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文档简介

1、整理ppt背阔肌机能近固定：使上臂在肩关节处伸、内收和旋内。远固定：上肢上举后固定时，拉引躯干向上臂靠拢。整理ppt坐姿划船（背阔肌）A1A2整理ppt1.动作名称：坐姿划船2.目标肌肉：背阔肌3.身体稳定：坐姿，核心（腹部）收紧，肩带（肩胛骨）回缩下沉，头部中立（下颚微收）4.阻力方向：向前5.动作路线：由前至后6.节奏呼吸：向后时呼气，向前吸气7.动作幅度：（开始A1）手握钢线握把，手臂平行地面8.动作幅度：（结束A2）向后拉至大臂与身体平行，肘关节至909.容易犯的错误：耸肩、含胸、身体不稳定、大臂未夹紧躯干、肘关节超伸背部、核心未收紧整理ppt窄距坐姿下拉（背阔肌）A1A2整理ppt1

2、.动作名称：窄距坐姿下拉2.目标肌肉：背阔肌3.身体稳定：坐姿，核心（腹部）收紧，肩带（肩胛骨）回缩下沉，头部中立（下颚微收）4.阻力方向：向上5.动作路线：由上至下6.节奏呼吸：向下时呼气，向上时吸气7.动作幅度：（开始）手握钢线握把8.动作幅度：（结束）下拉至小臂与大臂靠拢，大臂夹紧躯干，肘关节不超伸背部9.容易犯的错误：耸肩、含胸、身体不稳定、大臂未夹紧躯干、肘关节超伸背部、核心未收紧头部未中立整理ppt宽距坐姿下拉（背阔肌）B2B1整理ppt1.动作名称：宽距坐姿下拉2.目标肌肉：背阔肌3.身体稳定：坐姿，核心（腹部）收紧，肩带（肩胛骨）回缩下沉，头部中立（下颚微收），手腕中立4.阻力

3、方向：向上5.动作路线：由上至下6.节奏呼吸：向下时呼气，向上时吸气7.动作幅度：（开始B1）正握钢线握把双臂抬于头部两侧8.动作幅度：（结束B2）向下拉至小臂向大臂靠拢大臂向躯干靠拢，肘关节不超伸背部9.容易犯的错误：耸肩、含胸、身体后仰、肘关节超伸背部、核心未收紧头部未中立整理ppt俯身哑铃划船（背阔肌）C2C1整理ppt1.动作名称：俯身哑铃划船2.目标肌肉：背阔肌3.身体稳定：同侧手同侧膝支撑于训练凳，核心（腹部）收紧，肩带（肩胛骨）回缩下沉，头部中立与身体呈一条直线4.阻力方向：向下5.动作路线：由下至上6.节奏呼吸：向上时呼气，向下时吸气7.动作幅度：（开始C1）手握哑铃，手臂自然垂直于地面8.动作幅度：（结束C2）拉至大臂于身体平行，肘关节呈909.容易犯的错误：耸肩、含胸、弯腰、肩带不稳定、肘关节超伸背部、核心未收紧抬头整理ppt俯身杠铃划船（背阔肌）D2D1整理ppt1.动作名称：俯身杠铃划船2.目标肌肉：背阔肌3.身体稳定：双脚开立于肩同宽，脚尖向前，膝盖与脚尖同向，膝关节微屈，核心（腹部）收紧，肩带（肩胛骨）回缩下压，头部中立（下颚微收）4.阻力方向：向下5.动作路线：由下至上6.节奏呼吸：向上时呼气，向下时吸气7.动作幅度：（开始D1）俯身正握杠铃，手臂自然垂直8.动作幅度：（结束D2）拉至大臂于身体平行，肘关节呈909.容易犯的错误：耸肩、含胸、弯

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