高考中考考生健康提示

1、高考中考考生健康提示发布时间： 2018-06-04进入6月份以来，天气逐渐炎热，进入夏季传染病易发多发季节，再过几天一年一度的高考和中考又将到来，许多考生和家长们都觉得“压力山大”。关键时期，考生们该如何保持身体和心理健康，以良好的状态面对“大考”？让我们听听来自疾病预防控制专家的建议。一、重视常见病的预防当前正值夏季，气温较高，广大考生、家长和学校都要高度注意各类肠道传染病、热射病等夏季常见病的预防。（一）感染性腹泻感染性腹泻又叫急性胃肠炎，是指多种病原体肠道感染而引起的腹泻，主要包括霍乱、细菌性和阿米巴性痢疾、伤寒和副伤寒、其他感染性腹泻（除上述病种之外的腹泻）。引起感染性腹泻的病原体主

2、要包括细菌、病毒、寄生虫和真菌等，传播途径主要是"病从口入"即粪-口传播，少数由个体接触传播和(或)呼吸道飞沫传播。诺如病毒（又称诺瓦克病毒）是感染性腹泻的常见原因之一，容易在学校等集体单位的密闭场所中暴发。人体感染后可引起以呕吐、腹泻等症状为主的急性发病，潜伏期多为2448小时，最短12小时，最长72小时，病程一般为23天。感染者发病突然，儿童患者呕吐普遍，成人患者腹泻为多，24小时内腹泻48次，粪便为稀水便或水样便。患者可伴有恶心、发热和腹痛，有些患者也可有头痛、寒颤和肌肉痛等症状。诺如病毒感染所致的腹泻一般症状较轻，少数严重者可出现脱水症状。诺如病毒可通过污染的食品、

3、饮用水、密切接触患者及其污染的物品或表面等途径传播，也可因病人呕吐物、排泄物处理不当使病毒播散至空气中传播。感染性腹泻的预防措施主要有以下几点：    1、饭前便后勤洗手，注意个人清洁卫生。    2、生熟食品分开，避免交叉污染。    3、食物彻底加热烧熟，不食用生食品。    4、餐具和接触即食食品的工（用）具要及时清洗、消毒。    5、患者应及时就诊并隔离，症状消失后72小时后方可回校。照顾患者时应戴口罩，与病人使用的餐具等分开。

4、0;   6、患者的呕吐物、排泄物要及时掩闭覆盖；患者吐泻物和接触的场所物品（如教室、宿舍、校车、厕所、衣物、地板、桌椅、餐厨具、污水等）要严格消毒，并开窗通风。（二）热射病热射病即重症中暑，是指高温环境下引起的人体体温调节功能失调，其特点是体内热量过度积蓄，从而引发神经器官受损。热射病是夏季需要高度关注的疾病，主要是因为持续闷热使人的皮肤散热功能下降，而且红外线和紫外线可穿透皮肤直达肌内深层，体内热量不能发散而集聚在脏器及肌肉组织，引起皮肤干燥、肌肉温度升高、导致汗出不来，进而伤害到中枢神经，继而影响全身各器官组织的功能，患者可能出现局部肌肉痉挛、高热、无汗、口干、昏迷、

5、血压升高、咳嗽、哮喘、呼吸困难、甚至呼吸衰竭等现象，是中暑最严重的一种类型。在高温条件下进行体力活动或非体力活动都可能引发这种严重中暑。夏季预防热射病应做到以下几点：1、室内应保持较为舒适的温度，保持自然通风，或采用空调、风扇降温；2、在家高温时多用温水洗澡，如果感觉身体发热发烫，可用藿香正气水、风油精等药品擦拭，蒸发吸热。3、高温外出时可带上淡绿茶水或淡盐水；外出坐车时，如无空调可采取冰袋冷敷降温。4、高温时可采用凉水冲手腕，每隔几个小时把手腕放在自来水龙头下冲5秒，可以降低血液温度二、考试期间应做好日常保健考生在考试期间一定要注意做好日常卫生保健，保持良好的身体状态，避免因为不良卫生或生活

6、习惯出现免疫力下降，从而引起疾病。（一）养成良好的卫生习惯。主要是防止病从口入，饭前便后要洗手，不吃腐败变质、变味的食物；喝开水不喝生水，不吃生冷不洁的食物，生熟食品要分开；清洁居住环境，避免误食苍蝇、蟑螂叮爬过的食物。（二）学校及家庭等场所要常通风。尽量不到人多拥挤的公共场所，一旦患病要自觉隔离。学校要保持教室、宿舍等的通风换气，密切关注学生健康状况，落实晨午检制度、消毒隔离和疫情报告等各项防控措施。（三）发现疑似症状应及时就诊。密切关注当地卫生计生行政部门发布的信息，出现可疑症状要及时到医疗机构进行正规检查和治疗。（四）注意休息和适度锻炼。考试期间一定要生活规律，注意保持充足的睡眠，不要熬

7、夜。要坚持进行适度的体育锻炼，一般不要进行激烈的体育锻炼，防止出现过度劳累或运动损伤。（五）注意膳食与营养。不要改变平时的饮食习惯，但可适当清淡一些。不要在餐桌上引入过多新食物，特别是肠道容易不适及过敏体质的考生更要注意，吃家常食物，营养搭配合理最好。早餐要有充足的碳水化合物，如馒头、米饭、面包、面条等，加粥或豆浆、牛奶等。午饭要有充足的热量和各种营养，多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品。晚餐要少油、少盐。可多吃点富含维生素B的食物，如西兰花、西红柿、胡萝卜等蔬菜。考试期间可以喝一些茶，但一定不能太浓，浓茶有兴奋作用，会影响睡眠质量。考试期间尽量不喝咖啡。三、考生和家长要保持良好的心态（一）考

8、生1、自己做好心理调节。考生在学好知识的同时，要注重自我心理调节，以踏实的准备来应对考试。适当的压力会产生动力，而过分的压力只会适得其反，因此要学会通过听音乐、读杂志等方法放松心情。要协调好自己人际关系，为自己的不良情绪找一个宣泄途径，遇到烦心事可以多倾诉，以及时排泄负面情绪。此外，要努力做到以下几点：（1）避免过分在乎名次的敏感心理：过于频繁的竞争会使学生产生怯场、紧张的心理状态。考生要在适当竞争的基础上，看到自身点滴的进步，构建独立稳定的心理状态。（2）避免过分追求完美的苛刻心理：有的考生对自身要求过高，这会影响备考效率。因此，应适当调低心理期望值，适度降低自己的心理压力。（3）抛弃认为“

9、我不行”的自卑心理：考生要不断激励自己，正确认识考试，坚定考试只是对一般能力的考查，只要用心复习、合理利用备考时间就会取得应有成绩的信念。（4）避免有“都会了”的自负心态：考生要客观评价自己、看待他人，健全心理机制，不至于经受不住任何打击。（5）避免“管他呢”的厌倦心理：长时间专注于复习，部分学生尤其是内向的学生容易产生心理疲意。这时应多进行沟通，结合个人兴趣找到前进的动力和方向。2、学一点减压技巧（1）自我暗示减压法：在焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？“和别的同学相比，我花的功夫点也不少，既然如此，我又何必紧张呢？”（2）焦点转移减压法：有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情，这有助于心理压力的缓解。（二）家长家长要让考生知道自己对待考试的正确态度，就是“尽力了就