第二节 表象演练

1、第二节 表象演练               表象演练又称念动训练、想象训练、心理演练等等，这些概念虽名称不同，其内容实质都是一样的，表象演练是指有意识地、积极地利用所有感觉在脑中对过去经验进行重视或再创造的过程。 一、理论假设       目前，对表象演练在调节情绪或提高技能水平方面的作用主要有四种理论解释，以下分别简述之。       

2、;（一）心理神经肌肉理论       该理论认为，表象演练时，即想象外显运动动作时，和动作有关的肌肉有微细的神经支配活动，该活动在类型上完全与真实完成动作所产生的一样，但在数量上较少。而伴随表象演练所产生的肌电活动可轻微激发运动动作的神经通道。神经通道的激发则可贮存一个动作的心理图式，多次激发即可起到巩固完成动作的心理图式，即巩固完善动力定型，使技能达到自动化水平。有关表象演练伴随有肌电活动的观点已得到了一些实验的支持，例如，雅各布森让受试者在接受声音刺激后在头脑中描绘屈右臂的表象，当受试者想起该动作表象时，肌电图出现比实际屈右臂动作

3、时的肌电波幅要低，但比不屈臂时的肌电波幅要高的现象，这种肌电变化的形状和持续时间同实际运动时的肌电图形很相似。       苏思（Suinn）1980年以速降滑雪运动员为实验对象，他要示运动员想象比赛时的情景，并监视他们想象时的腿部肌电活动，结果发现打印出来的肌肉放电图像反映了滑雪比赛路线，且肌肉放电所出现的高峰形时相与实际比赛中的时相一致。此外，这一理论还认为，表象演练时，学习者获得了用于调节动作的视觉和幻觉的反馈信息，因而提高了动作技能水平。 心理神经肌肉理论着重从神经心理和肌肉反馈两方面来解释表象演练对动作活动的作用，这一观点在

4、运动训练中具有重要意义。任何运动技能训练的最终目的都是为了使动作技能达到自动化水平，而利用表象演练恰恰可以促进这一目的实现，然而，这一理论的不足之处在于它只是对表象演练的作用作了描述性解释，并没有解释与提高动作技能有关的过程。       （二）符号学习理论       这一理论是由撒基特（Sackett）于1935年最早提出来的，他认为表象演练具有帮助运动员获得和理解运动动作图式的系统编码功能，同时，他还指出这种符号演练对认知因素为主导地位的动作技能的学习起促进作用，而对以

5、肌肉运动为主要特征的活动任务没有很大的作用。 这一理论进一步指出，通过符号学习或符号演练，个体可以在脑中建立动作图式或将动作编译为符号“部件”，并在此基础上，通过多次演练（即认知编码），可发展一部分图式，消退一部分图式，形成最佳图式，从而使动作技能得到提高，海尔（Hall）等人1983年曾做了一个利用动作行为模式进行认知编码来提高投篮命中率的实验。结果支持了符号学习理论的观点。 这一理论强调认知积压编码对技能活动的重要作用，这是该理论的长处，然而，该理论不足之处在于它没有论及提高已经熟练掌握的动作技能水平的问题。另外，将技能活动分为认知和肌肉活动两部分，似乎缺乏理论和实验依据。  &

6、#160;    （三）注意唤醒定向理论        这一理论与上述的两个理论的不同点是，它主要强调动作操作前表象演练对生理和认知两方面的影响，而且该理论也是针对提高已熟练掌握的动作技能水平而言的。这一理论所讲的表象演练更重视与动作技能操作有关的最佳情绪状态的体验，因为只有产生了最佳唤醒水平，最终才能获得最佳动作技能活动水平。这一观点已得到了一些实验的证实。此外，这一理论还强调在活动前进行表象演练可使个体进行积极的思维，并将注意力集中在动作过程上，这样就可以避免不良环境刺激的干扰。沃尔福克（W

7、oolfolk）等人1985年研究表明，积极的思维活动（想象成功的活动过程和结果）有助于动作水平的提高，而消极的思维活动（想象失败的活动过程和结果）降低了动作活动水平。 注意唤醒定向理论具有重要的实践意义，特别是对运动员赛前自我调节情绪或注意状态有积极帮助。然而，目前对该理论的实验研究还比较少。       （四）生物信息理论        该理论由兰格（Lang）于1979年提出，他将表象演练看成是大脑信息加工的产品，并指出表象是有限的信息结构，它可缩减成特定的命题单位。表

8、象包括对贮存在长时记忆中的信息进行命题编码的一套网状激活系统，这些命题至少可被组成两类信息，一类是想象情景中的有关刺激特征方面的信息。另一类是和生理以及外显行为方面的有关信息，这种信息网络被看成是外显行为的原型。外显行为的原型可由内部产生的原型配对经信息加工而成。例如，想象自己投球这一动作过程，就涉及到激活刺激命题和反应命题，刺激命题包括动作结构和球在手中的感觉以及有关视觉刺激；反应命题包括手臂和肩部肌肉的变化以及血管系统的变化情况。生动的表象还包括对刺激和反应命题的加工。       马哈尼（Mahoney）等人1977年认为，人的

9、表象可分成内部和外部表象两种类型。内部表象指个体想象自己完成动作过程中肌肉和情绪的各种感受和反应；外部表象指个体想象看见自己完成动作的形象。海里(Hale)1982年研究发现，内部表象活动时所发生的肌电活动强度要高于外部表象活动时的肌电活动强度。因此，可以认为内部表象演练更有利于对反应命题进行加工，换言之，内部表象演练比外部表象演练更有利于提高动作技能操作水平。此外，对反应命题的加工能引起可察觉的心理生理变化。兰格1979年将这些变化看作是反应命题加工过程的传出神经输出。荷克伯（Hecber）等人1988年研究表明，进行不同表象的演练可产生不同的心率结果。海里的研究也说明表象演练可引起微弱的肌

10、电活动。 因此，根据生物信息理论，首先，表象演练有助于提高动作技能活动水平主要是由于对反应信息（或命题）进行加工，引起阈下肌肉活动，从而起到和真实练习相似的效果；其次，对有关动作技能活动的反应信息加工可调节人的激活系统，有助于产生最佳激活状态，进而提高动作技能水平。二、方法       如果使用表象演练的主要目的是降低运动员的焦虑反应，那么，可以通过以下三种方法来完成： （一）表象转移       这一方法是将运动员从应激或失败的情景表象中转移至积极的情景表象中，具体实施时可

11、采用“思维中止法”，即当运动员在脑中浮现应激情景并产生焦虑体验时，心理学家应大喝一声“停止”，随后让运动员想象令人愉快的情景。以后，可以让运动员自己经常练习这一方法，即在脑中出现消极情景时，自己对自己大喝一声“停止”。       麦钦伯姆1977年在其“应激灌输训练”（Sfressinoculation fraining）计划中包括以下内容：要求运动员想象引起焦虑的情景，然后，想象在这一情景中使用应付技能。想象的应激情景可分成不同的等级（从不太应激到很应激的情景），同时想象对付不同应激情景的技能。这一方法旨在提高运动员对付真实比赛时

12、应激情景的能力。（二）回想成功的情景或经历       当一个运动员体验到焦虑时，他可以想象以前成功的经历和结果。克拉蒂1985年曾报道了两个个案研究，一个大学长跑运动员当面临比赛应激情景威胁时，他就回忆过去在中学比赛的辉煌经历；另一个体操运动员在异国体操馆比赛紧张时，他就回想自己在自家体操馆比赛时受到观众热情支持的场景。       克拉蒂及其学生所做的另一个研究是让七名长跑队员在比赛将要开始时想象成功情景，即他们想象自己获胜。结果，运动员降低了已经体验到的焦虑情绪。 &#

13、160;     总之，运动员可以回忆以前成功的经历，也可以想象将来可能获得成功的情景。（三）技能的心理演练       技能的心理演练也有助于降低焦虑情绪，这体现在以下两个方面。（1）运动技能的改进可促使运动员的自信心增强；（2）在赛前进行技能的演练，可使运动员将对比赛的担忧转移至对活动的注意上。       例如，在比赛前，一个篮球运动员可以首先想象自己正在一个无人的体育馆进行投篮，然后，想象自己在有同伴观看的情况下投篮，

14、接下去想象观众正注视着自己的情况下投篮，最后，可想象在观众发出对自己伤害性言语的情况下投篮。运动员在实施了这一方法后，在随后的比赛中即使面临各种应激情景时，也会面不改色手不软（指投篮）。       检查这一方法效果的控制性严格的实验目前有一些，但并不多。卡罗南（Koloney）1977年研究了这一方法对篮球投篮成绩的作用，结果发现，通过技能心理演练，运动员在比赛时投篮成绩提高。由于这一研究未设控制组，因而其结果也受到怀疑。温伯格等人1981年和1982年所做的研究都说明通过技能的心理演练后，运动员的焦虑情绪可降低。三、麦象特征的个体

15、差异       各人的表象特征是存有差异的，即使同一个人，也会随时间的不同而不同。            根据桑莫尔思（Samuels）等人1975年的研究，可以根据以下五个方面来判断一个人的表象特征。       鲜明性。有些人只能在头脑中产生模糊的内部图像，有些人则能够产生非常清晰的内部图像。      

16、;       可控制性。有些人能够容易唤起过去经验的表象，有些人则比较困难地做到这一点。       表面或深度表象。表面的表象发生时间短，且不深刻；深度的表象可以持续较长时间。深度表象又可以分为两种类型：一种是具体的，在头脑中能精确反映出过去的经验；另一种是抽象的，只能在脑中描绘个人过去的某些代表性的经验。       灵活性。一些人的表象活动能力类似于摄影机的功能，他们能在脑中移动、扫描、甚至转动图像

17、；另一些人似乎缺乏这种能力。       多种感觉。个人可能具有多种感觉表象。基恩（Kieng）1983年编制了一个评定多种感觉表象的量表，并发现一些人可以呈现多种感觉表象。而且，雷克德森(Richardson)等人1986年研究发现，个人使用多种感觉表象要比只使用一种感觉表象更能提高表象的鲜明性。       越来越多的研究显示出准确评价表象的个体特征方面的重要性，例如，安德瑞（Andre）等人1986年研究发现，如不考虑个人的表象特征，表象训练就不能使个人技能活动水平得到

18、提高。四、提高表象水平的方法       通过一定方法的练习，可提高个人的表象水平。            雷克德森等人研究发现，通过多种感觉表象训练后，例如，既要想象看到食物，又要想象闻到了食物的味道，表象的鲜明性提高，海尔等人1983年的研究也显示，对表象进行特别训练可帮助个体回忆运动模式。       一般来说，表象训练程序由以下几方面组成：（1）感官觉察训练，在日常训练中，帮助运动员感受和体验各种各样的动作；（2）清晰性训练，要求运动员仔细地、清楚地回忆过去的各种感觉体验；（3）控制能力训练，要求运动员对表象进行操纵或塑造，例如，一个篮球运动员想象自己在投篮时将球投进了篮筐。希克曼1979年提出一个提高运动员表象水平的具体步骤： 1 在一个安静的地方进行放松练习。 2 想象一个图像，并努力改变它的尺寸，形状和颜色，例如，要求个体“想象一个正方形现在想象它变成了一个圆形现在给一个圆形涂上红色现在想象它逐渐变成黄色”。 3 想象一个物体或容器（如玻璃杯），并在头脑中操纵它们，例如，想象自己正在切面包或正在用吸管喝汽水。 4 仔细想象一个