运动性疲劳的机理及其防治方法的综述

1、运动性疲劳的机理及其防治方法的综述金山中学 曹永泉摘要：近年来对运动性疲劳的研究已取得了一定的进展，但疲劳毕竟是运动训练中无法避免的现象。本文对其产生的机理及其防治方法进行综述。关键词：运动性疲劳 机理 防治疲劳是机体复杂的生理生化过程。到了1982年的第五届国际运动生化学术会上将疲劳定义为：机体生理过程不能持续其机能，在特定水平或各器官不能维持预定的运动强度。但迄今为止人们对疲劳产生机理仍未达成一致看法。随着运动训练量和强度的不断增加，传统的、单打的治疗手段已不能适应运动训练后体力的恢复。所以有关运动性疲劳的机理及其防治方法是当代运动科学研究中的重大课题。本文拟就疲劳的机理及其防治的研究现状

2、作一综述。1、运动性疲劳的机理自19世纪80年代研究人类疲劳开始，各国学者从不同角度和层次探索疲劳产生的机理，迄今为止仍未形成一致的看法。大致说来，目前对引起疲劳的机理的认识可分为以下二方面：一方面就疲劳发生的部位而言，有中枢疲劳，神经-肌肉接点疲劳和外周疲劳；另一方面就引起疲劳的物质、代谢因素而言，目前有“衰竭”学说，“堵塞”学说，内环境稳定性失调学说和“突变”学说等。1-1疲劳产生的部位1-1、1中枢疲劳即运动性疲劳的发展过程中，中枢神经系统起着主导作用。疲劳的产生是中枢的一种保护性抑制，以防止机体发生过度的机能衰竭。早在1903年，谢切诺夫对中枢神经的疲劳主导作用就有过论述。而雅科夫列夫

3、对疲劳的中枢机制有着比较系统和深入研究，1953年他通过实验发现，当动物在长时间运动时服用溴化物引起中枢抑制加强时，疲劳提前发生，在人身上的实验也发现类似效果。当动物注射非那明引起中枢兴奋加强时，经十小时游泳，肌中各种化学成份变化不大，而运动能力提高。注射过非那明的动物可持续极限强度工作20小时，此时对照组动物（未注射药物）存活50%，注射溴剂组动物全部存活，而注射非那明组动物全部死亡。上述实验结果进一步证实了运动性疲劳存在中枢抑制的保护性特征。1-1、2神经-肌肉接点（运动终板）疲劳 运动终板是神经各肌肉之间连续并传递神经冲动引起肌肉收缩的关键部位，不少学者认为此处是引起疲劳的重要部位。广田

4、公等认为，如果运动终板接点前膜乙酰胆硷（ACH）释放减少时，神经冲动就不能通过接点到达肌肉，故肌肉收缩力下降。酸度升高影响运动终板处冲动的传递是疲劳的重要原因。但对于运动终板为何易疲劳，目前研究尚不够深入。1-1、3外周疲劳 外周疲劳包括除神经系统和运动终板之外各器官在疲劳时的变化，其中肌肉是主要运动器官。阿尔伯格研究发现，疲劳时的乳酸堆积在最大的收缩是30-60%时达最高峰。由于肌肉收缩引起血流受阻，氧气各能源供应不足，代谢产物阻塞，容易导致肌肉疲劳。1-2疲劳产生物质、代谢因素就迄今的研究来看，一般人体各部位，各形式的疲劳都以物质、代谢及内环境等因素的变化为基础。因此从这一角度而言，有如下

5、几种主要学说。1-2、1能源物质“衰竭”学说 认为疲劳产生是因为体内能源物质消耗竭尽，长时间运动使血糖浓度大幅降低，机体不能维持预定强度，而出现疲劳。1-2、2代谢产物“堵塞”学说机体进行大强度运动时，需氧量大于吸氧量，能量主要来源于无氧代谢，其代谢产物为乳酸、尿酸、尿素、肌酐等，物质在体内大量积蓄，使肌肉活力发生障碍而产生疲劳。1-2、3内环境稳定性失调学说在运动过程中，由于机体渗透压、离子分布、水份、温度等内环境条件发生巨大变化，平衡失调，致使工作能力下降，表现为疲劳。1-2、4“突变”学说从运动时细胞内能量物质消耗，肌肉力量下降，肌肉兴奋性及活动性综合现象来解释疲劳产生原因。当这几个因素

6、达到一定程度时，机体出现衰竭产生了疲劳。2、 疲劳的治疗和预防我国医疗卫生工作的方针是预防为主，对于运动性疾患预防同治疗一样重要，故在体育运动中必须重视其防治工作。2-1治疗方法2-1、1自我调节 自我调节包括睡眠、休息、营养和心理调节四个方面。从事大运动量训练后，消除疲劳或加速体力恢复过程的三大要素是：有充足高质量的睡眠时间；积极性地休息；加强营养的补充。此外，心理调节也可以成功地降低神经精神紧张和程度，加速机体各系统功能恢复。2-1、2吸氧类 在高强度训练时，由于缺氧而致体内大量乳酸堆积，短时间内大量的酸性代谢产物在各组器官内不能有效地清除，使机体很快产生疲劳。及时吸氧可预防或减轻疲劳的发

7、生，是较有效的体力恢复方法之一。2-1、3理疗仪器类2-1、3、1热电磁疗法：具有增加血液循环，促进肢体静脉、淋巴回流速度，对局部肌肉和深层肌肉疲劳的消除，有显著疗效。2-1、3、2水疗法、桑那浴：在高温高湿的环境下，人体肌肉充分放松、血管舒张、血流加快，物质代谢旺盛，有得于代谢产物甚至毒物的排泄，对体能的恢复有帮助作用。2-1、3、3经络导频：在电针的基础上对穴位进行有机配伍，以起到通经活络，促进机体代谢的作用。2-1、4中医手段2-1、4、1针灸：针或灸手三里、足三里、三阴交，合谷等穴位，有改善胃肠道功能，强壮补虚和养血安神作用；针刺疲劳肌肉可使之快速恢复。2-1、4、2按摩：现代大量研究

8、资料证明，按摩可降低交感神经兴奋性；改善肌肉的营养代谢；促进组织修复，解除肌痉挛等，对运动后疲劳起积极的预防和治疗作用。2-1、4、3气功：通过静心、养神、放松、行气等过程，可养血安神，调和气血，使人体各组织器官的活动降低至相对最低水平，为各组织进行能量再生创造良好条件。2-1、5中药调节2-1、5、1调节激素水平：这类中药突出特点是滋阴补肾壮阳，调节激素水平，以此达到治疗运动后疲劳目的。如：雄狮丸、西洋参、鹿茸。2-1、5、2调节免疫功能：机体的免疫功能与疲劳有关，能调节机体免疫功能的中成药很多，如：六味地黄丸、刺五茄片、参芪冲剂等。2-1、5、3调节脾肾功能：机体疲劳时，脾虚胃弱，影响正常

9、物质代谢。常用中成药有：保和丸、逍遥丸、健脾丸等。2-2预防2-2、1应遵循原则：在训练过程中，安排运动量及运动强度要遵循区别对待，循环渐进原则。运动负荷根据每个人所从事的运动项目，年龄、性别、体质状况等方面的资料进行综合评定。2-2、2加强医务监督工作：医务监督可督导和协助科学的锻炼及训练，预防运动性伤病。医务监督的方法很多，如机能评定、体格检查、自我监督等。教练员可根据运动员机能水平、健康状况、运动能力等科学合理安排和调整运动量及训练内容。3、 小结3-1目前关于运动性疲劳产生的仍未达成一致看法，但归纳起来可分为二大方面，一方面就疲劳产生的部位可分为中枢疲劳、神经-肌肉接点疲劳、外周疲劳；另一方面就引起疲劳的物质代谢因素而言，有“衰竭”学说、“堵塞”学说、内环境稳定性失调学说、“突变”学说等。3-2运动性疲劳所带来的危害，必须引起教练员，运动员的高度重视，同时采用有效的