武汉矫正o型腿形体训练课程

1、武汉矫正武汉矫正o o型腿形体训练课程型腿形体训练课程有些人天生腿型不美观，影响自己挑选衣服时的选择和心情，有些人天生腿型不美观，影响自己挑选衣服时的选择和心情，OO型腿的女生放弃型腿的女生放弃了穿铅笔裤、短裤、短裙等。下面介绍几个能改善腿型的小方法，但需要长时间了穿铅笔裤、短裤、短裙等。下面介绍几个能改善腿型的小方法，但需要长时间坚持。坚持。OO型腿的判断标准型腿的判断标准在双足跟、双足掌并拢，放松双腿直立，如两膝存在距离，就说在双足跟、双足掌并拢，放松双腿直立，如两膝存在距离，就说明是有明是有O O型腿了。型腿了。一般根据常态膝距和主动膝距两个指标，判断一般根据常态膝距和主动膝距两个指标，

2、判断O O型腿的轻重程度。型腿的轻重程度。所谓常态膝距，指的是直立时两足踝部靠拢、双腿和膝关节放松所谓常态膝距，指的是直立时两足踝部靠拢、双腿和膝关节放松时，双膝关节内侧的距离。时，双膝关节内侧的距离。主动膝距，指的是直立时两足踝部靠拢、腿部和膝关节向内用力主动膝距，指的是直立时两足踝部靠拢、腿部和膝关节向内用力并拢，双膝关节内侧的距离。并拢，双膝关节内侧的距离。根据常态膝距和主动膝距的大小，根据常态膝距和主动膝距的大小，“O“O型腿型腿”分为分为度、度、度、度、度和度和度。度。常态膝距在常态膝距在3 3厘米以下，主动膝距为厘米以下，主动膝距为0 0的属的属度；度；常态膝距在常态膝距在3 3厘

3、米以下，主动膝距大于厘米以下，主动膝距大于0 0的属的属度；度；常态膝距在常态膝距在3-53-5厘米之间的为厘米之间的为度；度；常态膝距大于常态膝距大于5 5厘米的属厘米的属度。度。下面的是针对局部的拉伸办法，大家自己去拉伸组合：（拉伸动作都下面的是针对局部的拉伸办法，大家自己去拉伸组合：（拉伸动作都1 1个保持个保持20-3020-30秒，每个动作秒，每个动作2-32-3组，每个拉伸动作都要收腰腹收屁股，每个拉伸动作结组，每个拉伸动作都要收腰腹收屁股，每个拉伸动作结束时保持肌肉在拉长位置做束时保持肌肉在拉长位置做5-105-10秒收紧的状态，以保证肌肉在拉伸状态下还能秒收紧的状态，以保证肌肉

4、在拉伸状态下还能维持原有的力量）针对骨盆后倾：拉伸腹直肌，腹内斜肌，臀大肌，髂腰肌，膕维持原有的力量）针对骨盆后倾：拉伸腹直肌，腹内斜肌，臀大肌，髂腰肌，膕绳肌绳肌 拉伸腹直肌：拉伸腹直肌：拉伸腹内斜肌：拉伸腹内斜肌：拉伸臀大肌：拉伸臀大肌：拉伸髂腰肌：拉伸髂腰肌：拉伸膕绳肌：拉伸膕绳肌：针对骨盆前倾：拉伸腹直肌，拉伸大腿内侧，髂腰肌，放松股四针对骨盆前倾：拉伸腹直肌，拉伸大腿内侧，髂腰肌，放松股四头肌与髂胫束头肌与髂胫束 拉伸腹直肌和髂腰肌（同上）拉伸和放松大腿内侧拉伸腹直肌和髂腰肌（同上）拉伸和放松大腿内侧（除大收肌）（除大收肌）针对股骨外旋：针对股骨外旋：拉伸髋外旋肌拉伸髋外旋肌当代风尚

5、形体矫正当代风尚形体矫正l形体矫正：矫正颈部前探、抠肩、驼背、含胸、塌腰、形体矫正：矫正颈部前探、抠肩、驼背、含胸、塌腰、O O型腿、型腿、x x型腿型腿l气质训练：形体到位的基础上寻找到气质最佳状态气质训练：形体到位的基础上寻找到气质最佳状态l身材塑型：改善由于体态不到位所造成的局部多余脂肪堆积：腰腹肥胖、大身材塑型：改善由于体态不到位所造成的局部多余脂肪堆积：腰腹肥胖、大腿粗壮、臀部下坠腿粗壮、臀部下坠l仪态训练：走姿训练、坐姿训练、站姿训练、蹲姿训练仪态训练：走姿训练、坐姿训练、站姿训练、蹲姿训练l心理疏导：好体态、好心态心理疏导：好体态、好心态l基础礼仪：生活礼仪、社交礼仪基础礼仪：生活礼仪、社交礼仪l课程效果课程效果: : l勇于展示自己，有礼貌、懂礼仪、挺拔、舒展、自信、开朗大方、有气质，勇于展示自己，有礼貌、懂礼仪、挺拔、舒展、自信、开朗大方、有气质，表情生动、眼神灵动、自然微笑表情生动、眼神灵动、自然微笑l解决颈部前探，抠肩，驼背，含胸，解决颈部前探，抠肩，驼背，含胸，O O型腿，走路拖沓，肥胖等型腿，走路拖沓，肥胖等l改善人际关系，提升接人待物的标准度改善人际关系，提升接人待物的标准度l调整坐姿