四肢关节活动度参考值

1、精选优质文档-倾情为你奉上各关节活动度的参考值之所以说是关节活动度的参考值，而没有说是正常值，是因为关节活动度在个体之间差异太大，很难统一出所谓的正常值，就是去查书本，每本书上写的数据也都不太一样，有的会相差二三十度。      所以把这些数据列出来仅供参考，真要想知道自己的关节活动度是否恢复正常了，最简单但是最准确的方法就是和自己没有伤病的另外一侧肢体比较。如果和健康的一侧达到一样的角度，自然就是恢复正常了。任何书籍啊数据啊都是很多人的平均值，不一定适合自己，但自己的胳膊腿跟了自己这么多年，关节活动度的数值肯定是最适合自己的。肩关节活动度的参考值：前屈

2、：就是前平举，最大可以举到完全竖直，大约是7090°。后伸：胳膊贴着身体两侧向后抬的动作就是后伸，大约有40°。外展：侧平举就是外展，大约8090°。但是外展最大的角度也可以到胳膊完全竖直，手臂贴着耳朵，也就是180°。这是因为有肩带整体参与运动的缘故，盂肱关节（狭义的肩关节）外展只有大约90°。内收：伸直胳膊，手去摸对侧的腿的动作，就是肩关节的内收。大约2040°内旋：胳膊加紧在身体两侧，肘关节弯成90°，小臂向里转，手能摸到肚子，就是内旋最大角度。大约7090°。外旋：和内旋相反方向的动作就是外旋。大约4050

3、°。 肘关节活动度的参考值：屈曲：屈曲就是弯胳膊。大约135150°。一般胳膊弯过来，手指可以轻松地搭在肩上，肘关节的屈曲就到位了。伸展：就是伸直胳膊，呈一条直线的时候，就是0°。很多人存在过伸，就是比0°再伸直一些，叫做过伸，大约10-15°。胳膊夹紧贴在身体两侧，肘弯成90°，手握拳竖起大拇指，大拇指正好指向上，就是0°位。旋前：就是旋转小臂让手心向下，大概8090°。旋后：和旋前相反方向旋转，让手心向上就是旋后，大约8090°。 腕关节活动度的参考值：手与前臂伸直呈一条直线，手掌

4、向下，是腕关节的0°位。屈曲（掌屈）：向手心的方向，向下弯手腕，大约5060°。伸展（背伸）：向手背的方向，向上抬手腕就是背伸，大约3060°。尺侧偏：手腕伸直，向小手指的方向偏手掌，就是尺侧偏，大约3040°桡侧偏：手腕伸直，向大拇指指的方向偏手掌，就是桡侧偏，大约2530。 髋关节活动度的参考值：屈曲：屈曲就是弯曲，膝盖去接触胸口就是髋关节的屈曲。大约130°，但是也有观点认为髋关节的屈曲只有90°，90°之后再向更大的角度就不是髋本身的活动了，而是下腰部的参与完成的。后伸或者伸展：就是后踢腿的动作，大约101

5、5°，有人会觉得角度比这个大，象武术和舞蹈演员可以踢得很高，杂技里柔术演员甚至能脚踩在自己的头顶上。这也是下腰部的伸展帮助完成的，髋本身就只有20°之内的后伸角度。内收：交叉步的时候右腿向左迈步左腿向右迈步就是髋关节的内收，大约2030°。外展：两腿分开就是髋关节的外展。大约3045°。系统训练之后角度能增大很多，能“劈叉（横叉）”就是练习效果的体现。外旋：“翘二郎腿”和踢毽子的时候，小腿翻转向里的动作就是外旋。大约3040°。内旋：和外旋相反的方向翻转小腿就是内旋。大约4050°。 膝关节活动度的参考值：屈曲：屈曲就是弯曲

6、，下蹲的时候就是膝关节屈曲角度接近最大的时候。大约135150°。伸展：伸展就是伸直腿，呈一条直线就是0°。大多数人都存在过伸，就是比0°再伸直一点，大约510°。 踝关节活动度的参考值：坐在床上伸直腿，小腿平放在床面上足尖向正上方，就是踝关节的0°位。背伸：向上勾脚尖就是踝关节的背伸，大约2030°。跖屈：脚尖向下踩就是踝关节的跖屈，大约4050°。内翻：脚自然放松，向脚心的方向偏，让两个脚心相对，就是内翻，大约是30°。外翻：脚自然放松，向脚背的方向偏，就是外翻，大约3035°。 

7、颈椎活动度的参考值：屈曲：向前低头，用下巴去触胸口就是屈曲。上身正直头也保持正直眼睛平视向前就是0°，低头的最大角度大约45°。伸展：就是向后抬头、仰头看天的动作。最大角度大约是45°。侧屈：侧屈就是歪头，用耳朵去够肩膀，但是不是转头。侧屈的角度大约是45°。当然侧屈分为左右两侧。旋转：旋转就是转头，回头的动作。转动的角度大约是60°。环转：颈部还可以把前后左右的动作连续起来做，就是环转，当然就是转一圈是360°。 腰椎活动度的参考值：屈曲：屈曲就是弯腰的动作。自然站直就是0°。向前弯腰的角度大概只有40°。腰椎不能弯到100°以上，弯腰的时候手可以摸到地是髋关节在参与。伸展：就是上身向后仰的动作。最大大约可以有30°。武术舞蹈杂技里的“下腰”动作，人可以向后一仰手从后面摸到自己的脚腕子，也是髋关节在参与