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文档简介

1、我的健身计划我的健身计划我的健身计划我的健身计划【有氧运动与减脂】 人们想要有计划的减去重量，这并不难，有人会说吃的热量少于你所需要的就行照这样的方法的话你的体重会减轻，但永远不会有好看的身材。听起来很怪吗？信不信由你！但这是科学的结果，假如你想知道细节，你必须先忘掉减体重的说法。我的健身计划我的健身计划 具体健身计划 第一天1015min登山机或椭圆机 心率保持在130150（减脂130150 锻炼心肺 150160）510min分钟的腿部拉伸 3060min的力量训练 针对肌肉群 手臂 胸 背 臀 健身器械的正确使用可以咨询健身教练。 注意：每个部位1-2个不同动作，每个动作34组，每组1

2、5个。每组之间休息30秒左右。重量为每组15-20个后有酸胀感。我的健身计划我的健身计划 女性健身注意：每组做完要做一下肌肉拉伸运动 为了更好的塑性 获得修长柔美的肌肉线条 比如做完后腿的力量练习。就做一下立位体前屈 拉伸后腿肌肉 60min单车 510min分钟的腿部拉伸我的健身计划我的健身计划 第二天（肌肉的拉伸穿插在健身过程中不另外附注了）1015min小跑 心率保持在130150（减脂130150 锻炼心肺 150160） 3060min的力量训练 针对肌肉群 腿内外后侧 腰 腹注意事项同上 60min椭圆机或登山机我的健身计划我的健身计划第三天1015min单车 心率保持在130150（减脂130150 锻炼心肺 150160） 3060min的力量训练 针对肌肉群 手臂 胸 背 臀注意事项同上 60min慢跑我的健身计划我的健身计划三天一周期循环 但要保证【隔天做的力量训练不能和前一天重复】要保证每次训练完肌肉要有48小时的恢复期。三天的周期过后你可以选择休息一天也可以选择不休息因为是肌肉群的循环训练。所以其实你每组肌肉群训练过后都有足够的恢复时间了。【关于肌肉酸痛】运动完后可以拍打肌肉放松。可以缓解肌肉酸痛的症状很久不运动以后忽然开始运动这是不可避免的。所以运动一定要注意循序渐进。在一开始的几天。可以针对自

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