20XX立秋养生方法

1、20XX立秋养生方法2016立秋养生方法方法1：要保证睡眠时间，有条件的都要午睡。夏养心的“心”并非 完全现代医学里“心脏”的概念，而是包括心脏在内“主神”的 整个神经系统甚至精神心理因素，因为气温过高则容易使人精神 紧张，心理、情绪波动起伏，加上高温使机体的免疫功能下降， 容易出现心肌缺血、心律失常、血压升高等情况，所以这养心也 是防止情绪起伏，甚至预防疾病发生的好办法。“春夏防暑湿、秋冬防肺燥”，这是广东民间总结出本土地域 特点的四季养生要素，涉水淋雨会造成水湿之邪气入侵人体 ；多食 甘腻之品会造成水湿内停机体之患。因而防“暑湿”的“湿”是 既要防外水湿之邪气，亦要防水湿内停之患。立秋之后

2、，气温尚不稳定，暑热尚未退尽，过多过早地增加 衣服，一旦气温回升，出汗受风，很容易伤风感冒。南京中医药 大学养生康复教研室主任郭海英教授介绍说，此时适当地“秋冻”有助于增加抵抗力。“秋冻”的意思是秋季气温稍凉爽，不要过早 过多地增加衣服。适宜的凉爽刺激，有助于锻炼耐寒能力，在逐 渐降低温度的环境中，经过一定时间的锻炼，能促进身体的物质 代谢，增加产热，提高对低温的适应力。古代养生学家认为，秋天的睡眠宜“早卧早起，与鸡俱兴” 即早起床，早睡觉。早起时间与鸡晨鸣的时间差不多。早起使肺 气得以舒展；早卧以顺应阳气之收，防止阴精外泄。早起后，可根 据自己的爱好进行晨练，使身体各器官活动灵活起来，使精力

3、更 充沛、头脑更机敏。晨练时间一般控制在 30分钟左右。方法2：中医认为立秋的养生要诀是，护阳养心防暑湿。夏日和长夏 时是一年中阳气最盛的季节，天气火热而生机旺盛，即人体新陈 代谢处于最旺盛之时。现代生活常见的是用空调冷饮来消暑，而 过分依赖空调冷饮则会伤害体内的阳气。由夏入秋，闷热潮湿的天气变得干燥，是风燥感冒的高发期。 南京市中西医结合医院内科主任鞠娟介绍说，风燥感冒除了有一 般感冒的症状，即头疼、咽喉肿、鼻塞外，一个比较明显的区别 是“干”，咽喉干、嗓子紧，连咳嗽都是干咳，没有痰。感冒初期 先表现出干燥的症状，如果不及时润燥补水，会加重感冒的病情。 饮食预防方面重点放在滋阴润燥上，多吃清

4、脆爽口的果蔬，比如 梨、藕、葡萄、荸荠。还有一样干果润肺效果也很好，就是杏仁。方法3：养生饮食上这节气宜多食粥品，尤其是豆类的汤，因豆类含 有丰富的蛋白质，可有效补充体内的蛋白质不足， 满足机体代谢, 更主要的是它不含胆固醇，没有吃肉制品的后顾之忧，且还可降 低人体的胆固醇。此外豆类多具有健脾利湿的功能，正合此节气 之用。宜食的豆类粥品有红豆、绿豆、眉豆粥，赤小豆粥、扁豆 粥等。还有一些如小麦粥、黑米粥、莲子粥等都是对此节气养生 十分有益的。立秋时节为人体最适宜进补的时候，人们可以根据这一节气 的特点科学地摄取营养和调整饮食，以补充夏季的消耗，而进补 的原则是“少辛多酸”，尽量少吃葱、姜、蒜、

5、韭菜、辣椒等辛味 之品以及辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品等辛味之物，适当多 食酸味水果和蔬菜以助养肝。此外，还要谨记“秋瓜坏肚”。立秋之后，不论是西瓜还是香瓜都不能多吃， 否则会损伤脾胃的阳气。 需要提醒的是，秋季虽然是进补的季节，但也不能盲目进补，要 视自己的身体需求而定。普通人从日常饮食中即可得到足够的营 养，不用补。2016立秋养生注意事项1、饮食不要过于生冷由于秋季天气由热转凉，人体为了适应这种变化，生理代谢 也发生变化。饮食特别注意不要过于生冷，寒冷食物容易导致肠 胃消化不良，发生各种消化道疾患。2、应忌过燥的食物中医养生小常识认为，苦燥之品易伤津耗气。秋季燥邪当令， 肺为娇脏，与秋季燥气相通，容易感受秋燥之邪。许多慢性呼吸 道疾病往往从秋季开始复发或逐渐加重。所以，秋令饮食养生应 忌过燥的食物，比如一些煎炸类的食物。3、警惕秋季心理疾病在秋季，天干物燥，人们容易感到烦躁，情绪不太稳定，容 易导致抑郁症等心理方面的疾病。一定要保持开朗的性情，让自 己快乐起来，多和别人交流，平心静气的对待每一件事，只有这 样才能预防自己进入抑郁的心理阴影。4、不要暴饮暴食一般人到了秋季，由于气候宜人，食物丰富，往往进食过多 摄入热量过剩，会转化成脂肪堆积起来，使人发胖。在秋季饮食 中，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。