个瑜伽减肥动作春天动一动夏天不后悔

1、 一晃四月以过半，马上就要进入夏季了，肉都快要藏不住啦！小伙伴们都已经开始减肥了，你开始了吗？如果还未开始，那就从现在开始吧！春天动一动，夏天不后悔，下面合肥瑜伽教练培训圣羽国际瑜伽小编教大家9个简单的瑜伽动作，你的减肥行动从这里开始！动作一：桥式1、 仰面平躺，双腿弯曲，然后打开，脚跟靠近臀部，吸气。2、 双手撑腰上抬，呼气，两腿保持打开状态。3、 双腿伸展，脚跟贴住地面，腰部尽量抬高，抬下巴，全身尽量舒展开，就像一座拱桥，呼吸5次。注意：如果腿不能伸直，就保持弯曲。腰部一定要尽力抬高。手掌不只是托住腰部，而是撑住全身。效果：有助于刺激肠胃运动、缓解便秘，还可刺激肾脏，排出多余的水分和盐分，

2、缓解浮肿。动作二：鱼式1、 右腿屈膝，将右脚盘到左腿大腿根上，然后将左脚盘到右腿大腿根上，形成莲花坐这个动作，吸气。2、 上身慢慢后仰，头部百会穴位置顶住地面，手放在大腿上。3、 呼气的同时抬高胸部，呼吸5次后缓慢放下。注意：后仰时，膝盖不要抬起，同时突出下巴并呼气。如果不能做莲花坐这个动作，可以先直腿练习。 双腿并拢伸直，双手插到臀部下面，以肘部支撑身体。身体挺直，脚腕向上用力，头部顶住地面，喉咙有舒张感。效果：缓解颈部疲劳，促进头部血液循环。同时，还能使胸部充分舒展，有利于进行深呼吸，强化肺部技能。动作三：告别式1、 双腿向两侧最大幅度的打开，脚尖朝前，吸气。2、 呼气，上身前倾，双手一放

3、在地面上，用头顶住地面，保持头部不动。3、 双手抓住脚腕，呼吸5次。4、 不要马上抬起头来，做完全放松式2-3次呼吸以后慢慢抬起头来。注意：如果头部接触不到地面，弯曲膝盖也可。如果担心双手放在地板上不动也可。效果：有助于头部血液循环，为大脑输送氧气。动作四：鳄鱼式1、 仰面平躺，双腿绷直，双臂与肩齐平并伸直，手心朝下，贴住地面。2、 吸气，抬起右腿，与地面垂直。3、 呼气，转动脚腕，使右脚与右腿成直角，同时右腿放倒于地面，右脚尖努力去够左手指尖，脸朝向右侧。注意：如果不能直腿放倒与地面，可以屈膝做。仰面平躺，双膝弯曲，右脚蹬在左膝上，呼气，将腿朝左放倒，面向右侧。注意左腿的位置不要动。效果：有

4、助于强化腹肌和背肌，缓解腰痛。对肝脏和肠道也有益处。动作五：牛面式1、 坐姿，两脚踝相交，脚趾全向后指，轻轻的坐下来。2、 把左臂高举过头，弯曲左肘，试图把左手放低到两肩胛骨之间。3、 放下右臂，弯曲右肘，把右前臂收向背部，直到右手指能和左手指相扣。4、 头、颈坚挺，向前直视，保持这个姿势520秒钟。效果：有助于矫直背部，扩张胸部，放松两肩肩关节，并使背阔肌得到伸展。可以减缓双腿的血液流动，促进躯干的血流。动作六：半月式1、 站立，双腿分开两倍肩宽，吸气，右脚向右转90度，左脚也略向右转。2、 呼气，将躯干向右方弯曲，直至右掌接触右脚旁边地面为止。3、 头向左转，看上方。手掌放在距离右脚一步远

5、的前方，同时弯曲右膝。放下左手，左手掌放在左髋上。4、 第三次呼气时，进一步弯曲右膝，使你的躯干向前倾。5、 将左腿提起，离开地面。伸直并伸展右腿、右臂，同时抬高并伸展左腿。6、 深沉而平稳的呼吸。保持这个姿势20秒钟。效果：有助于平息烦躁情绪，消除腰围线以上的脂肪。动作七：双角式1、 挺身直立，两手垂于体侧。2、 吸气，两手臂放在下背部，十指相扣交。3、 呼气，上身自腰起向前弯，尽量把两臂向头的上方和后方伸展。4、 一边保持这个姿势，一边垂下头，保持这个姿势20秒或者更久一点。效果：可以使得呼吸更深长，令你神清气爽。动作八：前伸展1、 坐在地上，两腿向前伸直。2、 上身躯干向后方倾，同时两掌移向两髋的后方，十指指向两脚。3、 弯曲双膝，两脚平方在地面上。4、 呼气时一边收腹部，一边轻柔的将臀部伸离地面。5、 把两脚移向前边，伸直两膝。保持这个姿势1030秒钟。效果：有助于消除疲劳。动作九：站立单腿拉伸1、 站立于垫上，左手置于左髋部，吸气屈右膝。2、 右手食、中指握住右大脚趾，向上提拉右腿，保持平衡。3、 继续吸气，以腰部为轴，右腿移至上身右半侧，沉肩曲肘，目视前