游泳完整教程

1、游泳实用游泳竞技游泳花样游泳水中游戏 1、 游泳 2、 跳水 3、花样游泳 4、水球 5、公开水域 6、成人游泳 7、水中健身 8、救生6、其它作用 众所周知，我们生活在一个四分之三充满水域的球体，因此在生活中就难免要和水打交道，这就是游泳不但只是一项体育项目，更重要的它还是生活中不可多得的工具与技能。它渗入我们生活中的很多领域：如水上资源开发、科学考察、防洪抢险、救护打捞等都必须有熟练的游泳技术作为后盾，才能有生命的保障。学会了游泳就等于多了半条命。 游泳是游泳是一项同大自然作斗争的运动。 在游泳中我们经常可以看到，有的人不费力就能有的很快，而有的人游的又慢又费力。什么原因呢？ 下面就让我们

2、对游泳涉及到的一些基本知识进行一些了解。 人体运动是在神经系统的支配下，肌肉收缩作用于骨骼肌的结果。也就是以骨为杠杆，关节为中枢，肌肉的收缩为动力，使人体进行各种活动。 而游泳是人体在水中进行的一项循环性的运动。 先进的和合理的游泳技术除了要充分发挥人体主要大肌肉群的力量，保证人体各器官和各系统在承受大负荷的情况下能正常活动，以及保证个人特点外还要符合并利用水的一些物理特性（水的阻力、水的浮力等）。从而使游泳技术的掌握又快又好！一、运动方向 游泳时的游姿不是俯卧就是仰卧。这与我们平时运动有都很大的不同。 在游泳中，向前是指游进的方向，向后是指游进的反方向，侧面是游进方向的左方或右方，向下时重力

3、的方向，向上是浮力的方向。 1倍倍 7-9倍倍 9-12倍倍 10-14倍倍 25-27倍倍 30-100倍倍（一）身体位置和头的姿势： 游蛙泳时，当手臂和腿完成有效动作后，身体几乎是水平地俯卧在水面上，两臂向前伸直并拢（不伸直并拢，下肢就会下沉），头略低，水齐眉，脸的下部浸在水中，胸的一部分、腹部和大、小腿完全出于水平姿势，身体纵轴与前进方向约为510角。 保持这种姿势，应挺胸，略收腹、微塌腰、稍抬头、眼看前下方。吸气时下颌前伸露出水面（不是抬头，也不是抬上体）保持良好的身体流线型，以避免下肢下沉而产生漩涡阻力。蛙泳腿的技术分为四个阶段： 1、开始姿势 2、收腿 3 、翻脚 4、蹬水 蛙泳呼

4、吸与其它姿势呼吸相同，都是用咀吸气，用咀、鼻呼气。吸气时头慢慢抬起，下颌前伸，使咀露出水面，在呼出气的同时吸进新鲜空气。只有呼出的气体快和多，才会吸进更多的气体。抬头呼吸时只是头部的动作，不能影响肩带和躯干动作。 抬头划手、低头蹬腿、手动脚不动。抬头划手、低头蹬腿、手动脚不动。 游泳规则中规定：一个动作周期为一次手臂动作、一次腿部动作、一次呼吸为一个动作周期。（二）腿部动作 仰泳的腿部动作主要作用是保持身体的平衡，控制身体摇摆，造成一个好的流线型姿势，产生一定的推进力。 臂与呼吸的配合是两臂各划一次水，呼吸一次。 两臂与两腿的配合与爬泳一样，即6：2：1(六次腿一次呼吸，两次臂一次呼吸)。 腿

5、的动作节奏要与臂部动作的各个阶段相适应，像爬泳腿一样，仰泳腿同样也起着维持身体平衡的作用。 蝶泳臂的技术是推动身体前进的主要力量，它比其它姿势的划臂推进力都大。 蝶泳的手臂动作是：两臂经空中前移后，在头前方以与肩同宽的距离入水，入水的顺序是手（食指）、前臂、上臂。臂的动作有四个技术要点1、入水2、划水、路线3、前臂、上臂弯曲的角度4、提肘和移臂 游蝶泳时，借助两臂划水后部推水时产生的惯性，大幅度地伸展颈部后部肌肉，把头抬到咀露出水面吸气。（五）臂和腿的配合技术 手臂、腿、呼吸三者的配合是如何保持身体的流线型，加快频率和连贯性为原则，因此，一般都采取2：1：1的配合方法。这种方法，速度均匀，节奏

6、协调，每次打水的间歇大致相同。出发台一、学会呼吸（以蛙泳为例）（一）呼吸方法 学会呼吸是学会游泳的关键学会呼吸是学会游泳的关键。游泳的呼吸与我们日常生活的呼吸不一样。 日常生活中的呼吸是口鼻都可以完成呼吸动作。 而游泳的呼吸是以口为主呼气，吸气时必须游泳的呼吸是以口为主呼气，吸气时必须是口吸气（主要是用口吸气）是口吸气（主要是用口吸气）。（二）练习方法:1、趴在池边2、人在池中3、身体直立在水中4、身体俯卧在水中（二）练习方法:1、趴在池边 低头“嘟”， 抬头“啪”2、人在池中，扶持边3、身体俯卧在水中身体浮于水面，练习呼气。一、恐水或莽撞 恐水是心理问题。有的学生是被淹过，心理上有过不良的强

7、刺激；有的学生被吓着过；有的学生的恐水心理是自己想象出来的或者听来的，说是看来的。 而莽撞则是对水的特性的不了解。如，水的浮力会让你的身体在水中站不稳而失去平衡；压力会让你感到喘不上气来；重力会让你的身体下沉（教师的正确引导、教法得当，学生能很快过渡，进入学习阶段）。二、畏难情绪 游泳不论是在呼吸方法上，还是在身体姿势上、运动方式上都与陆运动不同，我们从陆地变为在水中运动就会有这个过程，只要按教师的要求练习就会掌握游泳技术。三、自满情绪 初学者在初步掌握了蛙泳的腿部动作和呼吸后就觉得自己会啦，特别是“脱漂”了以后，在技术没有巩固之前，觉得自己会游泳啦，此时教师和初学者都放松了警惕，此时也正是要求我们高度重视的时候，不脱漂不可怕，脱了漂更可怕，教师和学生更要高度重视，大意不得。 完 一段 飞鱼 二段 鲸鱼 三段 海豚 四段 海豹 50米自由泳 39.50 49.50 1:09.50 1:39.50 50米蛙泳 48.00 58.00 1:18.00 1:48.00 50米仰泳 47.00 57.00 1:17.00 1:47.00 50米蝶泳 46.00 56.00 1:16.00 1:46.00男子19-24岁组 一段 飞鱼 二段 鲸鱼 三段 海豚 四段 海