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文档简介

1、东一小课堂之胸肌形态主要决定胸肌完美与否的因素有三点：自身的基因、体脂率、胸肌的厚度（发达程度）。这三点决定了你的胸肌形态看上去是否完美，而对于大多数人来说，体脂率和胸肌厚度才是我们需要纠结的问题，也是最直接可以改变胸肌形态的途径。如果不达到一定的训练水平和专业程度，基因对胸肌形态的影响并不是很大，但如果是从长时间、宏观角度来看，基因则是其中最重要的决定因素。 因素  1 胸肌厚度从解剖学来讲，胸肌分为胸大肌与胸小肌，而胸大肌分为上下两个肌肉束。并没有内侧、外侧、中缝等划分方式的。而这些问题确实真实存在于广大健身爱好者中。但这些问题的本质主要源于接触训练

2、时间不够长、胸肌不够厚（发达）等。 在整体胸肌轮廓没有变化的前提下，随着肌肉量越来越大，胸肌的形态和视觉效果也就越来越明显。也就是说，在胸肌没有达到一定的厚度前，很难看出来内侧或中缝薄弱这些问题的。 因素  2 体脂率影响胸肌完美程度的第二个因素就是体脂，你的力量和胸肌厚度可能已经达到了一定水平。但是如果体脂率整体较高，也无法看到完美的胸肌形态，这并不是因为你的训练有缺失。与腹肌是一个道理，所有人都是有腹肌的，但体脂高的人就算腹肌强大，却被一层厚厚的脂肪覆盖，无法看到清晰的线条。所以如果力量与胸肌厚度已经很好，只需要控制体脂，便可看到较完美的胸

3、肌形态。一般来说，胸肌越厚，受体脂影响越小。 因素  3 基因 当你在达到一定的训练程度后，胸肌厚度与力量在一个较高的水平，并且体脂控制在一个较低的水平后，你的胸型如果还是达不到满意的状态，这个时候就需要考虑一下，最重要的先天因素基因了。 如果你喜欢圆形饱满的胸肌或方形棱角分明的胸肌，可能各种训练动作、方法都试过了，但最终的胸肌形态也不是理想的状态，这时候就是要面对基因这个问题了。每个人肌肉束的起点和止点都各不相同，完全是基因所决定的，无法更改。所以胸的形态是什么样的，在你出生时就已经决定了（取决于肌肉束的形态，锁骨的位置、走向等），

4、并不是某些针对性训练就会有改变的。例如，你的基因决定你的胸是圆形的，那么无论你怎么加强下胸训练，也无法练出棱角分明的方形胸。当然，如果你根本不做下胸训练，就算你的胸天生是方形的，整体胸型也不会很完美，但是基本上训练中都会分别针对上中下胸进行训练，不会出现过于明显的短板。当你的训练水平达到一定程度后，想要针对胸肌某部分进行加强时，由于可能本身不知道自己的胸型先天是什么样子，需要经过一段时间的针对性训练后才能了解先天胸型的种类。对于肌肉的塑造并不像力量的增长一样，短时间内（每周）都会有一定程度的进步。所以雕刻理想的肌肉线条需要多试多做。总结如果你想追求完美的胸肌形态，请在保证自己有一定的训练水平和相对较低的体脂前提下，结合自身的基因因素，雕刻出更适合自己的完美胸肌。 千万不要一开始就想着针对下

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