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文档简介

1、塑身原理与技能公共选修课教学大纲一、教学目标：通过本课程的学习，使学生了解各种塑身运动的本质原理；了解肥胖的原因、类型及评价并初步掌握减肥瘦身的原理和方法；掌握健身运动的原则和方法；初步掌握塑身运动处方的制定；初步了解运动营养学的相关知识并学会和养成均衡营养；引导和培养学生正确的健康观和审美观，健全人格。二、教材选用1、 主要参考教材：1.1 运动营养学 刘宏、陈永清、李涛 主编，安徽科学技术出版社（2005.1）1.2 运动处方理论与应用 黄玉山 主编，广西师范大学出版社(2005.7)2、 教材选用原则：2.1 科学健康，终身受益原则2.2 因地制宜，量力而行原则2.3 发展个性，区别对待

2、原则2.4 继承传统，适应新潮原则三、授课对象：1.本科一至四年级学生2.研究生四、课时计划（总计32）第一次课（1、2学时）确定教学班概述塑身课程教学内容、教学方式、考核方法第二节课（3、4学时）塑身的基本原理（重点）第三节课（5、6学时）肥胖的原因、类型及评定（重点）第四节课（7、8学时）塑身减肥运动介绍之一：瑜珈第五节课（9、10学时）塑身减肥运动介绍之二：普拉提第六节课（11、12学时）塑身减肥运动介绍之三：胰岛素减肥法第七节课（13、14学时）局部减肥之：塑臂第八节课（15、16学时）局部减肥之：塑腰第九节课（17、18学时）局部减肥之：塑腿第十节课（19、20学时）局部减肥之：丰胸

3、第十一节课（21、22学时）健身运动的原理、原则和注意事项（重点）第十二节课（23、24学时）健身方法之一：上、下肢练习法第十三节课（25、26学时）健身方法之三：腰背练习法第十四节课（27、28学时）运动与营养（重点）第十五节课（29、30学时）塑身运动处方的制定（重点）第十六节课（31、32）课程考试与考查五、塑身原理与技能选修课教学内容与课次结构对应表序号教学内容123456789101112131415161确定教学班2概述（教学内容、教学方式、考核方法）3塑身的基本原理（重点）4肥胖的原因、类型及评定（重点）5塑身减肥运动介绍之一：瑜珈6塑身减肥运动介绍之二：普拉提7塑身减肥运动介绍之三：胰岛素减肥法8局部减肥之：塑臂9局部减肥之：塑腰10局部减肥之：塑腿11局部减肥之：丰胸12健身运动的原理、原则和注意事项（重点）13健身方法之一：上、下肢练习法14健身方法之三：腰背练习法15运动与营养（重点）16塑身运动处方的制定（重点）17课程考试与考查六、课程考核：1 平时成绩30（其中出勤10，课程作业20）2 期末考查70，考查采用制定塑身运动处方的形式。3 小论文评分标准：31 题目：根据自身特点，制定一份塑身运动计划。32 字数在3000以上。3

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