出世界排名是中国人的平均医疗支出世界排名是 188位位 但中国人的平均寿命是但中国人的平均寿命是71.8岁岁,