八段锦的呼吸方法

1、八段锦的呼吸方法童心亦然整理呼吸吐纳是指吐出肺中浊气，吸进清新的空气。健身气功八段锦的呼吸方法是，采用逆腹式呼吸，同时配合提肛呼吸。具体操作是，吸气时提肛、收腹、隔肌上升，呼气时隔肌下降、松腹、松肛。与动作结合时是起吸落呼,开吸合呼，蓄吸发呼，在每一段主体动作中的松紧与动静变化的交替处，采用闭气。因每个人的肺活量、呼吸频率存有差异，功法的动作幅度也有大小、长短之别，对呼吸的方法要灵活运用，不可生搬硬套，如气息不畅应随时进行调节。练习中对呼吸吐纳的总体把握是，在初学阶段以自然呼吸为好，待动作熟练后可根据呼吸方法结合动作逐渐练习，呼吸应柔和均匀，不可追求深长，其间自然呼吸在练习中是不可缺少的，它起

2、着重要的调节作用。这样，经较长一段时间的锻炼，呼吸与动作才能配合自如，逐步进入不调而自调状态。1.预备势1方法：并步站立，重心移至右腿，左脚向左提起吸，下落成开立步呼；两臂内旋，两掌分别向斜下两侧摆起，掌心向后吸，两腿微屈，同时两臂外旋向前合抱于腹前呼。要求全身放松，平心精气，顺项提顶，沉肩垂肘，意守丹田。2说明：预备势可以采用自然呼吸方法，形成预备势静立桩时再做一到两次循环性呼吸，这样又利于调节身体松静和气血的运行，为两手托天里三焦动作做好身心准备。2.两手托天理三焦1方法：两腿微屈，两手插掌，两腿徐缓挺膝伸直，两手上托经胸前内旋向上托起至两手心朝上吸，两臂继续上托，肘关节伸直，舒胸展体闭气

3、略有停顿；身体重心缓缓下降，双手分开，两臂分别向身体两侧下落捧于腹前呼。2说明：两手托天理三焦每一个完整动作上托、撑臂、下落作为一个呼吸循环。本节呼吸是以上肢动作为主，吸气时腹肌收缩凹腹隆胸，意念是将丹田之气提至膻中，呼气时腹肌舒张凸腹陷胸，意念是将膻中之气沉入丹田。这样往返推动内气的升降鼓荡，可以按摩胸腹两腔脏器，增加内气。其实不管是腹式呼吸还是逆呼吸，都是气体在肺脏运动推动横膈肌上下运动。闭气的目的是将引入中上丹田的气血更加充润，通过呼气使全身气血调和顺畅。3、左右开弓似射雕1方法左开弓：身体重心右移，左脚向左开立；同时两掌向上交叉于胸前吸，两腿徐缓屈膝成马步，两手开弓呼。收脚复原：身体重

4、心右移，抬起左脚向右脚靠拢；同时右掌向上向右向下划弧吸，左脚并步伸直；同时两掌分别由两侧下落捧于腹前呼。右开弓的呼吸方法同左开弓。2说明：左右开弓似射雕的每一招式左开弓或右开弓动作为两个呼吸循环，其中搭腕与马步开弓为大呼吸，并步与上肢划弧为小呼吸。小呼吸动作较小，呼吸深度较浅，呼吸节奏稍快。本节呼吸以上肢动作为主。4、调理脾胃须单举1方法左单举：两腿徐缓挺膝伸直，左掌上托至头上，掌心朝上；同时右臂内旋，掌心朝下吸。左上撑，右下按，力达两掌根，舒胸展体，拔长左腰体暂时闭气；松腰沉髋，身体重心缓慢下落；左臂屈肘外旋左掌经面前落于腹前呼。右单举呼吸方法同左单举。2说明：调理脾胃须单举，左右两式各为一

5、个呼吸循环，中间加插一个闭气。5、五劳七伤往后瞧1方法左后瞧：两腿徐缓挺膝伸直，两臂充分外旋，掌心向外旋，头向左后转吸；松腰沉髋，身体重心缓缓下降，两膝关节微屈，两臂内旋按于髋旁呼。右后瞧呼吸方法同左后瞧。2说明：五劳七伤往后瞧，左右两式各为一个呼吸循环。呼吸时，通过两臂的伸展外旋与内旋，带动肋间肌收缩而上提肋骨，使胸腔的上下、左右、前后经扩大与缩小，以增加肺活量。6、摇头摆尾去心火1方法：过渡式，身体重心左移，左脚向左大开立；同时两掌上托至头上方吸，两腿徐缓屈膝下蹲成马步；同时两臂向两侧下落两掌附于膝关节上方呼。此式呼吸以上肢动作为主。身体重心稍升起吸，而后右移，身体躯干向右倾，随之俯身闭气

6、；身体重心左移，上体由右向前向左旋转呼；重心移至双腿，头向后旋摇吸，上体下沉成马步呼。左摇头摆尾没有过渡式，呼吸方法同右式。2说明：左右两式各为两个呼吸循环。7、两手攀足固肾腰1方法：过渡式，两腿挺膝伸直收左脚开步站立，两手经侧上举吸；两臂屈肘，两掌下按胸前落于体侧呼。两臂上举吸；两臂屈肘，两掌下按经胸前呼；两掌心旋向上，掌指顺腋下向后插沿脊柱两侧向下摩运至臀部吸；上体前俯，两掌沿两腿后向下摩运经脚两侧置于脚面呼。2说明：每做一组两手攀足固肾腰动作需要两个呼吸循环。8、攒拳怒目增气力1方法左攒拳：接上动，身体重心右移，左脚向左开步吸；两脚徐缓屈膝半蹲成马步，两手抱拳于腰间呼；身体重心微微提起吸

7、；屈膝成马步的同时，左拳徐缓用力向前冲出呼；左拳变掌外缠绕吸；左掌变拳屈肘回收至腰间呼。2说明：右攒拳的呼吸方法同左攒拳，每一次攒拳旋腕动作需要两个呼吸循环。9、背后七颠百病消1方法：接上动，身体重心右移左脚并步吸；并步直立两拳变掌收于体侧呼；两脚跟提起，头上顶吸。两脚跟下落震动地面呼。2说明：每一次提踵与下震，需要一次呼吸循环。10、收势1方法：两臂内旋，向两侧摆起吸；两臂屈肘，两掌相叠置于丹田处呼。两臂自然下落复原时那么体态安详，周身放松，呼吸自然。2说明：收势动作在时间上可以稍微延长，增加两次呼吸循，后采用自然呼吸。八段锦意守的重点部位：预备式意守丹田，宁静心神，调整呼吸，端正身型。双手

8、托天理三焦意想三焦通畅，两掌上托气从关元提至天突，两掌下落气从天突降至关元。左右开弓似射雕开弓劲达脊背，意至食指商阳。调理脾胃须单举意想丹田，伸拉两胁，吸入清气，呼出浊气。五劳七伤往后瞧旋臂刺激手腕原穴，后瞧转动颈部大椎，展肩劲达脊背，蹲身气沉丹田。摇头摆尾去心火摇头放松大椎，摆尾转动尾闾，呼吸取其自然，意念守在涌泉。双手攀足固肾腰摩运膀胱经，畅通任督二脉，意念守在命门，气息沉至丹田。攒拳怒目增气力左右拧转脊柱，气力发于丹田，旋腕用力抓握，两眼怒目睁圆。背后七颠百病消脚趾用力抓地，百会向上虚领，放松肢体下颠，吸气呼气想丹田。收式气息归元守丹田，静养一会再复原。练八段锦起初是练呼吸，再练提肛，再过渡到吸气、收腹、提肛的