预防关节炎有些措施预防关节炎的措施.doc

1、预防关节炎有些措施 预防关节炎的措施 面对如此之高的患病率，生活中我们要对骨做好预防。那么预防骨关节炎的发生有哪些呢?下面学习啦分享了预防关节炎的措施，希望能帮助到你。 1、改变不合理的生活习惯 防止背、扛重物。防止长时间站立及行走，中间应该有间隙时间坐着休息。大便时尽量坐马桶、少下蹲。 2、减轻体重 肥胖人群患骨关节炎比其他人明显增多。减轻体重以减轻关节的压力和磨损，可以有效地预防骨关节炎的发生。 3、防止关节受伤 注意运动场地及运动器械的平安，防止受伤。运动之前先热身，运动量由小逐渐加大，切忌开始就参加重负荷的运动。大量运动后及时放松。老年人行走时要防止跌倒。 4、改变不合理的运动方式 等

2、半蹲或下蹲运动对下肢关节压力很大，应尽量防止。爬山爬楼等对下肢关节压力加大，应尽量防止。随着年龄在增长，应该逐步调整运动方式，以、骑车和散步为主，减少大运动量的运动方式。 5、正确处理关节损伤 很多关节炎是由于关节内其他结构损伤后造成的，如膝关节半月板损伤等。早期正确处理半月板的损伤可以有效预防膝关节骨关节炎的发生。 6、关节疼痛应及时诊治 关节疼痛是关节给人体发出的警报，表示应该引起重视。关节痛患者应及时就医，防止小问题变成大问题。 一定要重视关节炎这种，在日常生活中要养成好习惯，来减少患关节炎的几率。如果感觉自己关节疼痛一定要及时诊治。 改变负重力线 根据OA所伴发的内翻或外翻畸形情况，骨

3、关节炎的预防可采用相应的矫形支具或矫形鞋，以平衡各关节面的负荷。 大豆制品 豆腐和豆豉等大豆制品通常会被摆放在食品货架最显眼的位置上。它们富含大豆异黄酮、维生素E和钙， 除了能保护外，其强健骨骼的作用也可以跟牛奶相媲美。不少亚洲人都有乳糖不耐症，因此，豆浆就当之无愧地成为了牛奶的最正确替代品。 甜椒 一个绿色甜椒所含的维生素C是人体每日所需量的两倍，而红色和黄色甜椒所含的维生素C更多。此外，甜椒也是维生素B6和叶酸的极好， 这些维生素可以有效缓解关节炎带来的疼痛。 甜椒需要隔绝氧气、低温保存。可以把甜椒和其他水果放在搅拌机中一起搅拌做成果蔬汁，还可以和其他蔬菜搭配制成可口的沙拉。 香蕉 是含钾

4、最丰富的水果，同时也是一种能治疗关节炎的食品。香蕉中不仅含有丰富的维生素B6、叶酸和维生素C，而且还容易，是人们饮食中可溶性膳食纤维的主要。 香蕉容易过度成熟，因此把未成熟的香蕉放进避光的袋子中保存，可以延长它的保存期。另外，香蕉贮藏温度不能过低，因此不适合放在冰箱里。成熟的香蕉可以做成饮料：取一根香蕉，一个猕猴桃，一些桨果，参加适量的牛奶和冰块，放入搅拌机里搅拌几分钟，一杯丰富并能治疗关节炎的饮料就做好了。 1、禁服铁或含铁的复合维生素。由于铁与疼痛、肿胀和关节损伤有关，轻易引起骨性关节炎。茄属蔬菜，如西红柿、土豆、茄子、辣椒等及烟草中的碱能使骨性关节炎病症加重。 2、骨性关节炎患者不要经常使用铁锅烹饪。习惯用铁锅和骨性关节炎轻易复发有关，发病后血清中的铁含量下降。 3、多食含组氨酸的食品，如稻米、和黑麦。组氨酸有利于铲除机体过剩的金属。多食用富含胡萝卜素，黄酮类，维生素C和E以及含硫化合物的食品。骨性关节炎患者也可多食含硫食品如大蒜、洋葱、芽甘蓝及卷心菜。 4、骨性关节炎患者应多食含硫的食品，如芦笋、鸡蛋、大蒜、洋葱。由于骨骼、软骨和结缔组织