武术训练大纲

1、武术教学计划和大纲(一)课程性质该课程在课程方案中为公共体育选项课， 所学内容包括拳、佥心棍等主要 内容，所采用的练习手段和方法多样，不仅能够在掌握武术套路的同时还能了解 武术运动的攻防技击，丰富学生知识结构具有重要作用。(二)教学目的与任务(1)全面锻炼学生的身体，增强学生体质。根据我校的实际情况和学生 的特点，有计划地组织学生锻炼身体，促进学生身体形、生理机能和各器官、系 统的良好发展，培养学生强健的体格；全面发展学生的身体素质，有效地增强学 生机体对外界环境的适应能力和对疾病的抵抗能力。(2)学习和掌握武术套路、武术攻防技击原理。通过有计划的武术选项 课的教学，使学生进一步理解参加体育锻

2、炼的意义和作用；使学生在掌握武术套路的同时，提高学生运用该专项科学锻炼身体的能力，以适应终身锻炼的需要。(3)在学技术的同时，加强对学生爱国主义和集体主义教育等思想品德 的教育。通过有目的的体育教育活动，培养学生勇敢顽强、不断进取、勇于创新 的精神和良好的体育道德作风；教育学生热爱祖国、关心集体、遵纪守法、团结 同学、乐于助人，树立新的世界观、价值观；努力提高学生的各项素质，完善和 发展学生的个性；提高学生骊体育的认识，养成终身体育锻炼的习惯。(三)教材选用的原则(1)从学生的实际情况出发，教材主要选择常用的和课中易于操作的内 容作为主要教材。(2)采取区别对待的方针，根据学生的不同能力和水平

3、，教材选用应有 一定的难易度以适应不同学生的实际需要。(3)从全面增强体质和追求健康目标出发，应选用专门用于发展学生基 本活动能力和一般素质的教学内容。(四)教学时数分配第一学期教学内容学时比率理论武术运动概述210%实践武术基本功420%初级长拳（第三路）840%复习210%机动210%考核210%合计20100%第二学期教学内容学时比率理论武术图解知识与识图方法211.1%实践剑的部位名称及规格0.52.8%剑的基本握法及抱刀礼0.52.8%基本法剑15.6%初级剑术844.4%复习211.1%机动211.1%考核211.1%合计18100%第三学期教学内容学时比率理论武术身体素质练习21

4、1.1%实践棍的部位名称及规格0.52.8%剑的基本握法及持棍礼0.52.8%基本棍法15.6%初级棍术844.4%复习211.1%机动211.1%考核211.1%合计18100%第四学期教学内容学时比率理论太极拳的运动特点与健身原理313.6%实践太极拳基本动作313.6%二十四式太极拳1045.5%复习29.1%机动29.1%考核29.1%合计22100%教学学时分配表学期内容 第一学期 第三学期 合计 百分比第一学期初级长拳（一）1.姿势优美，方法清楚，劲力突出，路线清晰， 节奏分明，特点明显，动作协调。2、方法清楚，劲力突出，有一定的规格，特点明 显，动作协调。（二）步型与手型手法步型

5、：弓步.马步.扑步.歇步.虚步.丁步手型：拳、掌、勾.手法：冲拳、推掌、顶肘(三 )套路练习: 初级长拳起势 :(1) 虚步亮掌. (2) 并步对拳第一段 (1) 弓步冲拳(2)弹腿冲拳(3) 马步冲拳(4)弓步冲拳(5)弹腿冲拳(6)大跃不前穿(7) 弓步击掌(8)马步架掌第二段?(1) 虚步栽拳(2)提膝穿掌(3) 扑步穿掌(4)虚步挑掌(5)马步击拳(6)叉步双摆掌(7) 弓步击掌(8)转身踢腿马步盘肘第三段 ?(1) 歇步抡砸拳(2)扑步亮掌(3) 弓步劈拳(4)换跳步弓步冲拳(5)马步冲拳(6)弓步下冲拳(7) 叉步亮掌侧踹腿(8)虚步挑拳第四段 ?(1) 弓步顶肘(2)转身左拍脚(

6、3) 右拍脚(4)腾空飞脚(5)歇步下冲拳(6)扑步抡劈拳(7) 提膝挑掌(8)提膝劈掌弓步冲拳民族传统体育收势: (1) 虚步亮掌(2)并不对拳力量：(1)俯卧撑 (2)深蹲 (3)单腿跳耐力: (1)400 米跑 (2)100 米跑考试内容 : 初级长拳整套初级长拳三路必修 课简介长拳是新中国成立后发展起来的拳术，它是吸收了查、花、跑、红、华等拳术的动作和特点，长拳:它以拳,掌 ,勾为其主要手型和弓步,马步 ,扑步,虚步,歇步为其基本步型.并将其规范整理加上了串蹦跳跃、闪展腾挪、跌扑滚翻等动作编成套路，长拳特点是：动作舒展大方，快速 有力，节奏鲜明。本选修课以学习武术基本功和初级三路拳（武

7、术三 段拳术）。通过选修课的学习可以发展灵敏性.柔韧性和弹性，促进心 脏血液循环系统，呼吸系统和中枢神经系统以及平衡器官，内脏器官等 系统的协调活动能力，能够提高人体的全面身体素质和技术，技能水平. 长拳较适合青少年练习.必修课教学计划表（2008-2009学年度第一学期）课程：初级长拳三路班另J: 07计算机 外语任课教师：娄媛媛周次内容军训第二周军训第三周军训第四周军训第五周1 .?武术概况、长拳简介、2 .学习基本功：(i)手型：拳、掌、(2)手法：冲拳、推掌、顶肘、(3)步型：弓步、马步、歇步、虚步、仆步、3 .素质练习 速度第六周1 .?学习第,段起势.虚步亮掌.并步对拳.弓步冲拳.

8、弹腿冲拳2 .素质练习 上肢力量第七周1第一段：马步冲拳.弓步冲拳.弹腿冲拳.大跃不前穿2素质练习 速度第八周1第一段-第二段弓步击掌.马步架掌.虚步栽拳.提膝穿掌2.素质练习下肢力量第九周1.第二段扑步穿掌.虚步挑掌.马步击拳.叉步双摆掌1.?第二段-第三段弓步击掌.转身踢腿马步盘肘.歇步抡砸拳.扑步亮掌一周1.第三段弓步劈拳.换跳步弓步冲拳.马步冲拳.弓步下冲拳钎二周1.?第三段-第四段叉步亮掌侧踹腿.虚步挑拳.弓步顶肘.转身左拍脚-三周1 .复习上节课内容2 .第四段右拍脚.腾空飞脚.歇步下冲拳.扑步抡劈拳.3 .素质练习上肢力量第十四周1 .复习上节课内容2 .第四段提膝挑掌.提膝劈掌

9、弓步冲拳.虚步亮掌.并不对拳.收势.3 .素质练习下肢力量钎五周复习第三段-第四段素质练习 速度第十六周全面复习初级长拳素质练习下肢力量第十七周考 试第十八周考 试考核内容平时：20%技术：80%考核 标准 要求考核标准：动作熟练 姿势正确 方法清楚 劲力充足 精神饱满及格60 69 分姿势较正确、方法一般、动 作/、熟练中等70 79 分姿势较正确、方法较清楚、 动作熟练一般良好80 89 分姿势正确、方法清楚、劲力 较足，动作较熟练优秀90 100 分姿势正确、方法清楚、动作 熟练、劲力充足精神饱满第三学期简化24太极拳（一 ） 1 简化 24 太极拳 1 、特点突出，动作优美，精神贯注，

10、劲力顺达，节奏分明，路线清晰，方法清楚。2 、特点突出，动作较优美，精神贯注，劲力较顺达，节奏分明，路线清晰，方法清楚。（二 ） 手型手型 : 拳、 掌、 勾 .（三 ）套路练习: 简化 24 太极拳第一组 : 起式 . 左右野马分鬃. 白鹤亮翅.第二组 : 左右楼膝拗步. 手挥琵琶. 左右捯卷肱.第三组 : 左揽雀尾 . 右揽雀尾 .第四组 : 单鞭 . 云手 . 单鞭第五组 : 高探马 . 右蹬脚 . 双峰贯耳 . 转身左蹬脚.第六组 : 左下势独立. 右下势独立第七组 : 左右穿梭 . 海底针 . 闪通臂 .第八组 : 转身搬拦捶. 如封似闭 . 十字手 . 收势力量：（1）俯卧撑 （2

11、）深蹲 （3）单腿跳耐力 : （1）400 米跑 （2）100 米跑考试内容 : 简化 24 太极拳太极拳 必修 课简介太极拳是一种柔和、缓慢、轻灵的拳术，其动作圆活，处处带有弧形，运动起来绵绵不断。它是国际上公认的较好医疗体育手段，同时对年轻人修身养性学习中国传统文化、强身健体有良好的作用。本选修课主要学习太极拳的基本知识和基本功，并学习一套二十四式太极拳。二十四式太极拳是五十年代创编的简化太极拳，非常适合初学太极拳人学习。通过本选修课的学习将达到太极拳初级入门水平。必修课教学计划表(2008-2009学年度第三学期)课程：简化24太极拳班别：08物理 计算机 外语任课教师：娄媛媛周次内容1

12、.?武术概况：24太极拳简介第二周1 .学习基本功：(1)手型：拳、掌、2 .素质练习：速度第三周1 ?学习第一组起式.左右野马分鬃.白鹤亮翅.2 素质练习 上肢力量第四周1.第二组左右楼膝拗步.手挥昆琶.左右捌卷肱2民族传统体育3素质练习 速度第五周1 . 第三组左揽雀尾. 右揽雀尾2 .素质练习下肢力量第六周1 .?复习第一组-第二组课内容2 .素质练习 速度第七周理论观看24太极拳教学带第八周1 .?第四组单鞭.云手.单鞭2 .素质练习下肢力量第九周1.第五组高探马.右蹬脚.双峰贯耳.转身左蹬脚.1.第六组左下势独立.右下势独立周1 .复习第四组-第六组课内容2 .民族传统体育钎二周1.

13、第七组左右穿梭.海底针.闪通臂三周1. 第八组转身搬拦捶.如封似闭.十字手.收势2民族传统体育3 素质练习 上肢力量第十四周1 .复习第七组-第八组课内容2 .素质练习下肢力量钎五周1.全面复习24太极拳2.素质练习 速度第十六周1 .全面复习24太极拳2 .素质练习 下肢力量第十七周考试第十八周考 试平时：20%考核内容t技术：80%及格60 69 分姿势较正确、方法一般、动 作/、熟练中等70 79 分姿势较正确、方法较清楚、 动作熟练一般考核 标准 要求考核标准：动作熟练 姿势正确 方法清楚 劲力充足 精神饱满良好80 89 分姿势正确、方法清楚、劲力 较足，动作较熟练优秀90 100

14、分姿势正确、方法清楚、动作 熟练、劲力充足精神饱满?武术课公共必修部分教学计划及时数分配课程内容学期课时分布第一学期第一 学 期小 计第三 学期第四 学期小 计基 础 理 论246448身 体 素 质68148614地 方 民 族 体 育跳竹竿 爬竹竿 顶棍2686410总计101828181432公共体育武术选项课教学大纲第一学期理论知识：目的要求通过本章节的学习，使学生对武术运动有初步的理性认识，了解武术运动 的概念、特点及作用。教学内容武术运动概述1） 1）武术的特点（ 2）武术的作用基本技术1. 武术礼仪（贯穿整个技术教学） 目的要求 使学生熟练掌握抱拳礼的武术礼仪，熟练掌握同学之间切

15、磋技艺的礼节，培养武术道德。2. 武术基本功（贯穿整个技术教学） 目的要求 使学生熟练掌握套路的基本手型、步型、腿法、手法、身法，打好学习基础，提高身体素质能力。（ 1）基本手型：拳、掌、勾。（ 2）基本步型：弓、马、扑、虚、歇、丁步等。（ 3）基本功练习柔韧性练习：压腿和压肩基本腿法练习：正踢腿、侧踢腿、外摆腿、里合腿、弹腿、蹬腿、侧踹腿等。（ 4）手法练习：冲拳、贯拳、架拳；推掌、亮掌、插掌等。（ 5）身法练习：涮腰、甩腰、插步翻腰等。3. 套路练习 目的要求 使学生熟练掌握套路基本技术，熟悉套路动作的攻防含义和技击要求，提高学生的套路演练水平和技巧，培养学生武术意识。初级长拳（第三路）动

16、作名称顺序：虚步亮掌-并步对拳-弓步冲拳-弹腿冲拳-马步冲拳- 弓步冲拳-弹腿冲拳-大跃步前穿-弓步击掌-马步架掌-虚步栽拳-提膝穿 掌-仆步穿掌-虚步挑掌-马步击掌-叉步双摆掌-弓步击掌-转身踢腿马步 盘肘-歇步抡砸拳-仆步亮掌-弓步劈拳-换跳步弓步冲拳-马步冲拳-弓步 下冲拳叉步亮掌侧踹腿-虚步挑拳-弓步顶肘-转身左拍脚-右拍脚-腾空飞脚-歇步下冲拳-仆步抡劈拳-提膝挑掌-提膝劈掌弓步冲拳-虚步亮掌- 并步对拳第二学期理论知识： 目的要求 通过本章节的学习，使学生掌握各种身体素质练习方法，从而全面掌握武术技术动作和提高武术技术水平。 教学内容 武术身体素质练习1）力量 2）速度 3）耐力

17、4）柔韧 5）灵敏基本技术2） 棍的部位名称及规格 目的要求 让学生认识并了解棍的构造及各部位名称，使他们在学习和练习当中能运用自如。2棍的基本握法及持棍礼 目的要求 使学生熟练掌握持棍礼的武术礼仪，熟练掌握同学之间切磋技艺的礼节，培养武术道德。3基本棍法 目的要求 使学生熟练掌握棍术的基本棍法，提高学生学习兴趣，最终达到终身体育的目的。4. 套路练习 目的要求 使学生熟练掌握初级棍术的基本技术，熟悉套路动作的攻防含义和技击要求，提高学生的套路演练水平和技巧，培养学生武术意识。初级棍术动作名称顺序：弓步劈棍-弓步撩棍-虚步上拨棍-虚步把拨棍-插步抡 劈棍-翻身抡劈棍-马步平抡棍-跳步半抡劈棍-

18、单手抡劈棍-提膝把劈棍- 弓步抡劈棍-弓步背棍-挑把棍-转身弓步戳棍-踢腿撩棍-弓步拉棍-提膝 拦棍-插步抡把劈棍-马步抡劈棍-翻身马步抡劈棍-上步右撩棍-上步左撩 棍-转身仆步摔棍-弓步崩棍-马步把劈棍-歇步半抡劈棍-左平舞花棍-右 平舞花棍-插步下点棍-弓步下点棍-插步下戳棍-提膝拦棍第三学期理论知识： 目的要求通过本章节的学习，使学生初步了解太极拳的运动特点与健身原理， 教学内容太极拳的运动特点与健身原理（ 1）练习太极拳身体基本姿势要求（ 2）太极拳的运动特点（ 3）太极拳健身原理基本技术1 太极拳基本动作（1）打月（ 2）捋（ 3）挤（ 4）按（ 5）云手 目的要求 让学生初步掌握太

19、极拳的基本动作要领及动作规格。使学生熟练掌握二十四式太极拳的基本技术，熟悉套路动作的攻防含义和技击要求，提高学生的套路演练水平和技巧，培养学生武术意识。二十四式太极拳动作名称顺序：起势-左右野马分鬃-白鹤亮翅-左右搂膝拗步-手挥琵 琶-左右倒卷肱-左揽雀尾-右揽雀尾-单鞭-云手-单鞭-高探马-右蹬脚 双峰贯耳转身左蹬脚左下势独立右下势独立左右穿梭海底针闪 通臂-转身搬拦捶-如封似闭-十字手-收势初级 剑 术 第四学期 理论知识： 目的要求 通过本章节的学习，使学生初步掌握武术图解的一般知识、识图自学方法、步骤与注意事项。 教学内容 武术图解知识与识图方法（ 1）武术图解的一般知识（ 2）识图自

20、学方法、步骤与注意事项（ 3）武术音像教材的自学方法及注意事项基本技术剑 的部位名称及规格 目的要求 让学生认识并了解刀的构造及各部位名称，使他们在学习和练习当中能运用自如。2 剑 的基本握法及抱刀礼 目的要求 使学生熟练掌握抱剑礼的武术礼仪，熟练掌握同学之间切磋技艺的礼节，培养武术道德。3基本剑 法 目的要求 使学生熟练掌握剑术的基本剑法，提高学生学习兴趣，最终达到终身体育的目的。4. 套路练习 目的要求 使学生熟练掌握初级剑术的基本技术，熟悉套路动作的攻防含义和技击要求，提高学生的套路演练水平和技巧，培养学生武术意识。理论知识： 目的要求 通过本章节的学习，使学生掌握各种身体素质练习方法，从而全面掌握武术技术动作和提高武术技术水平。 教学内容 武术身体素质练习（ 1）力量（ 2）速度（ 3）耐力（ 4）柔韧（ 5）灵敏（六）教学措施1、以马列主义、毛泽东思想为