我的情绪我做主邓婉

1、我的情绪我做主我的情绪我做主探究一：情绪是可以调控的探究一：情绪是可以调控的探究二探究二：调节和控制好自己：调节和控制好自己的情绪的情绪小轩因为想借作业抄袭被好朋友拒绝而大发雷霆，小轩因为想借作业抄袭被好朋友拒绝而大发雷霆，甚至说出决绝的话，与好友闹翻，摔书离去。甚至说出决绝的话，与好友闹翻，摔书离去。 思考：思考： 小轩的情绪发生了哪些变化？小轩的情绪发生了哪些变化？小轩长时间陷入消极情绪中，烦闷极了，小轩长时间陷入消极情绪中，烦闷极了，假如你是他的朋友会怎样帮助他摆脱消假如你是他的朋友会怎样帮助他摆脱消极情绪的困扰？极情绪的困扰？方法指点一方法指点一：在人情绪激动或者紧张时，可以把注意力在

2、人情绪激动或者紧张时，可以把注意力有意识地转移到其他事物或者活动上去，有意识地转移到其他事物或者活动上去，使消极情绪得以缓解。使消极情绪得以缓解。 注意力转移法注意力转移法青青一树伤心色，青青一树伤心色，曾入几人离恨中。曾入几人离恨中。碧玉妆成一树高，碧玉妆成一树高，万条垂下绿丝绦。万条垂下绿丝绦。针对春天的柳叶：针对春天的柳叶：贺知章在贺知章在咏柳咏柳中赞道：中赞道：不舍离别的白居易在不舍离别的白居易在青门柳青门柳中哀叹：中哀叹：方法指点二：方法指点二：在陷入消极情绪时，主动调动理智的力量，在陷入消极情绪时，主动调动理智的力量，主动调整自己的看法和态度，纠正认识上主动调整自己的看法和态度，纠

3、正认识上的偏差，使消极情绪减弱或消除。的偏差，使消极情绪减弱或消除。 理智调控法理智调控法那我们同学能否调动理智的力量，积极地看待问那我们同学能否调动理智的力量，积极地看待问题呢？让我们思考下列问题：题呢？让我们思考下列问题：我个子矮，同学肯定瞧不起我，真自卑。我个子矮，同学肯定瞧不起我，真自卑。 成绩不如我的同学，当选了班干部，真生气。成绩不如我的同学，当选了班干部，真生气。 妈妈总是查看我的日记，真烦啊！妈妈总是查看我的日记，真烦啊！方法指点三方法指点三：通过语言的刺激来纠正或改变人们的某种行为通过语言的刺激来纠正或改变人们的某种行为状况或者情绪状态，通过对自己的积极暗示来状况或者情绪状态

4、，通过对自己的积极暗示来减少或消除低落情绪。减少或消除低落情绪。 积极自我暗示法积极自我暗示法方法指点四方法指点四：大事化小，小事化了，一个玩笑就能化解幽默。大事化小，小事化了，一个玩笑就能化解幽默。 幽默化解法幽默化解法【榜样的力量榜样的力量】 一次，周恩来总理和一位美国记者谈话时，记一次，周恩来总理和一位美国记者谈话时，记者看到总理办公室里有一支派克钢笔，便带着几分者看到总理办公室里有一支派克钢笔，便带着几分讽刺，得意地发问：讽刺，得意地发问：“总理阁下，也迷信我国的钢总理阁下，也迷信我国的钢笔吗？笔吗？”。听到美国记者挑衅的话语，在场的中国。听到美国记者挑衅的话语，在场的中国来宾都非常气

5、愤，周恩来听了也非常生气，这不仅来宾都非常气愤，周恩来听了也非常生气，这不仅是对自己的侮辱，更是对国家尊严的蔑视。是对自己的侮辱，更是对国家尊严的蔑视。 周恩来总理风趣地说：周恩来总理风趣地说：“这是一位朝鲜朋友送这是一位朝鲜朋友送给我的。这位朋友对我说：给我的。这位朋友对我说：“这是美军在板门店投这是美军在板门店投降签字仪式上用过的，你留下作个纪念吧！降签字仪式上用过的，你留下作个纪念吧！”我觉我觉得这支钢笔的来历很有意义，就留下了贵国的这支得这支钢笔的来历很有意义，就留下了贵国的这支钢笔。钢笔。”美国记者听了，脸一直红到了耳根。美国记者听了，脸一直红到了耳根。友情提示：友情提示：调节和控制

6、情绪的方法：调节和控制情绪的方法： 理智调控法理智调控法 注意力转移法注意力转移法 幽默化解法幽默化解法 自我暗示法自我暗示法方法方法指点五，友情指点五，友情提示：提示：宣泄消极情绪的方法：宣泄消极情绪的方法：动起来、哭出来、说出来、写下来。动起来、哭出来、说出来、写下来。 运动宣泄、哭泣宣泄、倾诉宣泄、书写宣泄。运动宣泄、哭泣宣泄、倾诉宣泄、书写宣泄。 在宣泄自己消极情绪时，应不妨碍他人，不破在宣泄自己消极情绪时，应不妨碍他人，不破坏他人、集体、社会和国家利益，要在道德和坏他人、集体、社会和国家利益，要在道德和法律充许的范围内进行。法律充许的范围内进行。要注意三合：要注意三合：合情、合理、合

7、法。合情、合理、合法。三适：三适：适量、适度、适合。适量、适度、适合。收获平台收获平台 理智调控理智调控认知调节，打开心结。认知调节，打开心结。 转移注意力转移注意力过度缓冲，身心放松。过度缓冲，身心放松。 幽默化解幽默化解彰显智慧，事半功倍。彰显智慧，事半功倍。 积极的自我暗示积极的自我暗示潜移默化，鞭策激励。潜移默化，鞭策激励。 合理宣泄合理宣泄放下包袱，立竿见影。放下包袱，立竿见影。1 1、写出你近期最烦恼的一件事（不署、写出你近期最烦恼的一件事（不署名）。名）。 2 2、根据、根据你学到的知识为同学们解决烦你学到的知识为同学们解决烦恼。恼。调节情绪，我有高招调节情绪，我有高招教你几招教你几招青少年放松情绪青少年放松情绪12法法 (1)欣赏最爱听的音乐。欣赏最爱听的音乐。 (2)拥有一两个知心朋友。拥有一两个知心朋友。 (3)去公园或花园多走走。去公园或花园多走走。 (4)犯错误后可别过度内疚。犯错误后可别过度内疚。 (5)正视现实，不要回避问题。正视现实，不要回避问题。 (6)不必事事、时时进行自我责备。不必事事、时时进行自我责备。 (7)有委屈不妨向知心人诉说一番。有委屈不妨向知心人诉说一番。 (8)常对自己提醒：该放松放松了。常对自己提醒：该放松放松了。 (9)常看看相册，重温往日温馨时光。常看看相册，重温往