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文档简介
1、短跑训练计划准备活动：1、慢跑四圈2、头部运动3、扩胸运动4、振臂运动5、转体运动6、膝尖节项运动7、正压腿8、侧压腿9、活动手腕脚踝周亠 1、高抬腿30米x3组2、小步跑+疾跑30米X 33、高抬腿跑+疾跑30米X 34、原地碎步跑+疾跑30米X 35、加速跑60米X3组100 米X2组6、 放松弹腿踢60米X2组转窥练习60米X2组7、摆臂练习3分钟8、左右单脚跳+跨步跳各50米X 2组9、放松活动（压腿、按摩）EQ ' 同一*1、小步跑+疾跑30米X 32、高抬腿跑+疾跑30米X 33、原地碎步跑+疾跑30米X 34、跨步跳 后蹬跑50米X 25、加速跑50米X26、追逐跑50米
2、X 27、加速跑100米X 28、摆臂练习3分钟9、 快速俯卧撑10X3组击掌俯卧撑10X2组10、放松活动周三：1、原地高抬腿50X3组2、小步跑+疾跑30米X 33、高抬腿跑+疾跑30米X 34、原地碎步跑+疾跑30米X 35、跨步跳 后蹬跑50米X 26、加速跑60米X27、台阶跳20X 38蛙跳60米X2 9、摆臂练习10、俯卧撑11、放松周四：1、原地高抬腿50X3组2、小步跑+疾跑30米X 33、高抬腿跑+疾跑30米X 34、原地碎步跑+疾跑30米X 35、跨步跳后蹬跑50米X 26、加速跑60米X 27、台阶跳20X 38、变道加速跑三圈9 '蛙跳60米X 210、摆臂练习11、俯卧撑12、放松周五：1、原地高抬腿50X3组2、小步跑+疾跑30米X 3 3、高抬腿跑+疾跑30米X 34、原地碎步跑+疾跑30米X 35、跨步跳后蹬跑50米X 26、加速跑60米X 27、台阶
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