中学生的考试焦虑与调控

1、中学生的考试焦虑与调控孔海亮提要：据调查当前中学生的心理问题中，与学习有关的问题占了较大比例，其中又以考试焦虑最为突出。本文从考试焦虑与考试效率的关系及对考试的影响出发，分析了产生考试焦虑的内部因素和环境因素；介绍了在教师的指导、教师和家长的感染、指导学生科学用脑、开展心理咨询与对话等途径，采用多渠道对中学生的考试焦虑进行调控的一些经验体会。 关键词：高中生 心理健康教育 考试焦虑 调控 焦虑是指人在面临威胁到或者将要威胁到自己的自尊心的情境和事件时产生的紧张不安、类似恐惧的情绪状态。考试焦虑是指当学生面临考试情境和将要考试时产生的紧张不安、自信心下降、动作慌乱等现象。考试焦虑主要是一种情绪，

2、受学习者对面临的情境的评价、个性特征以及相关的身心因素影响，出现一系列生理变化，例如呼吸和心率加快、肠胃不适、多汗尿频、头痛失眠；在认识上自我贬低、过分害怕失败；在行动上出现逃避或者其他防御行为。一、考试焦虑与学习效率的关系轻 焦虑程度 重高 考试效率 低 心理学研究表明，焦虑对学习的影响是一个复杂的问题。一般认为，焦虑程度与学习效率之间的关系呈倒"U"曲线（如图），即焦虑程度过强和过弱都会使学习效率下降，可望取得最佳学习效率的焦虑程度应是中等的。 但最佳的焦虑程度也因人、因学习材料的性质不同而变化，在比较容易的材料中，学习效率随焦虑程度的提高而上升；随学习材料难度的增加，

3、学习效率有逐渐下降的趋势。二、考试焦虑的危害1、焦虑对学习活动产生的危害作用主要有三种：一是产生注意力分散，影响对有关信息的掌握；二是影响学习策略的有效运用；三是妨碍考试策略的运用，对已掌握的内容也不能回答。2、考试焦虑会对人的身体健康造成危害。主要表现为：造成大脑神经活动兴奋和抑制功能的失调，形成各种各样的神经症；加强交感神经的兴奋，长此以往造成心血管功能紊乱；改变人体植物神经系统的功能，降低身体免疫机制。3、经常性的考试焦虑会改变人的性格特征，久而久之，影响到人格的健全发展。例如，焦虑导致的自卑会破坏人对自己和他人的评价，形成不健全的人格；面对考试经常退缩，会使人变得过分胆小害羞，有时产生

4、攻击性行为；它使人的社会适应性减弱，在学习和生活中缺少主动性、幸福感，甚至自我伤害和犯罪。三、考试焦虑产生的原因学生的考试焦虑是由多种因素相互作用而成的，其中有学生自身的内部因素，同时也与学生生活学习的外部环境有密切关系。（一）学生自身的内部因素1、神经类型在考试情景作用下，神经类型强而不稳定的人，容易出现心理的不平衡和强烈的情绪反应，考试焦虑的水平可能高一些。神经类型强而稳定者，在同样的考试情景中，则可能产生较弱的反应，引起低水平的考试焦虑。神经类型弱而不稳定者，往往表现出心理上和感情上的脆弱，对刺激敏感性高，体验深刻，对弱刺激产生较强的反应，所唤起的考试焦虑水平高而不易消除。2、人格特征人

5、格的特征不同，对考试的反应也不一样。研究发现，内向的人把注意指向自身，在人际交往中较为被动、胆小、缺乏自信，不愿表露自己内心的思想和感情，过分关注自己在事件中做出的不适当反应，容易出现负性情绪而使其他应付手段越来越无效。“特质性焦虑”是人格特征的一种。具有这种人格特征的人，容易“风声鹤唳，草木皆兵”，易于把 本来没有危险的人和事视为对自己的严重威胁而形成惶惶不可终日的状态，因而时常惊恐不安、紧张焦虑，造成不必要的心理应激而难于摆脱。3、认知评价认知评价是造成应激源与个体反应之间的一项重要中间变量。应试情境是否能引起学生的考试焦虑以及考试的焦虑程度如何，同个体的认知评价直接联系在一起。学生面临考

6、试，如果不能正确认识其性质，把某次考试视为“命运大决战”，把前途、理想、个人名誉、家庭幸福都与考试是否成功联系在一起，势必造成强烈的心理压力，并产生心理防卫。当学生对应试过程毫无把握，或者对个人能力的估计低于对考试难度的估计时，便会形成较强的焦虑反应。4、知识准备学生对所学的知识掌握多少及是否牢固，在一定程度上影响着个体应试时的焦虑水平。如果学生知识储备较丰富，对即将考试的学科的基础知识和基本技能掌握全面，平时做过多种题型练习，有关内容进行多方面的变式训练，就会充满信心地参加考试，其焦虑水平相应会低。如果学生基础薄弱，有关知识掌握得不扎实，公式概念理解得不深，应用不熟练，遇到实际问题不能举一反

7、三、触类旁通，对考试成功没有信心和把握，则容易产生较高水平的考试焦虑。（二）环境因素环境因素是导致学生产生考试焦虑的外部条件。从大的、长远的宏观环境看，学生从小生活学习的环境可能导致一些人产生焦虑型人格，而另外一些人就能对社会环境适应良好。从小的、眼前的微观环境看，考场的设计、考场发生的事件等等对于引起学生即刻焦虑起着很大的作用。例如，陌生的考场、陌生的监考者、考场混乱等，不但会引起容易焦虑的学生产生过强的焦虑，而且有可能引起所有学生的焦虑。下面几个因素是导致学生产生焦虑人格的环境方面的主要原因：1、家庭影响家庭是学生的第一所学校，父母是孩子的第一任老师。儿童时期是学生社会化的关键时期，家长对

8、孩子的教育方式和期望水平与孩子自身能力的差距对儿童形成焦虑型人格产生主要影响。在孩子学前和小学时，有的家长就“望子成龙”、“望女成凤”，忽视了引导孩子实事求是地分析自己的实际能力，盼望孩子考上重点中学。这样，家长就对孩子施加了较重的心理压力。当孩子进入中学以后，家长又期望孩子能考上名牌重点大学，过分关注孩子的考试分数，为孩子定下很高的目标，采取各种各样的所谓奖惩措施，对孩子取得的不理想的分数极为不满，训斥、责骂，甚至棍棒相加。家长忽视了中学生心理半幼稚、半成熟又具有成人感的特点，仍然像对待小孩子那样对待他们，把孩子当成自己的私有财产，缺乏对他们人格的尊重，忽视了中学生的独立自主权。这样就造成了

9、很多中学生“学习是为家长学”、“考试是为家长考”的思想观念，他们认为自己如果考不好就很难向家长交代。这就很容易使中学生在考试前就产生焦虑，在考试中发挥失常。2、社会影响在我们国家，目前的实际状况是，由于受经济条件的限制，国家只能让一部分中学生顺利升入大学深造，大量的中学生在中学毕业前面临的是升学和就业两种选择。由于我国大部分的中学生生活在农村，升学就意味着将来有一份好的工作、好的生活条件等等，农村的中学生如果不能升学，就只能生活在农村。而目前我国大部分地区农村的经济状况仍然与贫穷落后联系在一起，生活条件以及其他各种条件非常之差，这样升学就往往成为中学生“唯一的出路”。即便是在城市和城镇，能不能

10、升学也往往决定了中学生今后在社会上的地位和收入。这样，全社会就形成了一种风气和共识：社会的竞争在学生身上的表现就是能不能升学的竞争，升学就意味着出人头地，不能升学就意味着平庸度过一生。所以在我们国家，家长们不惜血汗“砸锅卖铁也要让孩子上学”本来是一件好事，它可以为国家输送高层次建设人才，有利于国家和民族。但是，这种强大的社会舆论环境，压迫得中学生喘不过气来，使中学生不得不放弃个人的兴趣爱好，把全部的精力投入到学习和升学中去，身心疲惫，忙于应付，面对考试，产生应激，很容易产生考试焦虑。3、学校环境家长的期望、社会影响集中地在学校环境中表现出来。学校如果不迎合家长的要求，不保证升学率，就不会被认为

11、是好的学校；全社会都在重视教育，学校“责无旁贷”。本来这些都是积极的、良好的愿望，但是，在行动中过了头，事情就走向它的反面。学校的领导、教师的眼睛只能盯着学生的考分；一些学校把与文化课无关的体育、美术、音乐都取消了；学生的考试成绩就是教师的工作成绩；学生的名次就是自己的脸面；“考、考、考，老师的法宝”；“分、分、分，学生的命根”。在这样的情况下，考试就是指挥棒，学校围着考试转，老师围着学生转，学生围着分数转。学生的视野变狭窄了，不断的考试使他们心力憔悴，产生考试焦虑就是不可避免的了。四、对考试焦虑的调控 中学生存在的考试焦虑，如果得不到及时调整，长期处在一种过度紧张、恐惧的状态之中，不仅对学习

12、产生消极影响，而且会影响个体的身心健康水平。教师应通过对学习情境的控制使学生处于一种适当的焦虑水平，避免焦虑异常情况发生。在此提出下列一些考试焦虑异常调控方法，与大家探讨。1教师应帮助学生正确了解心理自我。让学生在老师的指导下，通过科学的心理测试，为获得心理调控和发展，提供科学的依据。教师可提供心理自测试题，让学生了解自己的心理成熟程度，了解自己的注意力、记忆力、观察力和思维的敏捷性，了解自己的进取心、考试焦虑程度、意志状况，了解自己学习的习惯和方法等等。如我对所带班级学生进行过以下心理测试："你的学习动机如何？"，"你了解自己的学习方式吗？"，&quo

13、t;你的学习习惯与应试技能如何？"，"你的学习技术怎样？"，"你有考试焦虑现象吗？"，"你的思维敏捷吗？"等等（试题来源见戈骆主编的学习心理自测与咨询）。通过测试，学生了解了自我，为教师的心理辅导提供了科学依据。2考前充分准备，考场运用技巧。中学生的考试焦虑往往与中学生自我感觉到的准备不够充分及在考场上不会应付考试有关。充分准备指的是学习过的知识要准备好，搞好考前复习，找准解题思路；心理上的准备要充分，避免把考试当成“突然袭击”；物质上的准备要充分，避免上考场丢三落四；身体上的准备要充分，吃饱吃好，注意休息。考试中掌握考试技

14、巧对于克服考试焦虑十分重要。在考试中要注意准确审题，准确理解题目中的关键字眼，先易后难，步步为营，慎重思考，分配好答题的时间，只要能多考虑一点就尽可能多答，并留出少量的时间用来做检查（包括准考证号、姓名等的填写）。3指导学生科学用脑。考试焦虑往往与不能正确认识和科学使用自己的脑子有关。考试焦虑的学生中，较多的学生常常认为自己的脑子笨，脑子没有别人的好使。教师应指导学生正确认识人脑的容量和功能，指导学生科学用脑。应使学生懂得脑子是越用越灵的，然而脑子也会出现疲劳，这就要看能否科学用脑。科学用脑应注意以下原则："加油"（指的是让大脑得到营养物质和氧气供应）、"充电&q

15、uot;（指的是劳逸结合）、"轮休"（指的是分层分区地对大脑安排使用）、"定时"（指的是按照生物节律，养成良好的用脑习惯）。 4平时加强修养，形成良好个性。良好的个性心理品质可以使人在面对考试的时候跃跃欲试，顺利应付，把考试当做一次锻炼自己的机会。中学生应确立科学的人生观、价值观，树立崇高而坚定的信念，明确高尚的学习动机，建立对学习的兴趣，把学习当做自己生活的需要。要锻炼自己形成开朗的性格，通过克服各种各样的困难形成坚强的意志品质，通过体育锻炼增强身体健康水平，保持乐观的心境。5教师、家长要控制自己的焦虑，用自身的最佳水平去感染学生，控制学生考试焦虑度。

16、有的教师对考试焦虑的学生感到讨厌，如在他们回答问题出错时进行讽刺挖苦，对他们提出的问题认为简单或教师已在课堂上讲过时，会讲出一些有伤害的话等等。教师要注意对学生自尊心的保护，避免施加对学生自尊心有严重伤害的刺激。在日常教学中应通过避免挫折和失败来培养或恢复学生的自尊心和自信心，减少和防止神经过敏性焦虑。6开展心理咨询与"热线"对话。教师特别是班主任应经常找学生谈心，或设立班主任信箱，经常与学生沟通心灵，诊断学生的"心病"，教育学生要有效控制自己的情绪，合理地宣泄自己的情绪，使过度焦虑的学生宣泄渠道得以畅通，以减轻"心理压力"，达到心理平衡的目的；针对考试焦虑比较严重的学生，还可以教授放松训练的方法。如我们学校通过开设心理健康教育课，使学生懂得有关焦虑的心理知识，而且还较早地成立了心理辅导室，让学生自觉参与调控，使调控工作能顺利进